Сіздің кезеңіңізге дейін мәжбүрлі тамақтануды түсіну

Мазмұны

• Шолу
• Компульсивті тамақтану дегеніміз не?
• Неліктен мәжбүрлеп тамақтану менструациядан бұрын болады?
• Компульсивті тамақтанудан қалай аулақ бола аламын?
• Мұқият тамақтаныңыз
• Ақылды тағамдар
• Салауатты өмір салтын таңдау
• Денсаулық сақтау маманын қашан шақыруым керек?

Шолу

Әйел болғандықтан, сіз белгілі бір тағамдарды ай сайын басталмай тұрып-ақ жеуге мәжбүрлегішті білетін шығарсыз. Бірақ неге осы айда шоколад пен зиянды тағамдарды жеуге деген ұмтылыс соншалықты күшті?

Осы етеккір алдындағы құмарлықты тудыратын ағзада не болатынын және оларды қалай тежеуге болатынын білу үшін оқыңыз.

Компульсивті тамақтану дегеніміз не?

Ерекше тамақтану деп те аталады, бұл көп мөлшерде тағамды тұтынуға бақыланбайтын импульспен сипатталады. Кейбір жағдайларда, мәжбүрлеп тамақтану диагнозға (BED) ауысады, бұл формальды диагноз болып табылады. Басқаларында бұл тек белгілі бір уақытта, мысалы, сіздің етеккір алдындағы күндерде болады.

Компульсивті тамақтанудың кейбір жалпы белгілері:

• аш болмасаңыз немесе тіпті өзіңізді тоқ сезінсеңіз де тамақтану
• көп мөлшерде тамақ ішу
• қатты күйзелістен кейін ренжіту немесе ұялу
• тәулік бойы жасырын тамақтану немесе үнемі тамақтану

Неліктен мәжбүрлеп тамақтану менструациядан бұрын болады?

Зерттеулер айлыққа дейінгі компульсивті тамақтанудың физиологиялық компоненті бар екенін көрсетеді.

Халықаралық тамақтану бұзылыстарының журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, аналық без гормондары үлкен рөл атқаратын көрінеді. Зерттеу көрсеткендей, етеккір алдындағы кезеңдегі прогестеронның жоғары деңгейі мәжбүрлі тамақтану мен дененің қанағаттанбауына әкелуі мүмкін.

Эстроген, керісінше, тәбеттің төмендеуімен байланысты көрінеді. Эстроген овуляция кезінде ең жоғары деңгейде болады.

Оңайлатылған мағынада, сіз етеккірдің алдында бәріне наразы бола аласыз. Бұл қанағаттанбаушылық сіз үшін мәжбүрлі түрде тамақтануға себеп болуы мүмкін.

Әдетте етеккір алдындағы ішімдікті сақтау бірнеше күнге созылады және етеккір басталғаннан кейін аяқталады, дегенмен бұл әрдайым бола бермейді.

Егер менструальды циклдан тыс тамақтану менструальдық циклдан тыс жалғаса берсе, дәрігерге жүгініңіз.

Компульсивті тамақтанудан қалай аулақ бола аламын?

Компульсивті тамақтануды азайту немесе болдырмаудың алғашқы қадамы - проблеманың бар екенін түсіну.

Сондай-ақ, сіз қай кезде көп ішетіндігіңізді анықтағыңыз келеді. Мұны жасағаннан кейін, шамадан тыс тамақтанбауға көмектесетін мына кеңестерді қолданып көріңіз.

Мұқият тамақтаныңыз

• Тамақтану туралы күнделік жазып, барлық жегендеріңізді қадағалап отырыңыз, әсіресе егер сіз көп ішсеңіз. Қанша калория жеп отырғаныңызды көру (қағазда немесе қосымша арқылы) циклды тоқтатуға көмектеседі.
• Ай бойы сау тамақтануға тырысыңыз. Құрамында тазартылған қант бар тағамдарды азайтыңыз.
• Жемістер, көкөністер, бұршақтар, тұқымдар мен дәнді дақылдар сияқты талшықтары жоғары тағамдарды жүктеңіз. Талшық сізге өзіңізді толығырақ сезінуге көмектеседі.

Ақылды тағамдар

• Пайдасыз тағамдарды сатып алмаңыз. Егер ол үйде болмаса, оны жеу қиынырақ. Оның орнына әртүрлі текстуралар мен хош иістендірілген пайдалы тағамдар жасау үшін ингредиенттер сатып алыңыз.
• Көп ішуге деген ұмтылыс пайда болған кезде жаңа піскен жемістермен немесе жалбызмен құйылған стакан су ішіңіз. Мүмкін, сіздің құмарлықты тежеу ​​жеткілікті. Сағыз немесе лолипопты жеу де көмектесе алады.
• Тәтті құмарлық үшін жаңа піскен жемістер мен йогурт смузиін немесе үстіне кішкене сары май мен шай қасық қоңыр қант қосылған тәтті картопты шайқаңыз. Cookie + Kate-тен жасалған пайдалы корица карамельді попкорнға арналған рецептін қолданып көріңіз.
• Егер сізде тұзды немесе дәмді тағамға деген көңіл-күйіңіз болса, онда картоптың пісірілген чиптерін маринадталған қара өріктен паприка мен тұз қосып дайындаңыз. Тағы бір тамаша опция - бұл қопсытылған жаңғақтар мен жемістердің қоспасы, мысалы, Family Circle ұсынған бұл жаңғақ пен өріктің рецепті.

Салауатты өмір салтын таңдау

• Стресс сіздің кезеңіңізде эмоционалды тамақтануға әкелуі мүмкін. Жаттығу, релаксация әдістерін қолдану, тұрақты ұйқы және позитивті көзқарас стрессті басқаруға көмектеседі.
• Overeaters Anonymous сияқты қолдау тобына қосылыңыз. Сіздің жағдайыңызды түсінетін адамдармен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Сіз олардың кейбір сәтті емдеу стратегияларын да жүзеге асыра аласыз.

Денсаулық сақтау маманын қашан шақыруым керек?

Менструальдық компульсивті тамақтану үшін бәрі бірдей емдеуді қажет етпейді. Егер сізде етеккірдің алдындағы күндерден басқа уақытта өзіңізді көп ішетін болсаңыз немесе мәжбүрлеп тамақтану салмақтың өсуіне немесе эмоционалдық күйзеліске әкеп соқтырса, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

Майо клиникасының мәліметтері бойынша, көп тамақтанудың бұзылуымен емдеу әртүрлі психологиялық кеңестер түрлерін қамтиды, мысалы:

• когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) (CBT)
• тұлғааралық психотерапия (ITP)
• диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT)

ДБТ - бұл зиянды мінез-құлық үлгілерін тежеу ​​құралы ретінде «эмоцияны реттеуге» бағытталған СБТ-ның нақты түрі.

Тәбетті басатын дәрілерді немесе басқа дәрілерді де қолдануға болады.

Етеккір алдындағы құмарлықтармен күресу қиын. Өзіңізді алдын-ала біліммен, пайдалы тағам нұсқаларымен және стресстен арылту әдістерімен қаруландыру сізге асығыстықтармен күресуге көмектеседі. Не жеп жатқаныңыздан хабардар болыңыз.

Егер сіздің күш-жігеріңізге қарамастан мәжбүрлі тамақтануды тоқтату қиын болса, маманның көмегіне жүгініңіз.