COVID-19 Blues немесе тағы бір нәрсе? Көмекті қашан алуға болатындығын қалай білуге ​​болады

Мазмұны

• Жағдайлық немесе тұрақты бола ма, бұл депрессияның бір түрі екіншісіне қарағанда маңызды дегенді білдірмейді.
• Алдымен, мұның қанша уақытқа созылғанына назар аударыңыз
• Екіншіден, анедонияны қадағалаңыз
• Үшіншіден, ұйқының кез-келген қиындықтарына назар аударыңыз
• Ақырында, суицидтік ойлардан сақ болыңыз
• Егер сізде әдеттегіден гөрі қиын болса немесе бірінші рет суицидтік ойлар пайда болса, бұл тәжірибелі терапевтпен хабарласып, тексеруге болатын нақты белгі.
• Өзіңізге сенімді болыңыз: осы стресстік уақытта сіз ғана қол жеткізе алмайсыз

Ситуациялық депрессия мен клиникалық депрессия бір-біріне өте ұқсас болуы мүмкін, әсіресе қазір. Сонымен айырмашылығы неде?

Бұл сейсенбі. Немесе сәрсенбі болар. Сіз енді сенімді емессіз. Сіз 3 апта ішінде мысықтан басқа ешкімді көрмедіңіз. Сіз азық-түлік дүкеніне барғыңыз келеді және өзіңізді өте төмен сезінесіз.

Сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз мүмкін, мен депрессияға түстім бе? Мен біреуді көруім керек пе?

Бұл өте жақсы сұрақ. Енді мен терапевт ретінде өзімнің қателігімді мойындаймын: «Ия! Барлығы! Әрқашан! » Бірақ сақтандыру компаниялары мен капитализм заттарды күрделендіру үшін әрқашан бар.

Бұл мақала COVID-19 блюзі (жағдайлық депрессия) мен клиникалық депрессия арасындағы айырмашылықты ашады, осы ерекше жағдайлар күшейе түседі.

Жағдайлық немесе тұрақты бола ма, бұл депрессияның бір түрі екіншісіне қарағанда маңызды дегенді білдірмейді.

Қандай болса да, өзіңізді сезінбеу терапия іздеуге керемет себеп! Бұл бәрінен бұрын сізге навигацияға көмектесуге арналған аты саған не болып жатыр

Мұны ситуациялық жағдайдан гөрі көрсететін бірнеше белгілерден немесе факторлардан бастайық.

Алдымен, мұның қанша уақытқа созылғанына назар аударыңыз

Егер сіздің депрессияңыз COVID-19-дан бұрын пайда болып, қазір асқынып бара жатса, мүмкіндігіңіз болса, міндетті түрде біреумен сөйлесіңіз.

Оқшаулау ақыл-ойда дөрекі, ал адамдар бұған онша бейім емес. Мұндай сценарий сіз үшін онсыз да қиын болып қалуы мүмкін.

Егер бұл белгілер жаңа және құлыптаумен қатар пайда болса, бұл жағдайдың неғұрлым жағымды болатындығын көрсетеді.

Екіншіден, анедонияны қадағалаңыз

Анедония - ешнәрсені ұнатпауға арналған сәнді сөз.

Мүмкін сіз құлыптаудан жалыққан шығарсыз, бірақ бұл симптом қызықты немесе тартымды ештеңе іздемеуде, тіпті сіз әдетте ұнататын нәрселерде.

Бұл сіздің жегіңіз келетін нәрсені табу қиындықтарынан сүйікті видео ойындарыңызды табуға дейін созылуы мүмкін.

Үйде тым көп болған кезде бұл қалыпты жағдай болуы мүмкін, бірақ ол созылып, қатты қиналуы мүмкін. Егер сіз мұның бір-екі күннен көп уақытқа созылатындығын байқасаңыз, біреумен тіркелуге жақсы уақыт.

Үшіншіден, ұйқының кез-келген қиындықтарына назар аударыңыз

Ұйқының белгілі бір қиындықтары болады, бұл алаңдаушылық тудыратын уақытта қалыпты жағдай.

Сіз біреумен сөйлескіңіз келгенде, сіз бұрынғыдан әлдеқайда көп ұйықтап, демалмағаныңыз немесе қатты ұйықтай алмай қиналатын кезіңіз.

Депрессия сіздің түнгі тынығу қабілетіңізді бұзуы мүмкін, бұл үнемі шаршау сезімін тудыруы мүмкін.

Ұйқының болмауы немесе уақыттың бұзылуы шынымен қиынға соғуы мүмкін және сіздің энергияңызды басқа нәрселерге жұмсау. Сондай-ақ, бұл кейбір негізгі мазасыздық болуы мүмкін, оны кейде ток-терапия көмегімен жеңілдетуге болады.

Ақырында, суицидтік ойлардан сақ болыңыз

Енді бұл ештеңе емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кейбір адамдар үнемі өзін-өзі өлтіру туралы ойлармен өмір сүреді және біраз уақытқа дейін олар зиянсыз болып көрінуі мүмкін.

Алайда оқшаулану олармен күресудің қиындығын күшейтеді және осы ойлармен күресу қабілеті мен қабілеттілігі бар адамдарды батпаққа айналдырады.

Егер сізде әдеттегіден гөрі қиын болса немесе бірінші рет суицидтік ойлар пайда болса, бұл тәжірибелі терапевтпен хабарласып, тексеруге болатын нақты белгі.

Оқшаулау - бұл осындай ойлар үшін өте күрделі фактор, сондықтан бұғаттау оларды қиындатуы мүмкін.

Төменгі жол, дегенмен? Терапевтпен сөйлесу үшін мыңдаған заңды себептер бар, және сіз өзіңізді және сіздің жағдайыңызды жақсы білесіз.

Өзіңізге сенімді болыңыз: осы стресстік уақытта сіз ғана қол жеткізе алмайсыз

Бұл қарапайым жағдай емес - және адамдар ұзақ мерзімді, стрессті, оқшауланған жағдайларды жеңе алмайды, әсіресе біз көп нәрсе жасай алмаймыз.

Егер сізде терапия мүмкін болмаса, Интернетте бірнеше арзан қолдау қызметтері, сондай-ақ сенім телефондары мен жылы желілер көмектеседі.

Көптеген терапевттер осы уақытта жылжымалы масштабты және жеңілдетілген қызметтерді жасайды, әсіресе сіз маңызды жұмысшы болсаңыз.

Бұл пандемия мәңгілікке созылмайды, бірақ ол бірнеше күн бойы сезінуі мүмкін. Мен әдеттегіден гөрі көп күрескенімді білемін, өйткені бәрі басталды, бірақ мен көптеген жылдар бойы терапия механизмдерімен жұмыс істесем де.

Дәл қазір біреуге мұқтаж болу ұят емес. Барлығымыз бір-бірімізге мұқтажбыз, және бұл әрқашан шындыққа айналды, әйтеуір бір дәрежеде.

Жағдайлық немесе тұрақты нәрсе болсын, сіз дәл қазір қолдауға лайықсыз. Сондықтан, егер бұл қол жетімді болса, бұл ресурстарды пайдаланбауға ешқандай жақсы себеп жоқ.

Шивани Сет - екінші батыс, орта батыстан шыққан американдық пенджаби штаттан тыс жазушысы. Ол театрда, сондай-ақ қоғамдық жұмыстарда шебер. Ол әртүрлі контексттерде психикалық денсаулық, күйіп қалу, қоғамға қамқорлық және нәсілшілдік тақырыптарында жиі жазады. Сіз оның жұмысын көбірек таба аласыз shivaniswriting.com немесе қосулы Twitter.