Сынудан қалай тез қалпына келуге болады

Мазмұны

• 1. Күш салудан аулақ болыңыз
• 2. Кальций мен С витаминіне бай диета ішіңіз
• 3. Д витаминінің деңгейін жоғарылатыңыз
• 4. Коллаген қабылдау
• 5. Физикалық терапия жүргізу

Сынықтан қалпына келтірудің жалпы уақыты адамның жасына және қалпына келтіру мүмкіндігіне байланысты 20 күннен 6 айға дейін немесе одан да көп уақытты құрауы мүмкін. Әдетте, балалар сынықтан 2 айдан аз уақытта және қарт адамдардан қалпына келеді, және толық қалпына келу үшін 1 жылға дейін уақыт кетуі мүмкін, әсіресе, мысалы, фемордың сынуы туралы.

Бұл уақыт сыну түріне қарай да өзгереді, өйткені ашық немесе ұсақталған сынықтардың толық емделуі ұзаққа созылады, ал адам қаншалықты жас болса, олардың сүйектерді қалпына келтіру және қайта құру қабілеті соғұрлым көп болады.Егде жастағы адамдарда ұзаққа созылған иммобилизация остеопорозды нашарлатуы мүмкін, дегенмен сүйекті біріктіру үшін гипсте қалу керек.

Адамға сынықтан тезірек қалпына келтіруге көмектесетін кейбір кеңестер:

1. Күш салудан аулақ болыңыз

Адамның сынған аяқ-қолды қолданып көп күш жұмсамауынан аулақ болғаны маңызды, өйткені сүйектің сауығуын жақсартып, иммобилизация мен қалпына келтіру уақытын азайтуға болады. Осылайша, адам үшін иммобилизацияланған аяқ-қолды жоғары күйде демалу, ісінуден аулақ болу және қалпына келтіруді тездету қызықты болуы мүмкін.

Екінші жағынан, адамға абсолютті демалыста болу ұсынылмайды, өйткені ол бұлшықет массасының төмендеуін және буындардың қатаюын жақтауы мүмкін, бұл бұлшықет гипотрофиясын тудыруы және тығыздықты азайтуы мүмкін, сондықтан көптеген сынықтар пайда болады .

Сонымен, қолмен, қолмен немесе аяқпен қозғалмаған кезде жасалуы мүмкін және күш жұмсауды қажет етпейтін кейбір нәрселер саусақтарыңызды күніне бірнеше рет қозғалтады, ал зардап шеккен бөлігін жылы сумен бассейнге орналастырыңыз және әлі жаттығулар жасаңыз. су көмектесе алады, өйткені жылы су ауру сезімін азайтады және қимылдар оңай орындалады.

2. Кальций мен С витаминіне бай диета ішіңіз

Қалпына келтіру кезеңінде кальцийге бай тағамдарды тұтынуды арттыру өте қызықты, өйткені бұл минерал сүйектердің тығыздығын жоғарылатуға көмектеседі және осылайша емделуді жақсартады. Осылайша, мысалы, сүт пен сүт өнімдерін, авокадо мен брокколиді тұтынуды арттыру ұсынылуы мүмкін. Кальцийге бай басқа тағамдармен танысыңыз.

Сонымен қатар, С дәруменінің көбірек тамақ көздерін тұтыну сынудан тез қалпына келуге көмектеседі, өйткені бұл дәрумен өзінің қасиеттеріне байланысты барлық тіндердің қалпына келуіне ықпал ете алады. Сонымен, мысалы, апельсин, лимон, ацерола және ананас сияқты тағамдарды тұтыну өте маңызды. С витаминіне бай тағамның басқа нұсқаларын қараңыз.

Сондай-ақ қалпына келтіру кезінде адамның алкогольдік ішімдіктерден бас тартуы және күн ішінде тұтынылатын қант мөлшерін азайтуы өте маңызды, өйткені бұл сүйектің емделуіне тікелей кедергі келтіріп, қалпына келтіру уақытын арттыра алады.

3. Д витаминінің деңгейін жоғарылатыңыз

D дәрумені ағзада маңызды рөл атқарады, сонымен қатар ішекте кальцийдің сіңуіне көмектеседі және бұл минералдың сүйектерге енуіне ықпал етеді. Осылайша, қалпына келтіру кезінде D дәрумені деңгейінің жоғарылауы маңызды, сондықтан емдеу тезірек жүреді.

Осылайша, ағзадағы D дәрумені деңгейін жоғарылату үшін күніне кем дегенде 15 минут күн сәулесінің астында болу ұсынылады, сонымен қатар осы дәруменге бай тағамдарды, мысалы, балық, жұмыртқаның сарысы, мысалы, теңіз өнімдері, сүт және туындылар.

D дәрумені деңгейін жоғарылату туралы қосымша кеңестер алу үшін келесі бейнені қараңыз:

4. Коллаген қабылдау

Кейбір жағдайларда диетолог немесе ортопед емдеуді жақсарту және қалпына келтіру уақытын азайту үшін коллагенді қолдануды ұсынуы мүмкін. Бұл қосымша негізінен сыну буынға жақын болғанда немесе оның буынға ену кезінде көрсетіледі, өйткені коллаген шеміршекті тіндердің тезірек түзілуіне кепілдік береді, емделуге мүмкіндік береді.

5. Физикалық терапия жүргізу

Физиотерапия негізінен иммобилизация кезеңінен кейін, сыну өте ауыр болған кезде және ұзақ уақыт иммобилизация болған кезде көрсетіледі. Осылайша, физикалық терапия бұлшықеттің күші мен буындардың қозғалғыштығын толық қалпына келтіруге көмектеседі, бұл адамның сынықтан тезірек қалпына келуіне көмектеседі.

Иммобилизацияланған буын өте қатайып кетеді және оның қозғалысын қалпына келтіруге болады, бірлескен жұмылдыру жаттығуларын жасаған жөн және күшейту жаттығулары адамның толық қалпына келуі үшін қажет.

Сынудың толық қалпына келуіне қатысты сынудың ауырлығы мен иммобилизация уақытын ескеру қажет. Гипсте 30 күннен асқан адам сирек кездеседі, ол 4 немесе 5 күннен аз уақыт ішінде буын мүмкіндік берген барлық қимылдарды орындай алады. Алайда уақыт өте келе қозғалыстар қалыпты жағдайға оралуы мүмкін.

Осы ұсыныстарды орындау сүйектің мінсіз емделуін және зақымдалған тіндердің қалпына келуін қамтамасыз ету үшін маңызды. Келесі бейнені көру арқылы сүйектеріңізді мықты ету және сынықтардан тез қалпына келтіру үшін басқа кеңестер табыңыз: