Қысқа темпераментті қалай иеленіп, бақылауда ұстай аласыз

Мазмұны

• Қысқа температура қандай көрінеді
• Бұл сізге қалай әсер етеді
• Қалай басқаруға болады
• Ақылмен жұмыс істе
• Қуатыңызды жұмылтыңыз
• Физикалық жаттығулар жасаңыз
• Күнделікті көңіл-күй кестесін қолданыңыз
• Көмек қашан
• Қазір анықтама табыңыз
• Төменгі жол

Сіз асығыс жүргізуші сізді кесіп тастағанда, сіз кептеліске түсесіз. Сіз мұны білмес бұрын, сіздің қан қысымыңыз көтеріліп, сіз терезедегі ұятсыздықты айқайлайсыз.

Мұндай сценарий кез-келген адамға кез-келген уақытта болады. Жиі көтеріліп кететін жылдамдықтар сізді қысқа ұстаудың белгісі болуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің қысқа мінезіңіздің айналаңыздағы адамдарға қалай әсер ететінін білетін шығарсыз. Бірақ ашулануға асық болу да әсер етуі мүмкін сен таңқаларлық жолмен және денсаулығыңызға зиян келтіріңіз.

Бақытымызға орай, азғырушылар ұзақ өмір сүруі керек емес.

Қысқа температура қандай көрінеді

Қысқа ұстамдылықтың алғашқы қадамы белгілерді тануды үйрену болып табылады. Ашуланудың бұл эпизодтары әдетте ешқандай ескертусіз жүреді.

Олардың физикалық және психологиялық белгілері бар, мысалы:

• айқайлау және айқайлау түрінде
• созылмалы тітіркену
• жүрек соғысы
• жарыс ойлары
• бақылауды жоғалту

Бұл сізге қалай әсер етеді

Қысқа ұстамдылық сізге түрлі жолдармен әсер етуі мүмкін. 2010 жылы жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, бұл сізге заттарды қолдануға бейім болып, оны кофеинге асырып жіберуге көмектеседі.

Сондай-ақ, бақыланбайтын ашулану денеміздің стресстік гормондардың шығарылуын қамтитын күресу немесе ұшу реакциясын тудырады.

Бұл стресс гормондарының жиі су тасқыны ұзақ уақыт денсаулығына зиян келтіруі мүмкін, соның ішінде:

• ұйқысыздық
• Жоғарғы қан қысымы
• бас ауруы және асқазан проблемалары
• депрессия
• мазасыздық
• жүрек ұстамасы
• инсульт

Қалай басқаруға болады

Ашуланудан аулақ болу сіздің энергияңызды тез кетіреді және сіздің өміріңіздегі барлық нәрсені бұлыңғыр етеді.

Төмендегі стратегиялар сіздің мінез-құлқыңызды жақсарта алады.

Ақылмен жұмыс істе

Ұқыптылықты әдеттегі тәртіпке қосу сіздің реакция қабілеттілігіңізді жақсы түсінуге және басқаруға көмектеседі.

Келесіде сіздің көңіл-күйіңіз көтерілгенде, келесі жаттығуды қолданып көріңіз:

1. Тыныш бөлме мен отыруға ыңғайлы орынды табыңыз.
2. Көзіңізді жұмып, ашуланудың физикалық сезімі сіздің денеңізде жүру жылдамдығыңызбен немесе жабысқан жақтарыңызбен өтетінін байқаңыз.
3. Терең дем алып, ашуланудың барлық ойларын сіз дем шығару кезінде босатуға мүмкіндік беріңіз.
4. Күніне 2-3 рет немесе ашулану пайда болған кезде қайталаңыз.

Қуатыңызды жұмылтыңыз

Сіздің мінез-құлқыңызды қоздыратын жағдайлармен күресудің нақты стратегияларын ойластырыңыз.

Егер күнделікті жол жүру сізді жұмыстан шығаруға бейім екенін білсеңіз, мысалы, балама нұсқаларға назар аударуға уақыт бөліңіз. Ертерек ояту поезды ұстап алу немесе әріптесімен көлігімен жүру барлық жағдайды өзгертуі мүмкін.

Егер сіз бұл жағдайды тез арада шешпесеңіз де, проблеманы шешуге назар аудару сізге бақылаудың үлкен сезімін береді және сізді жарылып кетуден сақтайды.

Физикалық жаттығулар жасаңыз

Қанның қайнай бастағанын сезіне бастағанда, оны жаттығу сабағымен бастаңыз. Жылдам жүгіруге барыңыз, жүрегіңізді толқитын спорт түрімен ойнаңыз немесе көрші бассейнде бірнеше айналымға шомылыңыз.

Үнемі дене шынықтыру - бұл өзін-өзі бақылауды күшейтудің және ақыл мен денені тез тыныштандырудың тиімді әдісі.

Күнделікті көңіл-күй кестесін қолданыңыз

Ашулану мен тітіркену эпизодтарын күнделікті көңіл-күйіңізді жазып отыру арқылы қадағалаңыз. Мұны ноутбукте жасауға немесе телефонға қол жетімді сансыз бағдарламалардың біреуін жүктеуге болады.

Көңіл-күйлеріңіз туралы айқын көрініс алу үшін кофеинді немесе басқа заттарды қабылдауды, ұйқының, стресстік жағдайлардың немесе сөйлесулердің, қорқыныш немесе көңілсіздік сияқты кез-келген эмоцияларға назар аударыңыз.

Көмек қашан

Қысқа темперамент, сондай-ақ, импульсивті және агрессивті мінез-құлықпен сипатталатын депрессия немесе үзіліссіз жарылыстың бұзылуы (IED) сияқты негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Егер сіздің ашу-ызаңыз күшейіп кетсе немесе өзіңізге немесе айналаңыздағыларға зиян келтіретін болса, онда сізге кәсіби көмек қажет.

Мұнда бірнеше белгілерді көруге болады:

• ұру, итеру немесе жылжыту сияқты физикалық зорлық-зомбылық
• қабырғаларды тесу, тақталарды сындыру немесе мүлікке зиян келтіру
• зорлау немесе тұрмыстық зорлық-зомбылық
• қауіп-қатер
• өзіне зиян келтіру немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар

Психикалық денсаулық сарапшысына жүгіну дұрыс емдеуді қамтамасыз етіп, жарылғыш ашуды басудың жолын табуға көмектеседі. Сондай-ақ, психиатр мазасыздық немесе депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерді ұсына алады.

Қазір анықтама табыңыз

Егер сіз өз-өзіне қол жұмсау туралы ойласаңыз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойласаңыз:

• Суицидтің алдын-алу жөніндегі ұлттық линияға 800-273-8255 нөміріне қоңырау шалыңыз. Тәулік бойы жұмыс істейді.
• 911 немесе жергілікті жедел қызметтерге қоңырау шалыңыз.
• Жақын арадағы жедел жәрдем бөліміне барыңыз.
• 741-741 нөміріне «HOME» мәтінін жолдап, дағдарыстық мәтін жолына SMS жолдаңыз.

Мамандармен сөйлесу, егер сізде медициналық сақтандыру болмаса, сіздің емделуге арналған мемлекет қаражатын табуға көмектеседі.

Егер сіз зорлық-зомбылық немесе қорлау арқылы ашуланған адаммен болсаңыз, сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төнуі мүмкін. Жағдайдан өзіңізді алып тастаңыз. Өз қауіпсіздігіңізді сақтау - сіздің бірінші кезектегі міндетіңіз. Қосымша көмек алу үшін Үйдегі зорлық-зомбылық жөніндегі ұлттық сенім телефонына 800−799−7233 нөміріне хабарласыңыз.

Төменгі жол

Мезгіл-мезгіл мінез-құлық таныту - адам болуының қалыпты бөлігі. Ашудан түйреуіш тамшыға түскен кезде, ол сіздің қарым-қатынасыңыздағы, денсаулығыңыздағы және жалпы әл-ауқатыңыздағы хаосқа әкелуі мүмкін.

Синди Ламоте - Гватемалда орналасқан тәуелсіз журналист. Ол денсаулық, денсаулық және адам мінез-құлқы туралы ғылымның қиылысы туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны мына жерден табыңыз cindylamothe.com.