Көздің созылмалы құрғауы бар адамдарға арналған компьютерлік қабақты жеңілдетуге арналған қадамдар

Мазмұны

• 1. Көзілдірікті реттеңіз
• 2. Көз тамшылары
• 3. Компьютер мониторын түзету
• 4. Компьютердің параметрлері
• 5. Жарықтандыру
• 6. Көзге арналған жаттығулар
• 7. Ауа сапасын реттеңіз
• 8. Қоспалар
• 9. Үзіліс жасаңыз
• 10. Қолданбаны пайдаланыңыз
• 11. Ылғалданған күйде болыңыз
• 12. Көз дәрігеріне қаралыңыз
• Ала кету

Шолу

Компьютер экранына үңілуге ​​кеткен уақыт сіздің көзіңізге әсер етіп, құрғақ көз белгілерін күшейте алады. Бірақ жұмыс міндеттемелері сізге компьютер алдында өткізуге болатын уақытты шектеуге тыйым салуы мүмкін.

Қатты концентрацияны қажет ететін іс-шаралар көздің шаршауына және құрғақтыққа әкелуі мүмкін. Айова Университетінің ауруханалары мен клиникаларының мәліметтері бойынша, адам компьютерді қолданған кезде 66 пайызға дейін жыпылықтайды.

Жыпылықтау өте маңызды, өйткені ол көзге жас және шырыш сияқты ылғалдандыратын заттарды таратуға көмектеседі. Егер сіз аз жыпылықтасаңыз, көзіңіздегі жастың булануына көп уақыт бар, нәтижесінде қызыл және құрғақ көздер пайда болады.

Монитордың жарықтығы сіздің көзіңізге шағылысып, көздің құрғауы мен шаршауына әсер етуі мүмкін. Жұмыс күнінің соңында сіз бұрын не көретіндігіңізді оңайырақ көргіңіз келетіндігіңізді байқай аласыз.

Компьютерлік көру синдромының болуы мүмкін белгілерге, ол цифрлық көз шаруы деп те аталады, олар:

• бұлыңғыр көру
• құрғақ көздер
• көздің шаршауы
• бас ауруы
• мойын және иық ауруы

Міне, көздің құрғауы мен шаршауын азайтуға болатын 12 қадам.

1. Көзілдірікті реттеңіз

Егер сіз көзілдірік киетін болсаңыз, көз дәрігерімен рефлекторлы жабындар немесе арнайы линзалар туралы сөйлесіңіз. Бұл сіздің компьютеріңіздің жарқылын азайтуға және көзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, рецепт бойынша көзілдіріктің дұрыс екендігіне көз жеткізіңіз. Әйтпесе, экранды көру үшін сіздің көзіңіз шаршайды.

2. Көз тамшылары

Көз тамшылары компьютерді пайдалану кезінде көздің майлануын қамтамасыз етеді. Сіз рецептсіз жасанды көз жасын сатып ала аласыз, оны көзіңіз құрғақ болған кезде қолдануға болады.

Егер көзден тыс тамшылар мен қоршаған ортаға түзетулер көмектеспесе, көз дәрігерімен кеңесіңіз. Олар созылмалы құрғақ көзге арналған рецепт бойынша көз тамшыларын ұсынуы мүмкін.

3. Компьютер мониторын түзету

Мониторды жұмыс үстеліне дұрыс орналастыру жарықты азайтуға және эргономикалық және жайлы тәжірибені насихаттауға көмектеседі.

Мүмкін болса, үлкенірек мониторға ауысыңыз. Әдетте бұл сөздер мен кескіндерді көруді жеңілдетеді. Сондай-ақ, оқуды жеңілдету үшін мүмкіндігінше қаріпті үлкейтіңіз.

Компьютер мониторыңызды басыңыздан 20 - 26 дюйм қашықтықта орналастырыңыз. Монитор экранның ортасына қарайтындай биіктікте орналасуы керек. Компьютер экранын жақсы көру үшін сізге тік тұрып немесе тым көп отырудың қажеті жоқ.

Мониторды ауаның әсеріне ұшырайтын көздің бетін азайту үшін көз деңгейінен төмен қою тиімді болады. Бұл көздің құрғауына әкелуі мүмкін жастың булануын азайтуға көмектеседі.

4. Компьютердің параметрлері

Көруді қиындататын кез келген қажетсіз жарықты азайту үшін компьютердегі жарқыл сүзгісін пайдаланыңыз. Сондай-ақ, тегіс экрандарда жарқыл аз болатындығына назар аударыңыз.

Компьютердің жаңарту жиілігін 70 пен 85 Гц аралығында реттеңіз. Компьютерлердің көптеген экрандары 60 Гц жылдамдықпен жаңарады. Алайда, бұл жылдамдық экранның жыпылықтауын немесе айналуын тудыруы мүмкін.

Компьютер мониторының жарықтығын да реттеңіз. Егер ақ фоны бар веб-сайт жарық көзіне ұқсайтындай жарқын болса, ол тым жарқын. Егер монитор сұр немесе күңгірт болып көрінсе, бұл сіздің мониторыңыздың жарқын болуы керек деген белгі.

5. Жарықтандыру

Компьютерді пайдаланатын орынның орналасуы көзді шаршатады. Егер компьютеріңіздің мониторы терезеден алыс болса (терезенің алдында немесе артында емес).

Бұл сіздің көзіңізді одан әрі тітіркендіріп, құрғатуы мүмкін сыртқы жарық көздерінің жарқылын азайтады. Егер сіздің үстеліңіз терезеге қарсы тұруы керек болса, жарқырауды азайтуға көмектесетін жалюзи немесе перделер алыңыз.

Флуоресцентті шамдарды шамдардың орнына ауыстыру көздің шоғырлануын қиындататын жоғары жарықты азайтуға көмектеседі. Жарықты төмен қуаттылыққа немесе тіпті жұмсақ сүзгіге реттеу көзді босаңсытуға көмектеседі.

Егер сіз жұмыс үстелінде шамды қолдансаңыз, ол сіздің бетіңізге бағытталмағанына көз жеткізіңіз. Оның орнына жарықты столыңыздағы қағаздарға қарай төмен қарату керек.

6. Көзге арналған жаттығулар

Компьютердің жұмыс станциясына және мониторға біраз өзгертулер енгізуге болады, сонымен бірге сіз жұмыс кезінде көзіңізді мүмкіндігінше жақсы қорғауға болатын басқа нәрселерді жасай аласыз.

Компьютер экранынан кем дегенде 20 минут сайын 20 секундқа қарап тұрыңыз. Сізден шамамен 20 фут қашықтықта орналасқан затқа назар аудару көз бұлшық еттерінің шаршауын және шаршауын азайтуға көмектеседі. Бұл тәжірибе 20-20-20 ережесі ретінде белгілі.

Сондай-ақ, көздің фокустау қабілетін реттеуге және көзді «босаңсытуға» алыстағы объектіге 10-15 секунд қарауға болады. Содан кейін, сізге жақынырақ нысанды қараңыз.

7. Ауа сапасын реттеңіз

Сіз компьютерді пайдаланатын қоршаған ортаның ауаның сапасы көздің құрғауы мен құрғақтыққа әсер етуі мүмкін. Ауадағы ылғалдың мөлшерін арттыру үшін дымқылдатқышты пайдаланыңыз. Қажет болса, ауаны көзіңізге және бетіңізге үрлейтін желдеткіштер мен желдеткіштерден аулақ болыңыз.

Сондай-ақ, темекі шегуден немесе темекі шегуден аулақ болыңыз, бұл сіздің көзіңізді тітіркендіреді.

8. Қоспалар

Кейбір қоспалар сіздің құрғақ көздеріңіз бен көздеріңізді шаршататын белгілерді жақсартуға көмектеседі. Мысалы, омега-3 май қышқылдары мен жидек сығындысы құрғақ көзге көмектесе алады, бірақ зерттеулер шектеулі.

Қосымша қоспалар алдында әрқашан оптометрмен немесе офтальмологпен сөйлесіңіз.

9. Үзіліс жасаңыз

Егер сіз күні бойы компьютерде жұмыс жасасаңыз, жиі үзіліс жасау өте маңызды.

Мұндай үзілістер ұзақ уақытқа созылмауы керек. Бір-екі сағат сайын бірнеше минутта тұрып, қысқа серуендеп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз. Компьютерден алшақтау көздің құрғауын және құрғақтықты азайтып қана қоймай, сонымен қатар компьютерде отырғанда пайда болатын мойын мен арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

10. Қолданбаны пайдаланыңыз

Компьютерде бірнеше үзіліс жасауды немесе көзіңізді қорғау үшін экран параметрлерін автоматты түрде реттеуге болатын бірнеше бағдарламаны жүктеуге болады.

Бір мысал - f.lux, ол сіздің көзіңізді шаршатпау үшін компьютер экранының түсі мен жарықтығын күннің уақытына байланысты өзгертеді. Тағы бір мысал - уақытты қысқарту, мұнда сіз қысқа үзілістерді ескертетін ескертулер орнатуға болады.

11. Ылғалданған күйде болыңыз

Сусыздандыру көздің созылмалы құрғақ симптомдарын күшейтуі мүмкін. Оның үстіне компьютер экранына ұзақ уақыт қарап отырсаңыз, жеткілікті су ішпеу сіздің көзіңізді одан сайын нашарлатуы мүмкін.

Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішіп, ылғалдандырыңыз.

12. Көз дәрігеріне қаралыңыз

Егер сіз жоғарыда айтылғандардың бәрін қолданып көрген болсаңыз да, әлі де жеңілдей алмайтын болсаңыз, сіздің көзіңізді бағалауға уақыт келген шығар. Көзілдірікке немесе контактілерге арналған жаңа рецепт қажет екенін білу үшін офтальмологқа немесе оптометрге жазылыңыз. Сондай-ақ, дәрігер сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектесетін OTC немесе рецепт бойынша емдеуді ұсынуы мүмкін, мысалы, көз тамшылары немесе майлар

Ала кету

Жоғарыда сипатталған көптеген қадамдар тиімді болу үшін көп уақытты немесе ақшаны қажет етпейді. Көзіңізді қорғау үшін күш-жігеріңізді арттыра отырып, сіз құрғақ көзге жайсыздық сезінесіз.