Сіз бір-біріңіздің жүйкеңізді жинайсыз - осымен қалай жұмыс істеу керек

Мазмұны

• Тіркелу күшін төмендетпеңіз
• Өзіңізден нақты не сезінетінін сұраңыз
• Сіздің серіктесіңізбен сөйлесуге уақыт бөліңіз
• Әр түрлі эмоциялар көбінесе әртүрлі шешімдерге ие
• Егер сіз стрессті немесе мазасыздықты сезінсеңіз
• Егер сіз қорқатын болсаңыз немесе мазасыздансаңыз
• Егер сіз қайғылы немесе ренішті болсаңыз
• Егер сіз ашуланған немесе естімеген болсаңыз
• Егер сіз өзіңізді немқұрайлы сезінсеңіз немесе сізге қатал қарасаңыз
• Төменгі жол

Тіпті ең жақсы қарым-қатынаста серіктестер әрқашан жақсы тіл табыса бермейді.

Бұл мүлдем қалыпты жағдай - және сіз өз уақытыңызды бөліп-бөліп уақыт өткізуді ұнататындығының бір бөлігі.

Әдеттегі жағдайда сіз өзіңізге уақытты еш қиындықсыз жасай аласыз. Серіктестер көбінесе жұмыс кезінде, мектепте, хоббилермен немесе жаттығулармен, тапсырмаларды орындаумен және достарымен кездесумен уақыт бөледі.

Бірақ COVID-19 пандемиясы кезінде бұл опциялар көпшілік үшін өміршең емес.

Егер сіз жақын жерде паналасаңыз, сіздің қарым-қатынасыңыз онсыз да ауыр болуы мүмкін.

Үлкен сенімсіздік пен күйзелісті сезіну түсінікті, бірақ дәл қазір әлемде болып жатқан жағдайға сіздер де кінәлі емес екендеріңізді ұмытпаған жөн.

Сіздің бір-біріңізбен қарым-қатынасыңыздың шиеленісуіне мүмкіндік беру бір-бірімен сөйлесуді және қолдауды қиындата алады.

Бірақ сіз өз реніштеріңізді ұрысудың орнына пайдалы тәсілдермен білдіре аласыз. Міне, осылай.

Тіркелу күшін төмендетпеңіз

Мәселе көтермес бұрын, алдымен проблема туралы өзіңізбен бірге тексеріңіз.

Өзіңізден нақты не сезінетінін сұраңыз

Сізді алаңдататын эмоцияны атау оны тиімді басқарудың алғашқы қадамдарын жасауға көмектеседі.

Жақынырақ тексеру сіз алғаш кездестім деп ойлағаннан мүлде басқа эмоцияны анықтай алады.

Тітіркену пайда болған кезде, мысалы, жағдайдан үзіліс жасаңыз. Сол сезімдермен бірге отырыңыз және аздап қазып алыңыз.

Мүмкін сіз өзіңіздің серіктесіңізге ренжіген жоқсыз, бірақ сыртқа шығып, көңілді нәрсе жасай алмайтындығыңызға ренжіген шығарсыз. Немесе жаттығулар жасауға мүмкіндігіңіз болмағандықтан, сіз мазасызсыз шығарсыз.

Медитация және журнал жасау сияқты зейінділік құралдары сіздің сезімдеріңізді қабылдауға машықтана алады. Көңіліңді сенімді досыңмен бөлісу қиын сезімдерді де ашуға және түсінуге көмектеседі.

Егер сіздің ренішіңіз олардың жасаған нәрселерінен туындаса, жағдайды әрі қарай өзіңізден сұрап біліңіз:

• Мен мұндай сезімді қашан бастадым? (Мүмкін сіз ояндыңыз ба, олар үшінші түнде ыдыс жуған жоқ.)
• Мен бұны бұрын сезіндім бе? (Мен қорыққан кезде әрқашан ашушаң сезінемін).
• Бұл менің істеп жатқан ісіме байланысты ма? (Мүмкін сіз соңғы кездері өз күшіңізбен зарядтауға уақыт алмадыңыз.)
• Бұл олардың істеп жатқан ісіне байланысты ма? (Мүмкін олар жұмыс істеп жатқан кезде зырылдауды тоқтатпайды, шоғырлануды мүмкін емес етеді).
• Бұл басқа нәрсемен байланысты ма? (Дәл қазір әлем өте қорқынышты, сондықтан сіздің эмоцияларыңыз, ең болмағанда ішінара сіздің айналаңыздағы жалпы дүрбелеңмен байланысты болуы мүмкін).

Сіздің серіктесіңізбен сөйлесуге уақыт бөліңіз

Сезімді анықтағаннан кейін, сіз оны тәрбиелей аласыз. Олармен ешқандай байланысы болмаса да, сөйлесудің пайдасы бар.

Стресс пен қорқынышты бөлісу оңайырақ болады, ал кейде қиын сезімдер туралы ашылу олардың қарқындылығын төмендетуі мүмкін.

Олар қашан бар сізді тітіркендіретін нәрсе жасады, сыйластықпен сөйлесу жағдайды жақсартуы мүмкін.

Ашуланбай, сабырлы болған кезде сөйлесіңіз және олардың да әңгімеге дұрыс көңіл-күйде екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз олардың қандай екендігіне сенімді болмасаңыз, әрдайым сұраған жөн.

Мәселені қозғамас бұрын, пікірталасты қалай сотсыз ашуға болатынын қарастырыңыз. Жағдайды және олар сезінетін кез-келген стрессті тексеруден бастаңыз.

Егер олар, мысалы, үй жұмыстарына немқұрайлы қарайтын болса, сіз:

«Мен білемін, осы қиын уақытта әдеттегі жұмыс режимін сақтау қиын. Бірақ айналамның бәрі ретсіз болған кезде мен одан да қатты күйзеліске ұшыраймын, сондықтан мен үй шаруасымен бірге жүргенді қалаймын. Мен үй жұмысын ауыстыруға немесе бір уақытта жұмыс істеуге көмектесуі мүмкін бе деп ойлаймын. Сен не ойлайсың?»

Содан кейін, олардың жағын тыңдаңыз. Мазасызданған кезде олар үй шаруасымен күресуі мүмкін және стресстің қаншалықты екенін түсінбейді сен аяқталмаған нәрселермен сезіледі.

Олардың сезімдерін мойындау және растау оларға да естілгендей сезінуге көмектеседі.

Егер қазірдің өзінде шиеленістер жоғары болса және көңіл-күй әңгімеге сәйкес келмесе, хат жазып көріңіз.

Мәселенің мән-жайына жетпес бұрын, жағдайды және олардың сезімдерін дәлелдеумен хатты ашыңыз. Мәселені қалай шешсеңіз де, олардың да қиын сезімдермен жұмыс жасайтынын ұмытпаңыз.

Бір-біріне жағдайды жеңілдету туралы негізге сүйене отырып, өз хатыңызды (немесе әңгімеңізді) ораңыз. Сіздің сүйіспеншілігіңізді және сүйіспеншілігіңізді растау ешқашан ауырмайды.

Әр түрлі эмоциялар көбінесе әртүрлі шешімдерге ие

Күрделі эмоциялармен жұмыс істеу әрдайым бірдей бола бермейді.

Сіздің көзқарасыңыз сіз қандай бағытта жүруге тырысатындығыңызға және олар мәселенің бір бөлігі бола ма, жоқ па, әр түрлі болуы мүмкін.

Адамдар әрқашан эмоциялармен бірдей жұмыс істемейтінін ұмытпаңыз. Сізде қатал сезімдерді басқаруға қатысты әртүрлі инстинктивті тәсілдер болуы мүмкін.

Шиеленіс қажет емес эмоцияларды күшейткенде, сіз екеуіңізде де күресуге болады.

Мұны шешудің оңтайлы әдісі көмектеспеген сияқты көрінуі мүмкін. Неліктен олар сіз сияқты нәрселерді көргісі келмейді деп ойлауыңыз мүмкін.

Есіңізде болсын, сіз бір адам емессіз, сондықтан сіз заттарды мүлде бірдей көре алмайсыз. Бірақ шынайы, ашық пікірталас бірге шешім табуға көмектеседі.

Егер сіз стрессті немесе мазасыздықты сезінсеңіз

Егер сіз жаһандық пандемия стрессті тудырған болса, сіз жалғызсызсыз. Қазіргі уақытта бүкіл әлемде көптеген адамдар қорқыныш пен үреймен өмір сүреді, және сіздің серіктесіңіз олардың қатарында болуы мүмкін.

Стресстік және мазасыздық сезімдерін бөтелкеге ​​салу оларды одан әрі күшейте алады. Басқа стратегиялар, мысалы, алкогольді көп ішу немесе Netflix-тен шоудан кейін шоу көру, көп көмектеспеуі мүмкін.

Бірақ командалық тәсіл мүмкін Көмектесіңдер. Сезімдерді бір-бірімен бөлісуге шақырыңыз, олар туындаған кезде эмоциялар туралы сөйлесіп немесе күніне бір рет тексеруге кеңес беріңіз.

Егер сіз біраз уақыт бірге болсаңыз, сіз бір-біріңіздің көңіл-күйіңізді өте жақсы оқи аласыз. Егер олар сәл шеткі болып көрінсе, назарыңызды аударатын әрекетті немесе үнді ауыстыруды ұсынатын нәрсені ұсынып көріңіз.

Олар сіздің стрессте болған-болмағанына қарамастан, уақытты бөліп алудың жаман емес екенін ұмытпаңыз.

Музыка тыңдау, ваннада оқу немесе ұзақ серуендеу сияқты босаңсытатын нәрсе жасауға бөлек уақыт бөлуге тырысыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, триггерден басым болғанға дейін алаңдатуға көмектеседі.

Егер сіз қорқатын болсаңыз немесе мазасыздансаңыз

Қорқыныш, абыржушылық және белгісіздік дәл қазір қалыпты жағдай.

Апокалипсис туралы әзіл айтуыңыз мүмкін, өйткені әлем сіздің сүйікті фильмдеріңіздегі немесе телехикаяларыңыздағы дистопиялық параметрге ұқсас бола бастайды, бірақ қорқыныш жай емес.

Көптеген адамдар өздері басқара алмайтын нәрселерден қорқуды ұнатпайды.

Өзіңіздің сезінген нәрсеңізге жол бермеудің орнына, бұл туралы сөйлесуге тырысыңыз. Адалдық пен шынайылық сізді жақындастыруға көмектеседі.

Ештеңе дұрыс емес сияқты әрекет ету, керісінше болуы мүмкін. Олар сіздің нәрсеге байыпты қарамайтындығыңызды түсінуі мүмкін, нәтижесінде тітіркенуі немесе одан да қорқынышты болуы мүмкін.

Не күтуге болатындығы туралы жалпы сенімсіздікпен қатар, сізде кейбір нақты мазасыздықтар болуы мүмкін:

• денсаулық
• қаржы
• жақын адамдар
• өмір қалыпты жағдайға келеді

Егер сіздердің біреулеріңіз әлі күнге дейін қоғамдық қызметте жұмыс істесе, сізде қорқыныш пен стрессті күшейтетін ықтимал экспозицияға қатысты көптеген мәселелер болуы мүмкін.

Бірақ ықтимал инфекциялармен қалай күресуге болатындығыңыздың жоспары сізге бақылауды көбірек сезінуге көмектеседі.

Белгілі бір қорқыныштарды жою сізге ең нашар сценарийлерді жақсартуға көмектесетін әлеуетті стратегияларды жасауға көмектеседі. Бұл сізге күш беріп, жағдайды шешуді жеңілдетуге көмектеседі.

Қорқынышпен жұмыс жасағанда, шекара туралы сөйлесуді ұмытпаңыз.

Сізді мазалайтын мәселелер туралы айту өте маңызды, бірақ олар туралы ойлау немесе оларды қайта-қайта қарау, әдетте, көмектеспейді.

Осы тақырыптардан бос орын қажет болған кезде бір-біріңіздің шекараңызды құрметтеңіз.

Егер сіз қайғылы немесе ренішті болсаңыз

Пандемия өмірді сансыз жолмен бұзды. Көптеген адамдар бүкіл әлемде өткізілмеген оқиғалар үшін қайғы-қасірет, жақындарымен қарым-қатынас жасай алмау және басқа да пандемияға байланысты өзгерістер мен шығындармен айналысады.

Қайғы-қасіретпен және басқа қайғы-қасіретпен күресу кезінде өзіңіздің сезіміңіз толығымен жарамды екенін еске түсіріңіз.

Кейінге қалдырылған Олимпиадаға байланысты азап шегесіз бе немесе үйлену тойынан бас тартуға мәжбүр боласыз ба, маңызды емес.

Өкінішті болған дұрыс, сондықтан кез-келген шығындар мен жіберіп алған мүмкіндіктерді қайғыру үшін өзіңізге кеңістік пен уақыт бергеніңізге көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, әркімде сіздікімен бірдей болмаса да, қайғыратын шығындар бар.

Егер сіз өзіңіздің отбасыңызбен көріспегеніңізге ренжіген болсаңыз және сіздің серіктесіңіз сүйікті шоуын жою туралы көбірек ойлайтын сияқты болса, ренжіген болсаңыз, адамдар қайғы-қасіретпен әртүрлі тәсілдермен айналысатындығын ұмытпаңыз.

Қайдан шыққанын түсінбесеңіз де, жанашырлық пен жанашырлық танытуға тырысыңыз. Олардың қайғысы сіздікімен салыстырғанда аз болып көрінуі мүмкін, бірақ олай емес олардың қайғы.

Егер сіз ашуланған немесе естімеген болсаңыз

Дәл қазір сіздің ойыңызда көп нәрсе бар ма? Сіз жақсы компаниядасыз.

Егер сіздің серіктес сіздің эмоционалды күйіңізді жоятын болса немесе сіздің сезімдеріңізді мүлдем елемейтін болса, сіз аздап ашуланған боларсыз.

Бірақ сіздің ашу-ызаңыз жанжалды тудырмас бұрын, оны пайдалы тәсілдермен жеңіп көріңіз.

Сіз жасай аласыз:

• Терең тыныс алу немесе басқа тыныштандыратын жаттығулармен демалуға бір минут бөліңіз.
• Сізді мазалайтын нәрсені қалай жеткізуге болатындығын өзіңізден сұраңыз.
• Есіңізде болсын, олардың күйзелісі мен мазасыздығы олардың сіз үшін болу қабілетіне әсер етуі мүмкін.
• Оларға сіздің естімегендігіңізді білдіріңіз - олар сіз бірдеңе айтпасаңыз түсінбеуі мүмкін.
• Ашуланғаннан кейін бөлмеден шығыңыз. Біршама физикалық қашықтыққа жету жағдайды нақтырақ көруге көмектеседі.

Өзіңіздің ойыңызша, өзіңіздің эмоционалдық күйзелістеріңізді жеңу үшін біреудің қатты сезімдерін жеңу әрдайым оңай бола бермейді.

Сөйлескісі келетін кезде сізге хабарлауын сұрап, олардың ақыл-ойына құрметпен қараңыз. Бұл сіздің мәселелеріңізді шешуде сәттілікке үлкен әсер етуі мүмкін.

Егер сіз өзіңізді немқұрайлы сезінсеңіз немесе сізге қатал қарасаңыз

Жеке басымды шарлауға тырысу басқалармен бірге болуды қиындатады.

Кейбір адамдар қайғы-қасіретті жеңе алады, сонымен бірге қолдау көрсетеді. Басқалары қиындықты жеңе алады арқылы жақындарыңызға қиындықтарды жеңуге көмектесу.

Егер сіздің серіктесіңіз алдымен олардың эмоцияларын шешуі керек болса, сіз өзіңізді елемей қалуыңыз мүмкін.

Мүмкін олар сіздің әдеттегі ойын түніңізді, тамақ дайындауды немесе үйдегі жаттығуды сезінбеуі мүмкін. Мүмкін, олар аздап ашуланшақ, тіпті ашуланшақ болып көрінеді немесе жыныстық қатынасқа немесе еркелеуге аз қызығушылық танытады.

Қанағаттандырылмаған қажеттіліктер жалғыздық пен немқұрайлылық сезімдерін күшейтуі мүмкін.

Бірақ өзін-өзі күту мен өзін-өзі тыныштандыратын жақсы тәжірибелер сізге өздерін қосылуға қабілеттілік сезінгенге дейін бейімділікке көмектеседі.

Сіз жасай аласыз:

• Ұйқыны қандырып, үнемі тамақтанып, белсенді бола отырып, көңіл-күйіңізді көтеріңіз.
• Сіздің бақшаңыздағы шай ішу сияқты қарапайым жұмыстардан бастап, өршіл жобаны бастау сияқты күрделі іс-шараларға дейін өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға біраз уақыт бөліңіз.
• Олар туралы жақсы көретін бес нәрсені еске түсіріңіз. Шығармашылық қабілетіңізді оны көркем туындыға, хатқа немесе өлеңге айналдыру үшін қолданыңыз, олардың күндерін көркейту үшін.
• Сізге қамқор болғаныңыз үшін олар үшін жақсы нәрсе жасаңыз. Мейірімділік әрекеттері сіздің көңіл-күйіңізге жағымды әсер етуі мүмкін.
• Сіздің көңіл-күйіңізді еске түсіру үшін жақсы уақыт табыңыз және бірге шешім табуға тырысыңыз.

Төменгі жол

Үйдегі шиеленіс әдеттегіден сәл жоғары болуы мүмкін, бірақ бұл дағдарыстың қарапайым нәтижесі.

Мүмкін сіз кішкене нәрселер үшін бір-біріңізді таңдауға бейім бола аласыз, бірақ стресстің сіздің қарым-қатынасыңызды нашарлатпауына тырысыңыз.

Біраз шыдамдылық танытқан адал қарым-қатынас сізді пандемиядан тігістерге көңілі толмай сезінетін серіктестіктен шығуға көмектеседі.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.