4 апта ішінде салмақ жоғалту үшін калориялардың орнына осыны санаңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Бастауыш сынып математика пәнінің мұғаліміне рахмет: Санау алады салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ калория мен фунтқа назар аудару идеалды болмауы мүмкін. Керісінше, олардың барлығын есептеген адамдар шағады Бір айдың ішінде шамамен төрт фунт жоғалтты Семіздік, салмақты басқару және бақылау саласындағы жетістіктер.

Зерттеуде Бригам Янг Университетінің зерттеушілері қатысушыларға диетасына бір ғана өзгерту енгізуді тапсырды: бәрін санау. Бір апта бойы олар тамақты аузына қанша рет көтергенін, судан басқа кез келген сұйықтықты қанша жұтым ішкенін және күні бойы ішкен шөміштердің санын есептеді. Осыдан кейін, топ 20-30 пайызға аз тістеуді қабылдады.

Төрт аптадан кейін, аз калорияларды жеуге немесе пайдалы жол жүруге күш салмай, қатысушылар салмағын жоғалтты. Зерттеушілер шағуды санауды «артық салмақпен ауыратын американдықтардың 70 пайызы үшін мүмкін болатын, үнемді нұсқа» деп атады. (Бір айыңыз жоқ па? Арықтау үшін демалыс күндерінде салмақ жоғалтуға арналған 6 кеңесті қолданып көріңіз.)

Ең ықтимал себеп - олар өздерінің миына толғанын тіркеуге ұзақ уақыт берді, осылайша калория мөлшерін байқаусызда азайтты. Бірақ әрбір жұтуға және кеміруге назар аудару қатысушылардың зейінді болуына көмектескен шығар, бұл зерттеулер әйелдерге салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетті.

Әрбір ниблді қосу кейбіреулерге пайда алу үшін тым қатал болуы мүмкін. Экспериментті аяқтамаған қатысушылар өз шағуларын санауды жалғастыра алмай қиналды.

Бақытымызға орай, бір жерде болудың одан да оңай жолы болуы мүмкін: сіз тамақтануға отырғанда, баяулаңыз. Бұрынғы қытайлық зерттеулер көрсеткендей, адамдар 15 -ке қарағанда 40 рет шайнаған кезде шамамен 12 пайызға аз калория жұмсайды. Тағамтану және диетология академиясының журналы Тамақты шайнауға уақыт бөліп, шағулар арасында кідіріс адамдарға бір отырыста аз тамақтануға және ұзақ уақыт қанағаттануға көмектескенін хабарлайды-математика қажет емес.

үшін шолу