Әкем өзін-өзі өлтіргеннен кейін көмек іздеу

Мазмұны

• Естеліктер
• Шок
• Емдеуге кірісу
• Не көмектеседі?
• Әңгімені жасау
• Емдеу
• Өзін-өзі күту
• Өз сезімдеріңізді мойындаңыз
• Не қиын?
• Суицид әзілдері
• Қатыгез суреттер
• Оқиғамен бөлісу
• Тұйықталған ойлар

Күрделі қайғы

Менің әкем алғыс айту күніне екі күн қалғанда өзін-өзі өлтірді. Анам сол жылы күркетауықты лақтырып жіберді. Бұл тоғыз жыл болды, біз әлі күнге дейін алғыс айту күнін үйде өткізе алмаймыз. Суицид көп нәрсені бүлдіреді және қайта құруды талап етеді. Біз қазір жаңа дәстүрлер мен бір-бірімізбен атап өтудің жаңа тәсілдерін жасай отырып, мерекелерді қалпына келтірдік. Некелер мен босанулар, үміт пен қуаныш сәттері болды, бірақ әлі күнге дейін әкем тұрған қара дақ бар.

Менің әкемнің өмірі де, оның өлімі де күрделі болды. Менің әкем өзін-өзі тану және балаларымен бірге болуды білу қиынға соқты. Оның жалғыз және өзінің қараңғы ақыл кеңістігінде қайтыс болғанын білу өте ауыр. Осы қайғы-қасіреттің бәрімен бірге, оның қайтыс болуы мені қатты күйзеліске және күрделі қайғыға қалдырғаны таңқаларлық емес.

Естеліктер

Әкем қайтыс болғаннан кейінгі естеліктер ең жақсы жағдайда бұлыңғыр. Мен не болғаны, не істегенім немесе қалай өткенім есімде жоқ.

Мен бәрін ұмытар едім - қайда бара жатқанымды, не істейтінімді, кіммен кездесетінімді ұмытып кететінмін.

Менің көмегім болғандығы есімде. Менімен бірге күнде жұмысқа жаяу баратын досым бар еді (әйтпесе мен оған жете алмас едім), маған тамақ әзірлейтін отбасы мүшелері және менімен бірге отырып жылайтын анам бар еді.

Мен әкемнің қайтыс болғанын қайта-қайта еске алғаным есімде. Мен оның денесін ешқашан көрген емеспін, қайтыс болған жерін де, ол қолданған мылтықты да көрген емеспін. Дегенмен мен көрді әр кеш сайын менің көзімді жұмған кезде әкемнің өлетін нұсқасы. Мен ол отырған ағашты, қолданған қаруды көрдім, және оның соңғы сәттері қатты қиналды.

Шок

Көзімді жұмып, ойларыммен жалғыз қалу үшін мен қолымнан келмегеннің бәрін жасадым. Мен қатты жұмыс істедім, жаттығу залында сағаттап жүрдім, түнде достарыммен болдым. Мен сезбедім, мен кез-келген нәрсені таңдадым қоспағанда менің әлемімде не болып жатқанын мойында.

Мен күндіз шаршап, үйге дәрігер тағайындаған ұйықтататын дәрі мен бір стақан шарапқа келер едім.

Тіпті ұйқыға арналған дәрі-дәрмектермен бірге, демалу әлі де маңызды болды. Мен әкемнің мәңгүртті денесін көрместен көзімді жұма алмадым. Менің әлеуметтік күнтізбеме қарамастан, мен қайғы-қасірет пен көңіл-күйді сезіндім. Ең кішкентай нәрселер мені жолдан тайдыруы мүмкін: досы өзінің тым қорғалған әкесіне шағымданады, әріптесі оның «дүниенің ақыры» бұзылғанына шағымданады, көшеде жасөспірім әкесіне тіл тигізді. Бұл адамдар қаншалықты бақытты екенін білмеді ме? Барлығы менің әлемімнің аяқталғанын түсінбеді ме?

Әркім әр түрлі қиындықты жеңеді, бірақ мен емделу барысында білген бір нәрсе - бұл шок - бұл кенеттен қайтыс болудың немесе жарақаттанудың кез-келген түріне жиі кездесетін реакция. Ақыл болып жатқан нәрсеге төтеп бере алмайды және сіз сөзбе-сөз ұйып қаласыз.

Менің сезімімнің мөлшері мені басып кетті. Қайғы толқынмен келеді, ал суицидтен туындаған қайғы цунами толқынымен келеді. Мен әлемге әкеме көмектеспегені үшін, сондай-ақ әкеме өзіне көмектеспегені үшін ашуландым. Мен әкемнің ауырғанына қатты ренжідім, сонымен қатар ол маған әкелген азапқа қатты қайғырдым. Мен азап шегіп, достарыма және отбасыма қолдау сұрадым.

Емдеуге кірісу

Әкемнің өзін-өзі өлтіруінен емделу мен үшін жалғыз өзі үшін тым көп болды, мен ақыры маманнан көмек сұрауға бел будым. Кәсіби психологпен жұмыс жасай отырып, мен әкемнің психикалық ауруын сезіне алдым және оның таңдауы менің өміріме қалай әсер еткенін түсіндім. Бұл маған ешкімге «ауыртпалық» боламын деп алаңдамай, тәжірибеммен бөлісуге қауіпсіз орын берді.

Жеке терапиядан басқа, мен өзіме қол жұмсау үшін жақын адамынан айрылған адамдарға қолдау көрсету тобына қосылдым. Осы адамдармен кездесу менің көптеген тәжірибелерімді қалыпқа келтіруге көмектесті. Барлығымыз бірдей ауыр қайғы тұманымен жүрдік. Біздің бірнеше адам соңғы сәттерді жақындарымызбен қайта ойнады. Барлығымыз «Неге?» Деп ойладық.

Емдеу кезінде мен өзімнің эмоцияларымды және симптомдарды қалай басқаруға болатындығын жақсы түсіндім. Өзін-өзі өлтіруден аман қалғандардың көпшілігі күрделі қайғы-қасіретті, депрессияны, тіпті ПТСД-ны бастан өткереді.

Көмек табудың алғашқы қадамы - қайда іздеу керектігін білу. Өз-өзіне қол жұмсауды жоғалтудан аман қалғандарға көмектесуге бағытталған бірнеше ұйым бар, мысалы:

• Өзін-өзі өлтіруден аман қалғандар
• Суицидтің алдын алу жөніндегі американдық қор
• Өз-өзіне қол жұмсауды жоғалтқандардан үміт одағы

Сіз суицидтен аман қалғандармен жұмыс істеуге мамандандырылған қолдау топтарының немесе тіпті терапевтердің тізімдерін таба аласыз. Сіз сондай-ақ алғашқы медициналық көмек дәрігерінен немесе сақтандыру провайдерінен ұсыныстар сұрай аласыз.

Не көмектеседі?

Әңгімені жасау

Мүмкін, бәрінен бұрын, терапия маған әкемнің өзіне-өзі қол жұмсауының «тарихын» айтуға мүмкіндік берді. Травмалық оқиғалар миға тақ биттер мен бөліктерге кептелу үрдісі бар. Мен терапияны бастаған кезде әкемнің қайтыс болуы туралы әрең айта алдым. Бұл сөздер келмейді. Оқиға туралы жазу және сөйлесу арқылы мен баяу әкемнің өлімі туралы өзімнің баяндауымды құра алдым.

Сөйлесетін және сүйене алатын адамды табу - бұл жақын адамыңыздың суицидке баруынан кейінгі маңызды қадам, бірақ жоғалғаннан кейін бірнеше жылдан кейін сөйлесетін адамыңыз болуы керек. Қайғы ешқашан толығымен жойылмайды. Кейбір күндер басқаларға қарағанда қиынырақ болады, ал сөйлесетін адам болса, қиын күндерді басқаруға көмектеседі.

Білікті терапевтпен сөйлесу сізге көмектесе алады, бірақ егер сіз бұған әлі дайын болмасаңыз, досыңызға немесе отбасы мүшелеріне хабарласыңыз. Бұл адаммен бәрін бөлісудің қажеті жоқ. Бөлісуге ыңғайлы нәрсені ұстаныңыз.

Журналдау сонымен қатар өз ойларыңызды бастарыңыздан шығарып, бәрін түсінуге көмектесетін тиімді әдіс бола алады. Сіз өзіңіздің ойларыңызды басқаларға, оның ішінде өзіңіздің болашақ оқуға жазбайтыныңызды ұмытпаңыз. Сіз жазған ешнәрсе дұрыс емес. Маңыздысы - сол сәтте сезінген нәрселеріңіз бен ойларыңыз туралы шыншыл болуыңыз.

Емдеу

Кейбір адамдар суицид АҚШ-та өлімнің оныншы себебі болғанына қарамастан, суицидке байланысты әлі де ыңғайсыз. Сөйлесу терапиясы маған бірнеше жылдар бойы көмектесті. Мен суицидтің барлық мәселелерін талқылай алатын қауіпсіз психотерапия кеңістігін пайдаландым.

Терапевт іздегенде, сөйлесуге ыңғайлы адамды табыңыз. Сіз бірінші терапевтпен де келісудің қажеті жоқ. Сіз оларға сіздің өміріңіздегі жеке оқиға туралы ашылатын боласыз. Сіз сондай-ақ суицидті жоғалту кезінде тірі қалған адамдарға көмектесу тәжірибесі бар терапевт іздегіңіз келуі мүмкін. МСАК провайдерінен қандай да бір ұсыныстар бар-жоғын сұраңыз немесе сақтандыру провайдеріне қоңырау шалыңыз. Егер сіз тірі қалғандар тобына қосылсаңыз, топ мүшелерінен қандай да бір ұсыныстар бар-жоғын сұрай аласыз. Кейде ауыздан шыққан сөз - жаңа дәрігер табудың ең оңай жолы.

Дәрі-дәрмек те көмектесе алады. Психологиялық мәселелер биологиялық компонентке ие болуы мүмкін, мен бірнеше жыл бойы депрессияның өз белгілерін емдеу үшін дәрі-дәрмектерді қолдандым. Дәрігер дәрі-дәрмектің сізге сәйкес келетіндігін анықтауға көмектеседі және антидепрессанттар, мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер немесе ұйқыға көмекші заттар тағайындауы мүмкін.

Өзін-өзі күту

Мен жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі - өзіме мұқият қарауды ұмытпау. Мен үшін өзін-өзі күтуге пайдалы тамақтану, жаттығу, йога, достар, жазуға уақыт және демалыстағы уақыт жатады. Сіздің тізіміңіз басқаша болуы мүмкін. Сізге қуаныш сыйлайтын, демалуға көмектесетін және денсаулықты сақтайтын нәрселерге назар аударыңыз.

Мен өзіме дұрыс күтім жасамаған кезімде еске түсіретін жақсы қолдау желісімен қоршалғаныма бақыттымын. Қайғы - ауыр жұмыс, ал денені сауықтыру үшін дұрыс демалу мен күтім қажет.

Өз сезімдеріңізді мойындаңыз

Менің өмірімде болып жатқан оқиғаларды мойындай бастаған кезде мен үшін шынайы емдеу басталды. Бұл менің жаман күндерімді бастан кешіргенімде адамдармен адал екенімді білдіреді. Бірнеше жыл бойы менің әкемнің қайтыс болуының мерейтойы және оның туған күні мен үшін қиын күндер болды. Мен бұл күндерді жұмыстан босатып, өзіме жақсы нәрсе жасайтын едім немесе достарыммен бірге күндізгі уақытты өткізіп, бәрі «жақсы» болып көрінудің орнына болар едім. Бірде мен өзіме рұқсат бердім емес Жақсы бол, мен қызықтыра бастадым.

Не қиын?

Суицид адамдарға әр түрлі әсер етеді, және әркімнің қайғысын еске түсіретін немесе жағымсыз сезімдерін еске түсіретін өзіндік триггерлері болады. Осы триггерлердің кейбіреулерін басқаларына қарағанда оңайырақ болдырады, сондықтан қолдау желісіне ие болу өте маңызды.

Суицид әзілдері

Осы уақытқа дейін өзін-өзі өлтіру және психикалық ауруларға байланысты әзілдер мені әлі күнге дейін мазалайды. Қандай да бір себептермен, адамдар «өзін-өзі атып өлтіруді» немесе «ғимараттан секіріп түсуді» қалайтыны туралы әзіл-қалжың айтуы әлі де әлеуметтік жағынан қолайлы. Бірнеше жыл бұрын бұл мені жылап жіберер еді; бүгін бұл мені кідіртеді, содан кейін мен өз күнімді жалғастырамын.

Бұл әзілдердің бәрі дұрыс емес екенін адамдарға хабарлауды қарастырыңыз. Олар, мүмкін, қорлауға тырыспаған болуы керек, және олардың түсініктемелерінің сезімталдығы туралы білім беру олардың болашақта осындай нәрселерді айтуына жол бермейді.

Қатыгез суреттер

Мен ешқашан зорлық-зомбылық көрсететін фильмдер мен теледидарларды жақсы көретін адам болған емеспін, бірақ әкем өмірден өткеннен кейін мен экраннан қанды немесе мылтықты әрең көремін. Мен бұған қатты ұялатынмын, әсіресе, жаңа достарыммен болғанда немесе кездесуге шыққанда. Бұл күндері мен бұқаралық ақпарат құралдарын таңдауда өте маңыздымын.Менің достарымның көпшілігі менің зорлық-зомбылық бағдарламаларын ұнатпайтынымды біледі және оны сұрақсыз қабылдайды (олар менің отбасылық тарихымды білсе де, білмесе де).

Сезімдеріңіз туралы ашық болыңыз. Көптеген адамдар басқа адамды ыңғайсыз жағдайға салғысы келмейді, сондықтан сізді ыңғайсыз ететін нәрсені білуге ​​риза болады. Егер олар сізді әлі де мазасыз ететін жағдайларға итермелейтін болса, қарым-қатынас әлі де құнды ма, жоқ па, соны қарастырыңыз. Үнемі сізді бақытсыз ететін немесе ыңғайсыз ететін адамдардың арасында болу сау емес.

Оқиғамен бөлісу

Әкемнің өзін-өзі өлтіруі туралы оқиғаны бөлісу уақыт өте келе жеңілдеді, бірақ бәрібір қиын. Алғашқы күндері мен өзімнің эмоцияларымды басқара алмайтын едім және кім сұраса да, не болғанын білмей қалатынмын. Шүкір, сол күн өтті.

Бүгінгі күні ең қиын нәрсе - қашан бөлісу керектігін және қанша бөлісу керектігін білу. Мен адамдарға ақпараттарды кесек-кесек етіп беріп отырамын, жақсы болсын, жаман болсын, менің әкемнің өлімінің тарихын білетін адамдар өте аз.

Сіз бәрімен бөлісу керек деп ойламаңыз. Тіпті біреу сізге тікелей сұрақ қойса да, сіз қолайсыз нәрсемен бөлісуге міндетті емессіз. Өз-өзіне қол жұмсау топтарынан аман қалғандар сіздің тарихыңызбен бөлісу үшін қауіпсіз орта бола алады. Мүшелер сізге әңгімелеріңізді әлеуметтік топтарыңызбен немесе жаңа достарыңызбен бөлісуге көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз оны достарыңызбен бөлісуді алдымен ашық жерде болу үшін таңдай аласыз немесе осында және сол жерде таңдаулы адамдармен бөлісуді шешсеңіз болады. Сіз оқиға туралы бөлісуді қалайсыз, ең бастысы, сіз өз уақытыңызда бөлісіп, ыңғайлы ақпаратпен бөлісуіңіз керек.

Суицид - бұл күрделі тақырып, кейде адамдар жаңалықтарды жақсы қабылдамайды. Адамдардың діни сенімдері немесе өздерінің стереотиптері немесе қате түсініктері кедергі болуы мүмкін. Кейде адамдар жай тақырыпта ыңғайсыз және жайсыз болады. Бұл көңілсіз болуы мүмкін, бірақ шүкір, менің осы сәттерді бағдарлауға көмектесетін достарымның мықты желісі бар. Егер сіз жеткілікті түрде қарайтын болсаңыз және үміттен бас тартпасаңыз, сізді қолдауға лайықты адамдарды таба аласыз.

Тұйықталған ойлар

Менің әкемнің өзін-өзі өлтіруі менің өмірімдегі ең ауыр оқиға болды. Менің қайғы-қасіретімде азаптың аяқталатынына сенімді емес кездерім болды. Бірақ мен ақырын жүріп келе жаттым, бірте-бірте өмірімді қайта құра бастадым.

Өмір сүруге қайта оралатын карта жоқ, өлшемдер де сәйкес келмейді. Сіз өзіңіздің емделу жолыңызды бара жатып, бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдына қойып, саласыз. Бір күні мен басымды көтеріп қарадым, мен күні бойы жыламадым, бір сәтте мен жоғары қарап, бірнеше апта бойы әкем туралы ойлаған жоқпын. Қазір сол қайғы-қасіреттің қара күндері жаман арман сияқты сезілетін сәттер бар.

Көп жағдайда менің өмірім жаңа қалыпқа келді. Егер мен тоқтап, тоқтап қалсам, менің әкем үшін жүрегім ауырады және оның басынан кешкен барлық азаптары мен отбасыма әкелген азаптары. Егер мен тағы бір сәтке кідірсем, мен барлық достарым мен отбасыларыма маған көмектескендері үшін шексіз алғыс айтамын және ішкі күшімнің тереңдігін білгеніме ризамын.