Қиналудан қалай құтылуға болады

Мазмұны

• 1. Дене белсенділігі
• 2. Медитация
• 3. Психотерапия
• 4. Дұрыс тамақтану
• 5. Йога жаттығуы
• 6. Бос уақытты өткізу
• 7. Дәрігерден көмек сұраңыз

Азаптан құтылудың бірнеше әдісі бар, мысалы, физикалық жаттығулар жасау, медитация, психотерапия, дұрыс тамақтану, йога жаттығулары және бос уақытты өткізу.

Егер азап ұзақ уақытқа созылып, үнемі қайғыға айналса, психиатрдан көмек сұрау керек, өйткені бұл жағдайларда дәрі-дәрмектерді қолдану қажет.

Сонымен қатар, бұл сезім мазасыздық пен күйзеліске байланысты және қолдың терлеуі, шаршау, жүрек соғу, асқазандағы ауырсыну, шоғырлану, ашуланшақтық және ұйқысыздық сияқты мәселелерді тудырады. Мазасыздық деңгейіңізді қараңыз.

Сондықтан азаптан құтылу үшін не істеу керектігі туралы көбірек білу маңызды, мысалы:

1. Дене белсенділігі

Дене белсенділігі мазасыздық симптомдарының төмендеуімен, демек, допамин, серотонин және эндорфин сияқты заттардың әл-ауқат пен рахатқа байланысты бөлінуіне байланысты. Қиындық сезімін төмендетуден басқа, физикалық белсенділік бұлшық еттерді босаңсытып, денеде ауырсыну мен шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

Алдымен бұл қиын және демотивациялы болып көрінуі мүмкін, сондықтан күн сайын бірнеше минуттық жаттығулардан, 10-15 минут аралығында бастаңыз және жаттығудың қандай да бір түрін іздеңіз, ол жаяу немесе велосипедпен жүруі мүмкін. Кейбір күнделікті әдеттер дене жаттығуларын жасауға көмектеседі, мысалы, лифтпен жүрудің орнына баспалдақпен көтерілу, одан әрі тұрақ, итті серуендеу, тіпті би билеу. Дене үйреніп қалғандықтан, жаттығу уақыты артуы мүмкін және жақында оның пайдасы пайда болады.

Тұрақты физикалық жаттығулар денеге және ақылға айтарлықтай өзгерістер әкеледі, өзін-өзі бағалауды, ұйқыны жақсартады, көбірек қуат беріп, демалуға көмектеседі. Сондықтан, бірінші кезекте сіздің көзқарасыңызды өзгерту керек, айналаңызда сізді жігерлендіретін және сүйемелдейтін адамдарды іздеңіз, өйткені физикалық белсенділік мазасыздықты азайту үшін одақтас болады. Дене белсенділігінің басқа артықшылықтарын қараңыз.

2. Медитация

Медитация - бұл өзіңізді шоғырландыруға, тыныс алуды басқаруға, алаңдаушылық пен тыныштықты азайтуға, ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі. THEзейін бұл азап сезімін азайтуға көмектесетін медитацияның бір түрі, өйткені ол адамға жағымсыз ойларымен көңіл бөлу және толық хабардар болу арқылы жақсырақ шешуге көмектеседі, яғни күнделікті және күнделікті істерге мұқият болуға көмектеседі.

Әдетте зейін, жұмыста болсын, үй шаруасында болсын, физикалық жүктеме кезінде болсын әр әрекеттегі ақыл-ой реакциясын түсіну үшін қолданылады. Әрдайым жаттығу жасау үшін белгілі бір жерде болу қажет емес зейін, өйткені идея - кез-келген әрекетке назар аудару. Жаттығулар туралы көбірек біліңіз зейін.

3. Психотерапия

Қиналу ұзақ уақытқа созылып, оңай өтпесе, психотерапия жүргізу үшін психологтан көмек сұрау керек. Психотерапия - бұл әңгімелесу кезінде қолданылатын әдіс, ол сезімдерді, ойлар мен мінез-құлық туралы білуге ​​көмектеседі, яғни психолог сөйлеу арқылы адамға жан күйзелісі мен жағдайларын білуге ​​және дамытуға көмектеседі.

Әрбір психологтың көзқарасына байланысты психотерапияның көптеген түрлері бар, бірақ тұтастай алғанда барлық әдістер түсінудің жаңа тәсілдерін іздеуде және қайғы-қасіретке тап болуда.

4. Дұрыс тамақтану

Азап сезімі әрдайым мазасыздық белгілерімен байланысты, сондықтан мазасыздықты басқаруға көмектесетін тамақтану әдеттері мазасыздықты төмендетуі мүмкін. Тұтас дәнді дақылдарға, көкөністер мен жемістерге бай диетаны сақтау, қант пен май көп болатын тағамдарды азайту өте маңызды, өйткені олар нервоздық сезімімен байланысты.

Кейбір тағамдарда кездесетін кейбір заттар мазасыздықты азайту арқылы мазасыздықтың әсерін азайтуға көмектеседі, мысалы:

• Омега 3: тунецте, лососьде, сардинада және зығырда бар;
• Магний: каштан, банан, бадам, сұлыдан табуға болады;
• В дәрумені: балықта, бауырда, қара өрікте және фундукта кездеседі;
• С дәрумені: лимон, апельсин, ананас және ацеролада кездеседі;
• Триптофандар: жұмыртқада, тауықта, гүлді қырыққабатта және албыртта болады.

Түймедақ, мелисса, пассифлора, валериан сияқты табиғи транквилизаторлар деп санауға болады және азапты азайтуға көмектеседі, көбінесе шай немесе капсула түрінде қолданылады, бірақ олар үшін жалпы тәжірибе дәрігері, психиатр және шөп терапевт болуы әрқашан маңызды, өйткені олар дұрыс дозаны және қолдану мөлшерін көрсететіндер. Табиғи тыныштандырғыштар туралы көбірек біліңіз.

5. Йога жаттығуы

Йога дегеніміз - мазасыздық пен стресстің симптомдарын жоюға көмектесетін денеге және ақылға арналған жаттығулар жиынтығы. Ол дене бітімі, тыныс алу және медитация сияқты үш элементке негізделген және тепе-теңдікті, бұлшықет күшін жақсартуға көмектеседі және эмоционалды әл-ауқатқа ықпал етеді.

Әдетте бұл нұсқаушының көмегімен жасалады және кез-келген жастағы кез-келген адамға ұсынылады, бірақ алдымен дәрігермен кеңесу әрдайым маңызды, әсіресе денсаулығыңыз глаукома мен грыжа дискілері сияқты болса. Йоганың басқа артықшылықтарын мына жерден қараңыз.

6. Бос уақытты өткізу

Бос уақыттағы іс-шаралар азаптың әсерін азайту үшін маңызды, өйткені ол жақсы сезінуге, қуаныш пен жайлылыққа ықпал етеді, әсіресе жақын адамдармен бірге жасалса. Бұл әрекеттер әр адамда әр түрлі болады және басқа әдістермен бірге олар мазасыздық пен проблемаларды жоюға, азап сезімін азайтуға көмектеседі. Демалыстың кейбір түрлері ашық ауада серуендеу, сүйікті музыка тыңдау, театрға бару, фильм көру немесе спортпен айналысу болуы мүмкін.

7. Дәрігерден көмек сұраңыз

Кейбір жағдайларда күйзеліс жоғалып кетпеуі мүмкін және ұзаққа созылуы мүмкін, бұл кезде психиатрдан көмек сұрау керек. Көбінесе, қайғы-қасірет, қайғы-қасірет, депрессия симптомы болып табылады және дәрі-дәрмекпен емдеуді қажет етеді. Сіз сезінетін нәрсе қайғы немесе депрессия екенін біліңіз.