Седентаризмнің салдары қандай болатынын біліңіз

Мазмұны

• 8 отырықшы өмір салты келтіруі мүмкін зиян
• Қимылсыз өмір салтын не қолдайды?
• Кімге алаңдау керек
• Қимылсыз өмір салтымен қалай күресуге болады

Отырықшы өмір салты - бұл адам ұзақ уақыт бойы отырудан және қарапайым күнделікті іс-әрекеттерді орындауға құлықсыз болумен қатар, дене шынықтырудың кез-келген түрімен жүйелі түрде айналыспайтын жағдай, бұл денсаулық пен денсаулыққа тікелей әсер етеді. - адамның болуы, өйткені бұл жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және бұлшықет массасының төмендеу қаупін арттырады.

Осылайша, аз қозғалатын адам аз қозғалатындықтан және аз өмір сүретіндіктен, аз қозғалатын адам тамақ ішуді көбейтеді, әсіресе май мен қантқа бай, бұл салмақ қосуға қосымша, іштің аймағында майдың жиналуына әкеледі. және холестерин мен айналымдағы триглицеридтер мөлшерінің жоғарылауы.

Отырықшы өмір салтынан шығу үшін тамақтануға да, физикалық жаттығуларға да байланысты кейбір өмір салтын өзгерту керек, және дене шынықтыру жаттығулары біртіндеп және дене шынықтыру кәсіпқойының сүйемелдеуімен жүзеге асырыла бастауы ұсынылады.

8 отырықшы өмір салты келтіруі мүмкін зиян

Аз қозғалатын өмір салты бірнеше денсаулыққа әкелуі мүмкін, мысалы:

1. Барлық бұлшықеттерді ынталандырмауға байланысты бұлшықет күшінің жетіспеушілігі;
2. Артық салмақтың салдарынан буындардың ауруы;
3. Іштің және артериялардың ішіндегі майдың жиналуы;
4. Артық салмақ қосу және тіпті семіздік;
5. Холестерин мен триглицеридтердің жоғарылауы;
6. Жүрек-қан тамырлары аурулары, мысалы инфаркт немесе инсульт;
7. Инсулинге төзімділікке байланысты 2 типті қант диабетінің қаупі жоғарылайды;
8. Ұйықтау және ұйқы апноэ кезінде храп, өйткені ауа тыныс алу жолдары арқылы қиындықсыз өте алады.

Салмақтың өсуі қимылсыз жүрудің алғашқы салдары болуы мүмкін, ал басқа асқынулар уақыт өте келе біртіндеп пайда болады және үнсіз болады.

Қимылсыз өмір салтын не қолдайды?

Қозғалмайтын өмір салтын қолдайтын кейбір жағдайлар жаттығу залына ақы төлеуге уақыттың немесе ақшаның жоқтығын қамтиды. Сонымен қатар, лифтпен жүрудің, машинаны жұмысқа жақын жерде қоюдың және пультті қолданудың практикалық мәні, мысалы, отырықшы өмір салтын қолдайды, өйткені адам баспалдақпен көтерілуден немесе жұмысқа жаяу барудан аулақ болады.

Сондықтан адамның мықты бұлшық еттерін және жүректің денсаулығын сақтай отырып, көбірек қозғалуы үшін әрдайым баспалдаққа басымдық беріп, мүмкіндігінше жаяу жүруді таңдаған жөн. Дегенмен, сіз апта сайын қандай-да бір жаттығулар жасауыңыз керек.

Кімге алаңдау керек

Ең дұрысы, барлық жастағы адамдар үнемі дене шынықтырумен айналысуды әдетке айналдыруы керек. Сіз достарыңызбен футбол ойнауға, далада жүгіруге және күннің аяғында серуендеуге болады, өйткені денеңіздің күнделікті 30 минут немесе аптасына 3 рет 1 сағат қозғалуы маңызды.

Тіпті балалар мен өздерін көп жүремін деп ойлайтын адамдар да дене шынықтыру жаттығуларын үнемі жасауды әдетке айналдыруы керек, өйткені оның денсаулыққа пайдасы бар. Дене жаттығуларының артықшылықтарын білу.

Қимылсыз өмір салтымен қалай күресуге болады

Отырықшы өмір салтымен күресу үшін сіз аптасына кемінде 3 рет жасалынған кез келген физикалық белсенділік түрін таңдай аласыз, өйткені сол кезде ғана физикалық белсенділіктің болмауынан ауру қаупі төмендейді. Кейбір физикалық жаттығулармен аптасына бір рет қана айналысудың көп пайдасы жоқ, бірақ егер адамның дәл қазір дәл осы уақыты болса, кез-келген күш-жігер жоқтан гөрі жақсы болады.

Алдымен дәрігерге тексерілуге ​​бару ұсынылады, сонда ол адамның өзі жасағысы келетін әрекетке жарамды-жатпайтынын анықтай алады. Әдетте, артық салмақ пен отырықшы болуды тастағысы келетін адамның алғашқы таңдауы жаяу жүру болып табылады, себебі бұл буындарға аз әсер етеді және оны өз қарқыныңызбен жасауға болады. Қимылсыз өмір салтынан қалай шығуға болатынын біліңіз.