Іштің майын 48 сағат ішінде қалай өртеуге болады

Мазмұны

• Жүгірумен майды қалай өртеуге болады
• Майды жағу үшін жүгіруді қалай бастауға болады
• Нәтижесін қашан көремін
• Жүгіру майдың көп мөлшерін күйдіреді
• Ескерту белгілері

Іштің майын 48 сағат бойы жағудың ең жақсы стратегиясы - мысалы, жүгіру сияқты ұзақ мерзімді, қарқынды аэробты жаттығулар.

Ең бастысы, адамның күш-жігері және жаттығу уақыты ғана емес, сонымен қатар аптасына екі рет терінің астына, сондай-ақ тамырлардың ішіне көп жиналған май жағылуы мүмкін. Алаңда, көшеде, ауылда немесе жағажайда кез-келген жерде жаттығу жасай алатындығыңыз үшін сіз үшін ең қолайлы уақытта және сіз әлі де ірі қалаларда өтетін жүгіру жарыстарына қатыса аласыз.

Жүгірумен майды қалай өртеуге болады

Май жағудың құпиясы - жаттығу, көп күш жұмсау, өйткені бұлшықеттің жиырылуы ырғақты және үздіксіз жүру керек, өйткені жүгіру кезінде болады, май жағу соғұрлым тиімді болады. 42 км жүгіру керек болатын марафонда метаболизм 2 000% дейін артуы мүмкін, ал дене қызуы 40ºС-қа жетеді.

Майдың барлығын күйдіру үшін сізге марафон өткізудің қажеті жоқ. Баяу бастаңыз және баяу жүріңіз.

Майды жағу үшін жүгіруді қалай бастауға болады

Артық салмағы бар және іштің майын жағатындар баяу жүгіре бастайды, бірақ егер олар семіз болса, алдымен жаяу жүруден бастаңыз, дәрігер босатқаннан кейін ғана жүгіре аласыз, бірақ баяу және біртіндеп.

Сіз тек 1 км жаттығулардан бастауға болады, содан кейін 500 метр жаяу жүру және тағы 1 к жүгіру. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, онда бұл серияны қатарынан 3 рет жасаңыз, сонда сіз 6 км жүгіріп, 1,5 км жүре алдыңыз. Егер сіз бірінші күні толық жаттығуды алмасаңыз, алаңдамаңыз, апта сайын дайындықты арттыруға назар аударыңыз.

Бұл майдың күйіп кетуіне аэробты жаттығуда қол жеткізуге болады, оны үйде 7 минутта жасай аласыз. Мұнда керемет жаттығуды көріңіз.

Нәтижесін қашан көремін

Аптасына екі рет жүгірумен айналысатындар диетаны өзгертпестен айына кем дегенде 2 кг арықтай алады, бірақ майдың жоғалуын күшейту үшін алкогольдік сусындар мен құрамында май мен қант көп болатын тағамдарды шектеуі керек. 6-дан 8 айға дейін жүгіргеннен кейін сіз сау жолмен 12 кг-ға арықтай аласыз.

Жүгіру майдың көп мөлшерін күйдіреді

Жүгіру май жағуға өте ыңғайлы, өйткені 1 сағаттық жаттығу кезінде дене зат алмасуды күшейтеді, дене қызып кеткендей, дене қызады.

Бұл температураның жоғарылауы жаттығу кезінде басталады, бірақ келесі күнге дейін сақталуы мүмкін және дене қызған сайын дене соғұрлым май жағып кетеді. Алайда бұл үшін физикалық күш қажет, өйткені жаз кезінде ауыр киім киюдің немесе курткамен жаттығудың қажеті жоқ. Бұл тек дене температурасын реттеуге кедергі келтіреді, суды қажетсіз және денсаулыққа зиянды түрде жояды және майды жағып жібермейді.

Ескерту белгілері

Жүгіру дегеніміз - жаттығу залына жазылмай-ақ көшеде жасауға болатын практикалық жаттығу, бұл көптеген адамдар үшін артықшылық, бірақ мұндай артықшылыққа қарамастан дәрігердің немесе жаттықтырушының қасында болмау қауіпті болуы мүмкін. Кейбір ескерту белгілері:

• Суық пен салқындату сезімі;
• Бас ауруы;
• Құсу;
• Үлкен шаршау.

Бұл симптомдар гипертермияны көрсетуі мүмкін, температура жоғарылағанда, ол зиянды және өлімге әкелуі мүмкін. Бұл тіпті ыстық емес күндерде де болуы мүмкін, бірақ ылғалдылығы өте жоғары болғанда және терлеуді жақтырмайды.