Көңіл-күйді жақсартуға арналған 5 кеңес

Мазмұны

• 1. Жақсы ұйықтаңыз
• 2. Тамаққа назар аудару
• 3. Өзіңізге ұнайтын әрекетті жасаңыз
• 4. Релаксация қызметі
• 5. Баламалы терапия
• Қашан жаман көңіл-күй ауру болуы мүмкін

Көңіл-күйді тиімді түрде жақсарту үшін әдеттерге релаксация әдістері, тамақтану және тіпті физикалық жаттығулар сияқты кішігірім өзгерістер енгізілуі мүмкін. Осылайша ми серотонин, допамин, норадреналин және гамма аминобутир қышқылы (GABA) сияқты көңіл-күйді реттейтін гормондардың концентрациясын жоғарылатуға ынталандырылады.

Жақсы көңіл-күй - бұл дененің және ақыл-ойдың әл-ауқатына тәуелді күй, бірақ күнделікті міндеттерге байланысты оған жаман әдеттер әсер етуі мүмкін, мысалы күнделікті жұмыста немесе үйде стресс, аз ұйықтау, болмау өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысатын уақыт немесе жаттығуға уақыт бөлмеу гормоналды тепе-теңдікке әкелуі мүмкін, бұл жағымсыз көңіл-күйді тудырады.

Көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін 5 әрекет кеңесін қараңыз:

1. Жақсы ұйықтаңыз

Күніне кемінде 8 сағат ұйықтау мидың күнделікті міндеттерден демалуы үшін және өзінің химиялық функцияларын орындай алуы үшін маңызды, ол өзіне жақсы сезінуді және демалуды арттыратын, демек гормондар өндірісін қосады, соның салдарынан жақсара түседі. көңіл-күй.

Ұйқы кезінде дене кортизол мен адреналиннің түзілуін төмендетіп, стрессті азайтуға көмектеседі.

2. Тамаққа назар аудару

Бұршақ, бадам, банан, лосось, жаңғақ және жұмыртқа сияқты кейбір тағамдар жүйке жүйесін реттеуге, көңіл-күйді жақсартуға және бақыт пен жақсылықтың гормоны болып табылатын допамин мен серотонинді өндіруге көмектеседі. стресс пен мазасыздықты азайту. Серотонин өндірісіне көмектесетін басқа тағамдарды тексеріңіз.

Келесі бейнеде диетолог Татьяна Занин триптофанға бай тағамдар туралы айтады, олар әл-ауқат пен бақыт сезімі үшін жауап беретін гормондар өндірісін арттырады:

3. Өзіңізге ұнайтын әрекетті жасаңыз

Уақыт бөліп, оқығанды, музыканы тыңдағанды, сурет салғанды ​​немесе велосипед тебуді ұнататын іс-әрекетке бару - эндорфин деңгейін жоғарылатудың әдісі, ол гипофиз және гипоталамус шығаратын және нейротрансмиттер қызметін атқарады, рахат сезімін және көңіл-күйді жақсарту.

4. Релаксация қызметі

Медитация және йога сияқты релаксациялық шаралар кортизолдың деңгейін, стресс гормонын төмендетеді, сонымен бірге өзіңізбен байланыста болуға көмектеседі, көбінесе күн сайын байқалмайтын айқын сезімдер жасайды. Бұл жақсы істейтін нәрсеге жақындауды және қайғы мен қасірет тудыратын әдет-ғұрыптардан бас тартуды жеңілдетеді. Медитациямен қалай айналысуға болатынын және оның артықшылықтарын біліңіз.

5. Баламалы терапия

Акупунктура, аурикотерапия, рейки және музыкалық терапия сияқты тұтас терапия - бұл уақыт өте келе көңіл-күйді жақсартуға мүмкіндік беретін тәжірибелер. Релаксация мен өзін-өзі тануды қамтамасыз ету, бұрын стрессті тудыратын және адамның күш-қуатын сарқуы мүмкін жағдайларды жақсы шешуге көмектесу үшін.

Бұлардан басқа, ароматерапияны басқа күнделікті әрекеттермен бірге жасауға болады, бұл көңіл-күйді жақсартудың тамаша әдісі. Оның қалай жұмыс істейтінін және көңіл-күйді жақсарту үшін ароматерапияны қалай жасау керектігін қараңыз.

Терапияның бұл түрі, әдетте, көңіл-күйге әсер етіп, ашуланған күйге әкелуі мүмкін үрей мен стресс сияқты клиникалық жағдайларды толықтырушы ретінде қарастырылады. Алайда бұл терапия әдістері дәрігер көрсеткен емнің орнын алмастырмауы керек.

Қашан жаман көңіл-күй ауру болуы мүмкін

Жағымсыз көңіл-күй шаршаудың және тітіркенудің, әдеттердің өзгеруімен және ол үшін барлық қажетті ресурстардың қолданылуымен жақсармайтын жағдаймен бірге болған жағдайда., мысалы, гипертиреоз, қант диабеті, Альцгеймер және инсульт сияқты ауруды жоққа шығаруға болатын дәрігерге жүгіну ұсынылады, бұл көңіл-күйге әсер етіп, негізгі ауруды бақылау кезінде жоғалып кететін ашу-ыза эпизодтарына әкелуі мүмкін.

Жағымсыз көңіл-күй жиі болған кезде, бұл органикалық аурулармен байланысты емес және өмір салтын өзгерту немесе дәрігер көрсеткен емдеумен жақсармайды, мүмкін адамға психиатр сияқты тиісті маманмен емделуге жіберу қажет болуы мүмкін. немесе психолог, өйткені мысалы, дистимия сияқты психикалық өзгерістерді көрсетуі мүмкін. Дистимия дегеніміз не және емдеу әдісі қалай жүзеге асырылатынын біліңіз.

Егер бұл жай ғана уақытша жаман көңіл-күй ме деген сұрақ туындаса немесе оның бұзылуы болуы мүмкін болса, келесі тест басшылықты ұсына алады.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Тестті бастаңыз Сіз аптасына 4 реттен көп қайғырасыз ба немесе сіз күн сайын дерлік қуанышты да, қайғылы да сезінбейсіз бе?

• Жоқ ешқашан.
• Ия, бірақ бұл өте жиі емес.
• Ия, әр апта сайын дерлік.

Сіз бәріне бақытты болып көрінетін жағдайларда да мазасызданасыз ба?

• Жоқ, басқалар қуанған кезде мен де бақыттымын.
• Ия, менің көңіл-күйім жиі бұзылады.
• Ия, мен жақсы көңіл-күйдің қандай болатынын білмеймін.

Сіз сыншылсыз ба немесе өте жиі сынайсыз ба?

• Жоқ, мен ешқашан ешкімді жамандай бермеймін.
• Ия, бірақ менің сындарым сындарлы және таптырмас.
• Ия, мен өте сыншылмын, сын айту мүмкіндігін жібермеймін және мен оны өте мақтан тұтамын.

Сіз үнемі бәріне және бәріне үнемі шағым жасайсыз ба?

• Жоқ, мен ешқашан ешнәрсеге шағымданбаймын және менің өмірім раушан төсегі.
• Ия, мен оны қажет деп тапқан кезде шағымданады немесе қатты шаршадым.
• Ия, мен күн сайын дерлік бәріне және бәріне шағымданамын.

Сіз бәріне қызықсыз және қызықсыз деп санайсыз ба?

• Жоқ ешқашан.
• Ия, мен көбінесе басқа жерде болғым келді.
• Ия, мен нәрселерге сирек қанағаттанамын және одан да қызықты нәрсе жасағым келді.

Сіз күн сайын шаршау сезінесіз бе?

• Жоқ, мен шынымен көп жұмыс істеген кезде ғана.
• Ия, мен күні бойы ештеңе жасамасам да, шаршауды жиі сезінемін.
• Ия, мен демалыста жүргенде де күн сайын шаршауды сеземін.

Сіз өзіңізді пессимистік адам санайсыз ба?

• Жоқ, мен едәуір оптимистмін және мен заттардың жақсы жақтарын көре аламын.
• Ия, мен жаманның жақсы жақтарын таба алмай қиналамын.
• Ия, мен пессимистпін және әрдайым бәрі дұрыс болмайды деп ойлаймын, тіпті көп күш жұмсалса да.

Сіз көп ұйықтайсыз ба немесе ұйықтай алмай қиналасыз ба?

• Мен жақсы ұйықтаймын және тыныш ұйықтаймын деп есептеймін.
• Мен ұйықтағанды ​​ұнатамын, бірақ кейде мен ұйықтай алмай қиналамын.
• Мен жеткілікті демалмаймын деп ойлаймын, кейде көп ұйықтаймын, кейде жақсы ұйықтай алмай қиналамын.

Сізге әділетсіздік жасалды деп ойлайсыз ба?

• Жоқ, мен бұл туралы ешқашан алаңдамаймын.
• Ия, мен жиі маған қателесемін деп ойлаймын.
• Ия, мен әрдайым дерлік ойлаймын: бұл әділ емес.

Шешім қабылдауда қиналасыз ба?

• Жоқ ешқашан.
• Ия, мен өзімді жиі жоғалтқандай сезінемін және не шешетінімді білмеймін.
• Ия, маған көбінесе шешім қабылдау қиынға соғады және маған басқалардың көмегі қажет.

Сіз өзіңізді оқшаулауға бейімсіз бе?

• Жоқ, ешқашан, өйткені мен отбасыммен немесе достарыммен болғанды ​​ұнатамын.
• Ия, бірақ мен ренжіген кезде ғана.
• Ия, әрдайым дерлік, өйткені мен үшін басқа адамдармен болу өте қиын.

Сіз оңай тітіркенесіз бе?

• Жоқ ешқашан.
• Иә бірнеше рет.
• Ия, мен әрдайым дерлік бәріне және бәріне ашуланамын және ренжимін.

Сіз өзіңізді қатты сынайсыз ба?

• Жоқ ешқашан.
• Ия, кейде.
• Ия, әрдайым дерлік.

Сіз үнемі бір нәрсеге қанағаттанбайсыз ба?

• Жоқ ешқашан.
• Иә бірнеше рет.
• Ия, әрдайым дерлік.

Сіз тым қаталсыз немесе икемсізсіз бе?

• Жоқ ешқашан.
• Иә бірнеше рет.
• Ия, әрдайым дерлік.

Сізде өзін-өзі бағалау төмен ме?

• Жоқ ешқашан.
• Иә бірнеше рет.
• Ия, әрдайым дерлік.

Сіз тек жағымсыз жағын көресіз бе?

• Жоқ ешқашан.
• Иә бірнеше рет.
• Ия, әрдайым дерлік.

Сіз бәрін жеке қабылдайсыз ба?

• Жоқ ешқашан.
• Иә бірнеше рет.
• Ия, әрдайым дерлік.

Сіз бақытты және қанағат сезіну қиын ба?

• Жоқ ешқашан.
• Иә бірнеше рет.
• Ия, әрдайым дерлік.

Алдыңғы Келесі