Мастер-тізім: COVID-19 кезінде сізге қажет психикалық денсаулыққа арналған ресурстар

Мазмұны

• Егер сіз жалғыз болсаңыз
• Егер сіз стресстен немесе мазасыздансаңыз
• Шұғыл жаңалықтар циклі үшін
• Дәл қазір жеңілдету үшін
• Үздіксіз қолдау үшін
• Егер дүрбелең болса
• Егер сіз депрессияға түссеңіз
• Егер ұйықтау қиын болса
• Егер сіздің денсаулығыңыз нашарласа
• Егер сіз қозғалғыңыз келсе
• Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз
• Егер сіз тынышсыз болсаңыз
• Егер балаларыңыз болса
• Егер сіз маған іріктеуді қолдана алсаңыз
• Егер сізге қолдау керек болса
• Ұшып кету

COVID-19 өршуі кезінде сіз өзіңізді қалай ұстайсыз?

Осы күндері жалпы жауаптар мыналарды қамтиды:

• Мен ашуланамын.
• Мен оны әрең ұстаймын.
• Мен оны жоғалтып аламын.

Егер сіз жаңа коронавирус туралы стресстен, қорқыныштан және алаңдаушылықтан және біздің өміріміздегі өзгерістерден хабардар болсаңыз, сіз жалғыз емессіз.

Дүниежүзілік масштабта бұл пандемия біздің әлеуметтік өмірімізге, психикалық денсаулығымызға, ұйқы режимімізге және басқаларға әсер етеді. Сіз өзіңізге, жақын адамдарыңызға, жұмысыңызға немесе баспанаңызға қорқуыңыз мүмкін.

Бұл а көп көтеру.

Сонымен қатар, физикалық немесе әлеуметтік қашықтықтан CDC ұсынған нұсқаулықтарды ұстанған кезде, сіз өзіңіздің қоғамдастық байланыстарыңыздан және әлеуметтік қолдауыңыздан айырылып қалуыңыз мүмкін, бұл сізге қиын болған кезде сізге көмектесе алады.

Міне, бірнеше көмек.

Төмендегі стратегиялардың әрқайсысы әр адам үшін жұмыс істей бермейді, бірақ егер сіз осы ресурстарды құралдар қорабында сақтасаңыз, алға қарай жылжу үшін жақсы жоспар құруға жақсы мүмкіндік бар.

Егер сіз жалғыз болсаңыз

Созылмалы жалғыздық сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз оқшауланған немесе карантинге түскен кезде аулақ болу қиын.

Жалғыздықтың сізге қалай әсер ететіні және ол туралы не істеу керек екенін біліңіз:

• Чат қосымшасы COVID-19 өршуі кезінде жалғыздықтан арылуға қалай көмектеседі
• Жалғыз болудың 20 әдісі
• # Жалғыздықпен #BreakUp-ға 6 жол
• COVID-19 кезеңіндегі секс пен махаббат туралы нұсқаулық

Егер сіз стресстен немесе мазасыздансаңыз

Стресстен арылғаныңызға байланысты тыныштандыруға не көмектеседі? Бұл ресурстар көбірек жауап табуға көмектеседі.

Шұғыл жаңалықтар циклі үшін

• COVID-19 ауруы кезінде психикалық денсаулығыңызға көңіл бөлу
• 9 Коронавирусты мазасыздықты жеңуге арналған ресурстар
• Менің COVID-19 айналасындағы мазасыздық қалыпты ма, әлде басқа нәрсе ме?
• 4 Белгісіз уақыттарда уайымыңызды басқаруға арналған кеңестер
• Тақырыптағы стресстің бұзылуы: жаңалықтар енгізу кезінде сіздің денсаулығыңызға зиян

Дәл қазір жеңілдету үшін

• Мазасыздықты сезінуге тырысатын 8 тыныс жаттығулары
• Денені сканерлеуді қалай жасауға болады (және неге керек)
• Мазасыздықты азайтуға көмектесетін 14 ақыл-кеңес
• «Эмоционалды катарсиске» жетудің жолдары
• 17 30 минут немесе одан аз уақыт ішінде стрессті жеңудің стратегиясы

Үздіксіз қолдау үшін

• Сіздің өнімділік сіздің құнын анықтамайды. Мұнда қалай батып кету керек
• Жылдың үздік медитация бағдарламалары
• 6 Мазасыздықты жеңілдетуге арналған жаттығулар

Егер дүрбелең болса

Стресс - бұл бір нәрсе, бірақ дүрбелең - бұл мүлдем басқа жануар. Егер сіз қатты қорқыныш сезінсеңіз, бұлар сізге көмектесуі мүмкін:

• Дүрбелең шабуылын қалай тоқтатуға болады: 11 стратегия
• Сізді дүрбелең шабуылы арқылы алуға болатын 7 қадам
• Дүрбелең шабуылы бар адамға қалай көмектесуге болады
• Ақылыңыз жарысқан кезде не істеу керек
• Тынышталудың 15 тәсілі

Егер сіз депрессияға түссеңіз

Көбіне оқшауланғаннан кейін депрессия пайда болады. Егер сіз қазірдің өзінде депрессиямен өмір сүрсеңіз, бұл уақытты одан сайын нашарлатуы мүмкін - бірақ сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін көптеген істер жасай аласыз.

• Оқшаулау депрессияны тудыруы мүмкін. Сіз баспана кезіндегі спиральды қалай болдырмауға болады
• Депрессия сізді төмен түсірген кезде төсектен шығудың 8 тәсілі
• Табиғи түрде депрессиямен қалай күресуге болады: көруге болатын 20 нәрсе
• Сіз ештеңе жасағыңыз келмейтін кезде жасалатын 10 нәрсе
• Көңіл-күйіңізді көтеретін 9 тағам

Егер ұйықтау қиын болса

Ұйқы сіздің иммундық жүйеңізге көмектесе алады, бірақ COVID-19 көмегімен түнде бейбіт ұйқыны алу оңай емес.

• Сізді сергек ұстау үшін КОВИД-19 туралы стресс? Жақсы ұйқыға қатысты кеңестер
• Түнде жақсы ұйықтауға арналған дәлелденген кеңестер
• 8 Үйдегі ұйқысыздықты емдеу
• Ұйқысыздыққа арналған тыныш йога әдісі
• Жылдың үздік ұйқысыздықтары

Егер сіздің денсаулығыңыз нашарласа

Егер сіз пандемия туралы алаңдап, үйде өз ойларыңызбен жабысып қалсаңыз, OKB, денсаулығыңызға алаңдаушылық, PTSD және басқа жағдайлар іске қосылуы мүмкін.

Мұнда сіз үшін бірнеше нақты ресурстар берілген:

• Созылмалы ауру кезінде коронавирус қорқынышын жеңуге арналған 7 кеңестер
• Дәрігерден COVID-19 және созылмалы ауру туралы сұрайтын 6 сұрақ
• COVID-19 ауруы кезінде денсаулыққа алаңдаушылықты қалай жеңуге болады
• Менде OCD бар. Бұл 5 кеңес маған коронавирус мазасыздығын жеңуге көмектеседі
• Карантинде тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіруді қалай басқаруға болады
• 5 COVID-19 ауруы кезінде тамақтанудың бұзылуы бар адамдарға арналған ескертулер
• Өмірді өзгертетін сиқыр әрдайым хабар болатынын қабылдау

Егер сіз қозғалғыңыз келсе

Жаттығу сіздің психикалық денсаулығыңызға көмектесе алады, алайда COVID-19 ауруы кезінде спортзалға барудан аулақ болған жөн. Оның орнына сіз үйдегі жаттығулар мен көңіл-күйді көтеретін жұмысты қолдана аласыз.

• Үйде отырғанда белсенді болудың 3 қарапайым әдісі
• Тынышталуға арналған йога: 5 стресстен арылуға мүмкіндік береді
• COVID-19 салонынан бас тарту керек пе? Үйде қалай жаттығуға болады
• Үйден тыс жаттығулардың көпшілігін жасауға 30 әрекет
• Үйдегі кардио: әр жаттығу деңгейіне арналған 19 жаттығу

Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз

Қашықтан жұмыс істеуге ауыстыңыз ба? Үйде жұмыс істеу, әсіресе стресс пен психикалық денсаулығыңызға байланысты болуы мүмкін.

• COVID-19 және үйден жұмыс: 26 сізге нұсқаулық
• Үйден жұмыс істегенде психикалық денсаулықты қалай күту керек
• Үйден денсаулыққа пайдалы және өнімді жұмыс жасаудың 5 тәсілі
• Үйден және депрессиядан жұмыс: неге бұл пайда болады және оны қалай жеңуге болады
• Үйдегі триггерлерден жұмыс істеу кезіндегі пайдалы кеңестер Депрессия
• 33 Денсаулықты сақтау үшін кеңседегі пайдалы тағамдар

Егер сіз тынышсыз болсаңыз

Кабина безгегі, біреу? Кейбір адамдар үшін бос жүру - бұл күйзеліс пен оқшаулаудың психикалық денсаулығына әсерін жеңудің бір әдісі.

Мына ресурстарды пайдаланып көріңіз:

• Кабинаның қызуы: ол неге пайда болады және оны шешудің 7 әдісі
• Күнделікті және апта сайынғы маршруттарды баспанаға сүйреп апару жолымен қалай құруға болады
• Баспана кезіндегі шкафты қыздыруға қатысты 5 кеңестер
• Көгалдандыру алаңдаушылықты жоюға қалай көмектеседі - және бастау үшін 4 қадам
• DIY терапиясы: қолөнер сіздің психикалық денсаулығыңызға қалай көмектеседі
• Үйде баспана кезгенде үй жануарлары сізге қалай көмектесе алады

Егер балаларыңыз болса

Бүкіл үй шаруашылығын бір шаңырақ астында стресстен арылту оңай емес. Егер сіз ата-ана болсаңыз, бұл ресурстар сізге және балаларыңызға пайдалы болуы мүмкін:

• Баспана кезіндегі балаларға арналған 15 үздік интернет-ресурстар
• Үйде және ата-аналарда жұмыс: ата-аналарға арналған тактикалық және эмоционалды кеңестер
• Балаларыңызға COVID-19 шығуы туралы қалай сөйлесуге болады
• Шатыр арқылы мазасыздық па? Ата-аналарға арналған қарапайым, стрессті төмендететін кеңестер
• Салқындатқышты қажет ететін балаларға арналған 6 йога тыныштандырады
• Балаларға арналған ақыл-ой: артықшылықтары, іс-әрекеттері және басқалары
• Балаларды ұйықтауға тартуға арналған 10 кеңестер
• Үйде отырғанда балаларыңызды бос емес ұстау: 12 идея

Егер сіз маған іріктеуді қолдана алсаңыз

Кейде дұрыс бағытта қозғалу сияқты ештеңе жоқ, оптимизмді күшейтуге болады.

• Тротуар боры, музыка және тедди аюлары: COVID-19 кезінде адамдар өзгелердің көңіл-күйін қалай көтереді
• Жақсы көңіл-күй үшін гормондарды қалай бұзуға болады
• Күн сайын оптимизмді арттыру және мазасыздықты азайтудың 7 жолы
• Позитивті өзін-өзі талқылау: ішкі дауысты қалай өзгерту керек

Егер сізге қолдау керек болса

Сізді үйде оқшаулауыңыз мүмкін, бірақ басқалардан көмек алу мүмкін емес.

• Коронавирустың құлдырауы кезінде сізге көмектесетін психикалық денсаулыққа арналған 5 бағдарлама
• 7 COVID-19 өршу кезіндегі интернеттегі терапия туралы кеңестер
• Бюджет терапиясы: 5 қол жетімді нұсқа
• Психикалық денсаулықты дағдарыста болудың 10 тәсілі
• Психикалық денсаулық ресурстары: түрлері мен нұсқалары

Ұшып кету

Ресурстық нұсқаулық сізге бұл жүкті жалғыз көтерудің қажеті жоқ екенін және оны қалай шешуге болатындығы туралы жалған жорамалдар жасамаудың қажеті болатындығын еске салады деп үміттенемін.

Стресстің, оқшаулаудың, ұйқысыздықтың және басқа да жағдайларды шарлаудың нақты, ғылыми негізделген, сараптамалық тәсілдері бар.

Сіз сондай-ақ сіздің қажеттіліктеріңізге және бұрын ауыр күндерді қалай өткергеніңізге қатысты өз өміріңіздің маманысыз.

Сондықтан бұл ресурстарды қолыңызда ұстаңыз, қажет болған кезде жиі хабарласыңыз және осы қиын-қыстау кезде өзіңізге жақсы күтім жасауға рұқсат беріңіз. Сіз барлық нәзік күтімге лайықсыз.

Майша З. Джонсон - зорлық-зомбылықтан, түрлі-түсті адамдардан және LGBTQ + қауымдастықтарынан жазушы және қорғаушы. Ол созылмалы аурумен өмір сүреді және әр адамның емделудің ерекше жолын құрметтеуге сенеді. Майшаны табыңыз оның веб-сайты, Facebook, және Twitter.