Карантин кезінде адамдар мейірімділіктен шаршайды. Мұны қалай жеңуге болады

Мазмұны

• Сіз үнемі басқаларға ризық тіреу болған кезде, сіз аяушылық шаршауды бастай аласыз.
• Бірақ егер сіз өзгелерге қамқорлық жасау кезінде өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, күйіп кету қаупі бар.
• Жанашырлықпен шаршау белгілері
• Егер мен жанашырлықтан шаршап жатсам, өзіме қалай көмектесе аламын?
• Өзіне-өзі күтім жасауды үнемі қайталаңыз
• Эмпатиялық қырағылықты дамыту
• Көмек сұрау туралы біліп алыңыз
• Түсіру және толтыру
• Әдеттегідей, терапия

Шексіз жанашырлық таныту, таңқаларлық болғанымен, сізді кірге батыруы мүмкін.

Қазіргі уақытта эмоционалды өткізу қабілеттілігі - бұл өмірлік маңызы бар, ал кейбіреулерімізде басқаларға қарағанда көп.

Бұл өткізу қабілеттілігі қазір өте маңызды. Барлығы өтіп жатыр бірдеңе біз осы үлкен (бірақ уақытша!) өзгеріске бейімделген кезде.

Мұндай кездерде біз көбінесе жақын адамдарымыздың жанашырлығына тәуелдіміз. Өйткені, бәріне жылайтын иық керек.

Сіз әрқашан мықты иесіз, қамқоршы болсаңыз және барлық адамдардың мәселелерін шешетін болсаңыз, не болады?

Сіз үнемі басқаларға ризық тіреу болған кезде, сіз аяушылық шаршауды бастай аласыз.

Мейірімділіктің шаршауы - бұл қайғы-қасірет шеккендерге қамқорлық жасау арқылы пайда болатын эмоционалды және физикалық ауыртпалық. Бұл жалпы эмоционалды сарқылу.

Мейірімділіктен шаршап-шалдыққандар өз эмпатиясымен байланысын үзеді. Олар өздерінің жұмысымен және жақын адамдарымен байланысты емес сезінеді.

Бұл дәрігерлер, әлеуметтік қызметкерлер, алғашқы медициналық көмек және созылмалы науқастардың күтушілері жиі бастан кешіреді. Медицина қызметкерлерінің кәсіби қаупі болғанымен, кез-келген адам мейірімділіктен шаршайды.

Пандемиямен біз күн сайын өту үшін бір-бірімізге көбірек сенім артамыз. Осы уақытта жақындарыңызға қамқорлық жасауды қалауыңыз қалыпты жағдай.

Бірақ егер сіз өзгелерге қамқорлық жасау кезінде өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, күйіп кету қаупі бар.

COVID-19 кезіндегі жанашырлық шаршау үйде жұмыс істеп, ата-аналарын тәрбиелеуде және балаларын оқытуда, енді бір сәт тыныштық үшін ванна бөлмесінде жасырынған аналарға ұқсауы мүмкін.

Бұл ересектерде өздерін, бауырларын және оларды орындамаған ата-аналарын өсіруге мәжбүр болған адамдар пайда болады, енді екінші жағындағы адам аптаның төртінші еруіне шыдап жатқанда, телефонға жауап беруден тартынады.

Бұл ER дәрігерлері мен медбикелері тәулік бойғы ауысым арасында ұйқының қысып-қымтырыла алмайтындығы немесе вирусты жұқтырған серіктесінің тәулік бойғы күтіміне төтеп беру үшін жұбайы орташа мөлшерден көп ішетіні.

Шексіз жанашырлық таныту, таңқаларлық болғанымен, сізді кірге батыруы мүмкін.

Мейірімділіктің шаршауы жиі қатты эмпатияға ұшыраған адамдарға әсер етеді. Кейде жанашырлықпен шаршауды бастан өткергендер өздерінің бұрынғы жарақаттарын алуы мүмкін, нәтижесінде басқаларға қол жетімділіктің орнын толтырады.

Тарихи перфекционизмге, тұрақсыз қолдау жүйелеріне және өз сезімдерін бөтелкеге ​​құюға бейім адамдарға мейірімділіктің шаршау қаупі көбірек.

Жанашырлықпен шаршау белгілері

• жақындарыңыздан оқшаулауды және бөлектеуді қалау
• эмоционалдық жарылыстар және тітіркену
• шиеленіскен жақ, иық ауруы, асқазан немесе үнемі бас ауруы сияқты стрессті ұстайтындығыңыздың физикалық белгілері
• өзін-өзі емдеу немесе шамадан тыс ішімдік ішу, құмар ойындары немесе көп ішу сияқты әрекеттер
• фокустау қиындықтары
• ұйқысыздық немесе ұйқының қиындауы
• өзіндік құндылықты, үміт пен хоббиге деген қызығушылықты жоғалту

Мейірімділіктің шаршауы тұқым қуаламайды. Оны шешуге болады. Алайда, бұл көбінесе депрессия және мазасыздық деп қате диагноз қойылады.

Бұл сіздің фабриканың күйіп қалуымен бірдей емес. Уақыт бөліп, демалысқа шығу мәселені шешпейді. Мейірімділіктің шаршауымен күресу сөзсіз өмір салтын өзгертуді қамтиды.

Егер мен жанашырлықтан шаршап жатсам, өзіме қалай көмектесе аламын?

Өзіне-өзі күтім жасауды үнемі қайталаңыз

Біз тек көпіршікті ванналар мен бет маскалары туралы ғана емес. Жақсы болғанымен, олар уақытша бальзамдар болып табылады. Бұл сіздің денеңізді тыңдау туралы.

Стресс әр түрлі жолдармен шығады. Өзіңізге шынымен не керек екенін сұрап, оны орындауға міндеттеңіз. Егер сіз күн сайын өзіңізге жағымды нәрсе жасай алсаңыз, сіз емделудің жолындасыз.

Эмпатиялық қырағылықты дамыту

Сізге зиянды нәрсені түсіне бастаңыз және сол жерден шекараларды құру және бекіту үшін осы түсінікті пайдаланыңыз.

Өзгелердің сізге қаншалықты әсер ететінін білгенде, сіз өзіңізді құрғататын жағдайлардан алып тастап, жанашырлық шаршауынан оза аласыз.

Шекаралар келесідей:

• «Мен сіздердің не айтатындарыңызға мән беремін, бірақ дәл қазір бұл әңгімеге толықтай араласуға күш-қуатым жоқ. Кейін сөйлесуге бола ма? »Деп сұрады.
• «Мен енді денсаулығыма байланысты қосымша жұмыс уақытын қабылдай алмаймын, қалайша жүктемені біркелкі таратуға болады?»
• «Мен сізге дәл қазір көмектесе алмаймын, бірақ міне, мен не ұсына аламын?»

Көмек сұрау туралы біліп алыңыз

Егер сіз көмек қолына үйреніп қалған болсаңыз, бұл жаңа идея шығар. Бір рет, мүмкін, сізге басқа біреу қамқор болсын!

Жақын адамыңыздан кешкі ас беруді, тапсырманы орындауды немесе кір жууды сұрау сіздің жүгіңізді жеңілдетеді. Бұл сізге өзіңізді қайта құруға көбірек уақыт бере алады.

Түсіру және толтыру

Жазу немесе достарыңызбен сөйлесу сізге көтеріп жүрген эмоционалды жүктің бір бөлігін босатуға көмектеседі. Қызықты іспен айналысу немесе фильм көру сияқты ұнамды нәрсе жасау өзгелерге қамқорлық жасау қабілетін толықтыруға көмектеседі.

Әдеттегідей, терапия

Дұрыс маман сізге стресстен арылуға және мәселенің шынайы қайнар көзімен жұмыс істеуге жол көрсете алады.

Мейірімділіктен шаршауды болдырмау үшін адамдар үшін өздеріне басымдық беру маңызды. Сіздің қоңырауыңыз басқаларға көмектесу үшін болса, бұл қиын болуы мүмкін.

Күннің соңында, егер сіз өзіңізге көмектесе алмасаңыз, сіз басқаларға көмектесе алмайсыз.

Габриэль Смит - Бруклинде тұратын ақын және жазушы. Ол махаббат / жыныстық қатынас, психикалық ауру және қиылысушылық туралы жазады. Сіз Twitter мен Instagram-да оны ұстап тұра аласыз.