Егер сіз сүтті алғыңыз келсе, бұл нені білдіреді

Мазмұны

• Шолу
• 1. Сіз шөлдеп тұрсыз
• 2. Сіз ашсыз
• 3. Сіз қантты қалайсыз
• 4. Бұл ыңғайлы тамақ
• 5. Қара кофе бірдей емес
• 6. Сізге дәрумендер мен минералдар жетіспейді
• 7. Сіз жай ғана ащы нәрсе жедіңіз
• 8. Жүрегіңіз ауырады
• 9. Сіз бұған үйреніп қалғансыз
• Ұшып кету

Шолу

Егер сіз сүт пен сүттен бас тартқыңыз келсе немесе қанша сүтті азайтқыңыз келсе, сүттің әдетін бұзу сіз ойлағандай қиын болуы мүмкін. Бұған бірнеше себептер бар. Міне, сіз сүтке құмар болуыңыздың тоғыз себебі. Сондай-ақ, сізге сүтті ішпеу немесе тұтынуды азайту туралы бірнеше кеңестер береміз.

1. Сіз шөлдеп тұрсыз

Судың шамамен 87 пайызы су. Сондықтан биік стакан суық сүт ашқарақтықты қанағаттандыратын әдіс болып табылады. Егер сіз сүт алғыңыз келсе, сіз жай ғана шөлдеуіңіз мүмкін.

Оның орнына бір стақан сумен ылғалдандырыңыз. Немесе жеміс-жидек алу арқылы суыңызды «жеп» алыңыз. Алма, қауын, апельсин және басқа да жемістер 89 пайызға дейін су. Жемістер мен сүттің құрамында көмірсулардың мөлшері бірдей, бірақ жеміс сіңімділігін бәсеңдететін және қанықтылықты ұзартатын талшыққа толы. Сондай-ақ, жемістерде антиоксиданттар, витаминдер, минералдар және сүт қоспайтын фитохимиялық заттар бар. Қанша су ішу керектігін анықтау үшін осы нұсқаулықты қолданыңыз.

2. Сіз ашсыз

Егер сіздің асқазаныңыз дірілдеп тұрса, сүт сонымен қатар аштықты тыныштандыратын тез әдіс болып табылады. Бұл ақуыздар мен майлардың жақсы көзі. Бір кесе сүт 8 граммнан астам протеин мен 7 грамм май береді. Сіз сүтке құмар боларсыз, өйткені бұл сізге өзіңізді жайлы және жайлы сезінуге көмектеседі.

Тәбетті орнына тамақпен толтырылған тағаммен толтырыңыз. Грильде дайындалған тауық еті немесе лосось, квиноа, жаңғақтар, тұқымдар, үрме бұршақ және авокадо сияқты тағамдар құрамында сау талшық, ақуыз және май болады.

3. Сіз қантты қалайсыз

Сіздің денеңіз шынымен де сүтті емес, көмірсулар мен қанттарды қалауы мүмкін. 1 пайыз май сүті тостағанында шамамен 13 грамм қант немесе қарапайым көмірсулар бар. Бұл табиғи қант лактоза деп аталады. Бұл сүтке жұмсақ тәтті дәм береді. Лактоза сүт қантымен де танымал. Сүт 8 пайызға дейін лактозадан тұрады.

Денеде лактоза глюкозаға, қарапайым қантқа бөлінеді. Глюкоза әр органның, оның ішінде мидың негізгі қуат көзі болып табылады. Бұл қарапайым көмірсулар, сонымен қатар, ішекте сау бактериялардың көбеюіне көмектеседі Бифидобактерия, және ол қысқа тізбекті май қышқылдарының өндірісін арттыруы мүмкін.

Сүт қанттарын басқа пайдалы көмірсутек көздеріне ауыстыру арқылы қант ағындарын ұстаңыз. Оларға дәнді нан, сұлы, тәтті картоп және жеміс жатады. Сіз сондай-ақ қанттың құмарлығымен күресетін осы 19 тағамды қолдана аласыз.

4. Бұл ыңғайлы тамақ

Сізде сүтке құмар болуыңыз мүмкін, себебі сізде ауыру белгілері байқалмайды. Алайда, бұл сіздің басыңызда ғана емес. Зерттеулерге сәйкес, майлар мен қанттардың қосындылары бар тағамдар мидың сауықтыру орталықтарын қоздырады. Сүт сіз үшін «жайлылық» болуы мүмкін.

Лактоза - сүтті қант - құрақ қантындағыдай 20 пайыздай тәтті болса да, ол қант құмарлығын тамақтандыра алады. Сүт сонымен қатар табиғи майлардың жақсы көзі болып табылады. Бұл сонымен қатар балмұздақ сияқты сүт өнімдерінің эмоционалды тамақтану үшін өте кең таралған тағам екенін түсіндіруге көмектеседі. Оның орнына денсаулыққа жайлы тағам түрлерін қолданып көріңіз.

5. Қара кофе бірдей емес

Нарықта өсімдіктерге негізделген сүт түрлері көп болғанымен, сізге ұнайтын сүтті табу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. «Сүттің» кейбір түрлері жануарлардың сүтіне қарағанда ерекше дәмге немесе құрылымға ие болуы мүмкін. Вегетариандық сүттің балама нұсқаларының көбісі сүт сияқты кілегей немесе тығыз емес. Бұл олардың құрамында майлар мен ақуыздардың мөлшері немесе түрлері жоқ болғандықтан.

Егер сіз тек өсімдік негізіндегі сүтті іше алсаңыз, кофе немесе латте пісіру немесе араластырмас бұрын жарты шай қасық кокос сүтін немесе эмульсияланған MCT майын қосып көріңіз. Бұл сау майларды қосады, бұл оны кремді етеді және жемісті жақсартады.

6. Сізге дәрумендер мен минералдар жетіспейді

Сүт толық тағам болып саналады, өйткені оның құрамындағы 22 маңызды дәрумендер мен минералдардың 18-ін жинайды. Сіздің ағзаңыз А дәрумені, В-12 дәрумені, кальций, магний және мырыштан тұратын маңызды заттарды бере алмайды және оларды тағамнан алуы керек.

Сүтке деген құштарлық сіздің диетаңызда кейбір қоректік заттар жетіспейтіндігінің белгісі болуы мүмкін. Тамақтануыңызды апта сайынғы күнделікпен жоспарлаңыз және тіркелген диетолог диетологпен сөйлесіп, теңдестірілген күнделікті диетаны жейтініңізге сенімді болыңыз.

7. Сіз жай ғана ащы нәрсе жедіңіз

Егер сіз тек жалапено немесе чили бұрышын тістеп алсаңыз, сүттің орнына сүтке қол жеткізгіңіз келетін шығар. Ащы тамақтың ыстық немесе жану сезімі капсаицинге байланысты. Сүт от пен сусындарға қарағанда отты жақсырақ сөндіруге көмектеседі, өйткені құрамында май бар.

Сүтті құмарлықты болдырмас үшін ащы тағамдарды шектеп көріңіз. Жаңғақ сүті құрамында табиғи майлар да бар. Бадам, кокос, зығыр немесе кешью сүтінің қосындысы ащы тағамнан кейін тіліңізді суытуға көмектеседі.

8. Жүрегіңіз ауырады

Асқазанның қышуы, қышқыл рефлюксі және асқазан жарасы - бұл ас қорыту жүйесінің жалпы денсаулығына байланысты мәселелер. Бұл бұзылулар ауырсынуды, ыңғайсыздықты және іштің бұзылуын тудыруы мүмкін. Егер сізде іштің немесе жараның ауыруы болса, сүтке жетуіңіз мүмкін. Сүтті ішу тыныштандыруы мүмкін, өйткені ол асқазан мен ішектің астын жабады. Алайда, бұл жеңілдік уақытша ғана.

Сүт сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін. Бұл асқазанның көп қышқыл шығаруына және қышқылдың шашырауын болдырмайтын дөңгелек сфинктерлік бұлшықеттерді босаңсытуына байланысты.

Дәрігерден асқазан жағдайын емдеудің ең жақсы әдісі туралы сұраңыз. Сізге антацидтер, пробиотиктер немесе антибиотиктер сияқты дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда асқазан қышқылы жеткіліксіз болуы симптомдардың негізгі себебі болып табылады, бұл жағдайда қосымша тұз қышқылы қажет болуы мүмкін. Күнделікті рационға өзгерістер енгізу, мысалы, көп талшықты жеу және майды тұтынуды азайту да көмектесе алады. Жедел жеңілдету үшін осы басқа сусындарды қолданып көріңіз.

9. Сіз бұған үйреніп қалғансыз

Күн сайын бірдеңе жеп-ішіп жүрсеңіз, денеңіз бен миыңыз мұны күтеді. Бұл автоматты үрдіске айналатын әдет, сондықтан сіз өзіңізді аш немесе шөлдемеген кезде де тоңазытқышқа адасып қалуыңыз мүмкін. Жақсы жаңалық, тамақтануға арналған құмарлықтар әдетте қысқа, шамамен үш-бес минутқа созылады. Өзіңізді алаңдатып, шақыру өткенше күтіңіз. Немесе өсімдікке негізделген сүт, газдалған су немесе шай сияқты пайдалы немесе артықшылықты баламаларды жинаңыз. Егер сіз сүтке деген құштарлық сезінсеңіз, балама нұсқаны іздеңіз.

Ұшып кету

Өмір салтындағы барлық өзгерістер сияқты, күн сайын салауатты әдеттерден арылуға көмектесетін кішкентай және дәйекті қадамдарды жасаңыз. Сіз теңдестірілген тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Қандай да бір тағамды, соның ішінде сүтті кетіргенде, басқа қоректік заттарға қосыңыз.

Қан анализі сізде қандай да бір дәрумендер мен минералдардың аз екендігіне көз жеткізуге көмектеседі. Дәрігерден мұның сізге ұсынылатынын сұраңыз.

Құмыраны тоқтатуға көмектесетін сүтті қолайлы баламаға ауыстырыңыз. Егер сіз төзімсіздікке немесе аллергияға байланысты сиыр сүтінен бас тартсаңыз, диетологтан сұраңыз, ешкі сүті, өсімдік негізіндегі сүт немесе лактоза жоқ сүт сияқты басқа түрлері сізге сәйкес пе?

Өзіңізге ұнайтынды табу үшін өсімдік негізіндегі сүттің әртүрлі түрлері мен комбинацияларын қолданып көріңіз. Вегетариандық жолмен кеткен достарыңыздан және отбасыңыздан олардың енгізуін сұраңыз. Интернеттегі пайдалы ресурстар бар, мысалы, вегетариандық болудың осы анықтамалығы.