10 ұзақ және сау өмір сүруге деген көзқарас

Мазмұны

• Өмір бойы денсаулық үшін не істеу керек
• 1. Жыл сайынғы тексеруден өтіп тұрыңыз
• 2. Дені сау тамақтан
• 3. Дене жаттығуларымен үнемі айналысыңыз
• 4. Темекі шекпеңіз
• 5. Көп су ішіңіз
• 6. Өзіңізді қорғаныссыз күнге тигізбеңіз
• 7. Стресті бақылау
• 8. Дәрі-дәрмекті тек медициналық көрсеткіштермен қолданыңыз
• 9. Артық емтихандардан аулақ болыңыз
• 10. Антиоксиданттарды тұтыныңыз

Ұзақ әрі сау өмір сүру үшін қозғалуды, күнделікті физикалық жаттығулармен айналысуды, сау және артық тамақтануды, сонымен қатар дәрігердің бақылауынан өтіп, дәрігер көрсеткен дәрі-дәрмектерді қабылдау маңызды.

Екінші жағынан, темекі шегу, индустрияланған өнімдерді көп жеу, күн сәулесінен қорғанбай, тіпті көп уайым мен күйзеліспен өмір сүру сияқты көзқарастардың болуы бұл қартаюды тезірек және сапасыз етуі мүмкін.

Осылайша, генетика маңызды болса да, бразилиялықтардың өмір сүру ұзақтығы 75 жаста болса да, одан да көп жылдар бойы сау өмір сүруге болады. Бірақ, бұл үшін белгілі бір күнделікті жағдайларда көбейетін ағзаның табиғи тозуы әсерін азайтуға тырысу керек.

Өмір бойы денсаулық үшін не істеу керек

Қартаю - бұл табиғи процесс, бірақ бұл процесті айналып өту және ағзаның ауруларды қоздыратын заттармен байланысын азайту, осылайша сапалы және салауатты өмірге жету үшін кейбір кеңестерге сүйенуге болады. Ол үшін мыналар қажет:

1. Жыл сайынғы тексеруден өтіп тұрыңыз

Медициналық консультациялар мен зертханалық немесе бейнелеу емтихандарымен бақылау, әдетте 30 жастан кейін жасалады, мысалы, жоғары холестерол, қант диабеті, қан қысымы, емшектегі түйіндер және қуық асты безінің ұлғаюы сияқты ауруларды көрсете алады және жыл сайын жасалуы керек. немесе дәрігер анықтаған уақыт ішінде.

Бұл тексерулер аурудың кез-келген белгілерін мүмкіндігінше ерте анықтау үшін және оларды ағзаға зиян келтірмес бұрын емдеу үшін маңызды.

2. Дені сау тамақтан

Дені сау тамақтану дегеніміз өнеркәсіптік тамақтанудан басқа, жемістер мен көкөністерді жеуді ұнатады, өйткені құрамында құрамында май, консерванттар, глутамат натрийі сияқты химиялық қоспалар, сонымен қатар хош иістендіргіштер, түстер мен жасанды тәттілендіргіштер бар. қан ағымы және ағзаның қартаюын тудыратын бірқатар оқиғаларды тудырады. Салауатты сатып алу және денсаулыққа зиян келтіретін тағамнан бас тарту туралы кеңестерді тексеріңіз.

Сондай-ақ, органикалық тағамдарға артықшылық беру ұсынылады, өйткені әдетте базарларда сатылатын пестицидтерге бай болуы мүмкін, олардың құрамында инсектицидтік заттар, синтетикалық тыңайтқыштар мен гормондар бар, олар шамадан тыс көп болса, улы болып, қартаюды тездетеді.

Сонымен қатар, азық-түлік мөлшерін басқару өте маңызды, өйткені аз тамақтану тозу мен қартаюды тудыратын заттар мен бос радикалдардың пайда болуына жол бермейді.

3. Дене жаттығуларымен үнемі айналысыңыз

Жаттығу аптасына кем дегенде 3 рет, 30 минут, бірақ ең дұрысы аптасына 5 рет, гормоналды реттелуді, қан айналымын жақсартады және ағзадан токсиндердің шығуын жақсартады, бұл органдардың жұмысын жақсартады және ұзақ уақыт денсаулықты сақтайды.

Сонымен қатар, физикалық жаттығулар мен үйлесімді тамақтану бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі, бұл нәзіктікті азайтады және қартайған кезде құлайды, өйткені ол сүйектер мен бұлшықеттердегі кальций мөлшерін көбейтеді, сонымен қатар остеопороз, қант диабеті, жоғары сияқты аурулардың дамуына кедергі келтіреді қан қысымы және иммунитетке байланысты.

Алайда, жаттығу шамадан тыс жасалып, ағзаның физиологиялық шектеулеріне, мысалы, жүгіру марафонына және өте стресстік спорт түрлеріне құрмет көрсетпегенде, организм қартаюды тездететін шамадан тыс күштің әсерінен бос радикалдарды көбірек шығарады.

Сонымен, идеал - бұл жағымды және денені созатын дене жаттығуларын жасау, бірақ та шаршап-шалдығуға немесе тым көп киюге болмайды. Сондай-ақ, бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесу үшін 1 немесе 2 күн демалу қажет. Егде жастағы физикалық белсенділіктің пайдасы туралы көбірек біліңіз.

4. Темекі шекпеңіз

Темекінің құрамында 5000-ға жуық зат бар, олардың 50-ден астамының канцерогенді екендігі дәлелденген, өйткені олар организмге уытты әсер етеді және тез қартаюды тудырады, сондықтан ұзақ және жақсы өмір сүру үшін маңызды осы тәуелділіктен арылыңыз.

Темекі шегуден басқа, темекі түтіні бар орталардан аулақ болу керек, өйткені олар денеге пассивті темекі шегу деп аталатын жағымсыз әсер етеді.

Темекі шегушілер бұл әдеттен бас тартқан кезде темекінің зиянды әсері алғашқы күннен бастап денеге біртіндеп азаяды, яғни 15-20 жыл ішінде қауіп-қатер толығымен жойылады, сондықтан темекі шегуді тоқтату қартаю мен қатерлі ісіктің пайда болуына қарсы үлкен қадам болып табылады.

5. Көп су ішіңіз

Табиғи шырындар, шай және кокос суы сияқты суды немесе сұйықтықтарды ішу, мысалы, тағамды немесе дәрі-дәрмектерді қорыту арқылы өндірілетін зиянды заттарды организмге шығаруды тездетіп, бүйрек арқылы қанның сүзілуін күшейтуге көмектеседі.

Сонымен қатар, су организмнің жасушаларын ылғалдандырады, бұл олардың жұмысын жақсартады. Күн сайын ішуге болатын судың керемет мөлшерін біліп алыңыз.

6. Өзіңізді қорғаныссыз күнге тигізбеңіз

Күн сәулесінде ультрафиолет сәулелері бар, олар шамадан тыс көп болса, терінің зақымдануы мен қартаюын тудырады, сонымен қатар қатерлі ісік қаупін жоғарылатады және иммунитетті төмендетеді. Сондықтан күн сәулесінен қорғайтын кремді қолдану өте маңызды, ал күн шуақты күндері жағажайға барудан және таңертеңгі сағат 10-дан кешкі 4-ке дейін күн астында болудан аулақ болуға және күн көзілдірігін киюге кеңес беріледі. Шамадан тыс күннің зияны туралы және өзіңізді қалай қорғауға болатыны туралы көбірек біліңіз.

7. Стресті бақылау

Шамадан тыс стресс пен мазасыздық организмде адреналин мен кортизол сияқты жаман гормондардың түзілуін арттырады, бұл қартаю жылдамдығын тездетеді және қан қысымы, қант диабеті және жүрек ауруы сияқты аурулардың даму мүмкіндігін арттырады.

Мұндай әсерден аулақ болу үшін, ақыл-ойдың дұрыс жұмысына көмектесетін, мысалы, йога, тай-чи, медитация, рейки және массаж сияқты іс-әрекеттерді жасаумен қатар, әл-ауқатты арттыратын, позитивті және жақсы көңіл-күйді сақтайтын әдеттерді сақтау өте маңызды. бұл қартаюды кешіктіреді, өйткені олар мидың гормондардың түзілуін, кортизол мен адреналиннің төмендеуін және мысалы, серотонин, окситоцин мен мелатониннің көбеюін реттеуге көмектеседі.

Мазасыздықты емдеу қалай жасалатынын тексеріңіз.

8. Дәрі-дәрмекті тек медициналық көрсеткіштермен қолданыңыз

Денеге әсер ету кезінде есірткі ағзаның жұмысына әсер ететін бірқатар жанама әсерлерді тудырады және қажетсіз немесе шамадан тыс қолданған кезде жағымсыз салдары белсенді ингредиенттердің жақсы әсерінен басым болуы мүмкін.

Екінші жағынан, тыйым салынған дәрі-дәрмектер пайдасыз болумен қатар, организмге тек жаман және жанама әсерлер әкеледі, бұл тозуды және аурулардың пайда болуын жеңілдетеді.

Медициналық кеңессіз дәрі-дәрмектерді қабылдау қаупі туралы көбірек біліңіз.

9. Артық емтихандардан аулақ болыңыз

Рентген және компьютерлік томография сияқты сынақтарда радиация көп болады, сондықтан рентгенге жүгіну үшін немесе емтиханның бұл түрін жиі және қажетсіз жасау үшін әрдайым жедел жәрдемге баруға болмайды.

Себебі, мұны жасай отырып, ағза рак ауруының қаупін арттырумен қатар, дененің молекулалары мен жасушаларына зиян келтіретін және қартаюды тездететін радиацияның көп мөлшерімен байланысқа түседі.

10. Антиоксиданттарды тұтыныңыз

С дәрумені, Е дәрумені, ликопен, бета-каротин, мырыш, селен, магний, кальций және омега 3 сияқты антиоксиданттар қартаюды баяулатады, өйткені олар біз шығаратын улы заттар болып табылатын бос радикалдардың организмдегі әрекетін төмендетеді. дененің реакциясы нәтижесінде, негізінен тамақтану, дәрі-дәрмектерді қолдану, алкогольдік ішімдіктерді тұтыну және ластанумен байланыс.

Антиоксиданттар көкөністер мен дәнді дақылдарда, мысалы, қырыққабат, сәбіз, қызанақ, брокколи, папайя және құлпынай сияқты өсімдіктерде кездеседі, оларды жақсырақ осылай тұтынған жөн. Дегенмен, оларды дәріханада сатып алынған қоспалар түрінде де табуға болады, оларды қолдануды әрдайым дәрігер немесе диетолог басқаруы керек. Антиоксидантты тағамдардың тізімін тексеріңіз.

Диетолог Татьяна Занин мен доктор Драузио Варелла семіздік, алкоголь және темекіні пайдалану, салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін не істеу керектігі туралы еркін сөйлесетін келесі бейнені қараңыз: