Нанды алмастыратын пайдалы тағамдар

Мазмұны

• 1. Жемістер
• 2. Табаға арналған сұлы нанын қуырыңыз
• 3. Тапиока
• 4. Крепиока
• 5. Кускус
• 6. Сұлы қосылған табиғи йогурт
• 7. Омлет

Ақ ұнмен жасалған француз нанын алмастырудың жақсы тәсілі - тапиока, крепиока, кускус немесе сұлы нанын жеу, бұл жақсы нұсқалар, бірақ сонымен қатар қарапайым нанды ақуызға бай тағамдармен, мысалы, омлетпен алмастыруға болады. мысалы, ірімшік немесе қайнатылған жұмыртқа.

Ақ нан тағамның жауы емес, бірақ оны күн сайын жеуге кеңес берілмейді, себебі диетаны өзгерту керек. Сонымен қатар, ақ нан салмақ жоғалтуға арналған диеталардың көп бөлігі емес, өйткені ол қарапайым көмірсуларға бай, олар қанықтылықты көтермейді және салмақ қосуға көмектеседі.

Нанды ауыстырудың 7 пайдалы нұсқасы:

1. Жемістер

Нан сияқты, жемістер де көмірсулардың көзі болып табылады, бірақ олар әдетте аз калориялы және метаболизм мен дәрумендер, минералдар мен талшықтар сияқты жалпы денсаулықты жақсартатын қоректік заттарға ие.

Ең дұрысы - бір тағамға тек 1 порция жемісті, жұмыртқа, ірімшік, ет және йогурт сияқты ақуызға бай тағамдармен бірге тұтыну. Жұмыртқа мен ірімшік қосылған қуырылған жолжелкендер жасау керек, оған қызанақ пен орегано қосып, дәміне зәйтүн майы, май немесе кокос майын салыңыз.

2. Табаға арналған сұлы нанын қуырыңыз

Сұлы наны кәдімгі нанға қарағанда ақуызға бай және қанықтырады, өйткені құрамында талшық бар.

Құрамы:

• 1 жұмыртқа
• 2 кола ұсақ жайылған сұлы
• 1/2 кола сары май
• 1 шымшым тұз
• табаға май жағуға арналған май немесе май

Дайындық режимі:

Терең контейнерде жұмыртқаны шанышқымен тегіс болғанша шайқаңыз. Басқа ингредиенттерді қосып, қайтадан жақсылап шайқаңыз. Қоспаны майланған табаға құйып, оны екі жағынан қызарғанша жіберіңіз. Оны ірімшік, тауық еті, ет, балық және көкөністермен толтыруға болады, бұл таңғы асқа да, кешкі асқа да тамаша таңдау болады.

Сұлы нанын дайындаудың тағы бір әдісін төмендегі бейнеден қараңыз:

3. Тапиока

Нан сияқты, тапиока да көмірсуларға бай және оны қолданған кезде сізді байсалды ұстау керек, өйткені оның артық мөлшері сізді семіртеді. Ұсынылған салмақ жоғалту - күніне тек 1 тапиока тұтыну, оны максимум 3 ас қасық сағыз жасау керек.

Бұл жан-жақты тамақ болғандықтан, оны кез-келген уақытта қосуға болады, ал ең жақсы нұсқа оны ақуызға бай, мысалы, жұмыртқа, ірімшік, ет және тауық етімен толтыру болып табылады. Ақуыздың көп мөлшері бар тағамдарды қараңыз.

4. Крепиока

Крепиока - бұл салмақ жоғалтуға көмектесу үшін кеңінен қолданылған нан мен омлет қоспасы, сонымен қатар өте қарапайым және тез дайындалады:

Құрамы:

• 1 жұмыртқа
• 2 ас қасық тапиока сағызы (немесе 1 қасық сағыз + 1 қасық сұлы).
• Сүзбе сорпасы 1/2 кол
• Дәміне қарай толтыру
• 1 шөкім тұз және дәмдеуіштер дәміне қарай

Дайындық режимі:

Терең контейнерде жұмыртқаны шанышқымен тегіс болғанша шайқаңыз. Крахмал, сүзбе мен дәмдеуіштерді қосып, жақсылап араластырыңыз, майланған табада екі жағынан да қоңыр түске айналады.

Қамырды табаға апармас бұрын, оны кремді омлет тәрізді етіп шығаруға болады немесе оны тек нанның салмағы сияқты, тек соңында қосуға болады.

5. Кускус

Кускус немесе жүгері қамыры - бұл Солтүстік-Шығыс Бразилияның әдеттегі тағамы, оны жасау өте қарапайым және жан-жақты.Ол табиғи түрде глютенсіз, қанықтырады және ет, жұмыртқа, тауық еті, кептірілген ет және пісірілген ірімшік сияқты барлық толтырумен өте жақсы үйлеседі.

Шамамен 6 ас қасық кусус 2 тілім нанға тең.

6. Сұлы қосылған табиғи йогурт

Нанды кәдімгі йогуртпен сұлыға ауыстыру тағамға көбірек талшық әкелуге, қанықтылық сезімін арттыруға, сондай-ақ ағзаны ақуыз бен кальциймен қамтамасыз етуге көмектеседі.

Сонымен қатар, табиғи йогурт ішекке пайдалы бактерияларға бай, ішек флорасын толықтыруда маңызды, ал сұлы инсулинге бай, бұл организмнің денсаулығына пайдалы ішек бактерияларына тамақ ретінде жұмыс істейді. Сұлы денсаулығының барлық пайдалы жақтарын қараңыз.

7. Омлет

Таңғы асқа немесе кешкі асқа омлет таңдау - бұл көмірсулардың тұтынылуын азайтуға және салмақ жоғалтуға көмектесетін тамаша нұсқа. Сонымен қатар, омлеттен ет, тауық еті немесе көкөністермен толтырылған жұмыртқа тамақтанғаннан кейін қанықтылық сезімін ұзартатын ақуыздарға бай комбинация түзеді.

Қажет болса, омлеттегі қамырға аз мөлшерде сұлы немесе зығыр ұнын қосқан жөн, сондықтан ол ішек транзитін жақсартып, аштықтан сақтайтын талшықтарға бай болады. Денсаулығыңызға зиян келтірмей күніне қанша жұмыртқа жеуге болатындығын анықтаңыз.

Келесі бейнені қараңыз және нан жеуге жол бермеу үшін 3 рецепт қалай дайындалатынын көріңіз: