Тақталарды ұмытыңыз - жорғалау ең жақсы негізгі жаттығу болуы мүмкін

Мазмұны

• Пантера тақталары
• Жылжымалы пантералар
• Бүйірлік пантера
• үшін шолу

Тақталар негізгі жаттығулардың Қасиетті Қабырғасы ретінде бағаланады-олар сіздің өзегіңізді кескені үшін ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеңізге басқа бұлшықеттер жинайтындықтан. Қанша таңқаларлық болса да, қалада жаңа қозғалыс болуы мүмкін: жорғалау.

Бұл біреу ойлап тапқан жаңылтпаш идея емес-біз бәріміз оны жаяу жүрместен бастадық (ақырында). Ересектердегі жорғалауды 2011 жылы Тим Андерсон, Original Strength негізін қалаушы және кітаптың авторы тәрбиелеген. Оқ өткізбейтін болу. Эксплуатация балаларға сау жүру үлгісін қалыптастыруға көмектеседі, ал ересектер (барлық уақытын төрт аяққа емес, екі мүшеге) жұмсаса, бұл ауруды тудыруы мүмкін дейді ол. Washington Post.

Оған қоса, жорғалау, өрмелеу және т.б. адамдар әзірлеген қозғалыс үлгілеріне қол жеткізеді, сондықтан фитнес жоспарыңызға енгізу маңызды - жаттығудың бүкіл әдісі табиғи қозғалысқа негізделген Адам фон Ротфельдерден сұраңыз. (Міне, бұл нені білдіреді және сіздің миыңыз бен денеңізді сынайтын жаттығудың мысалы.) Қозғалыс тек сіздің денеңізге пайда әкелмейді; дұрыс пішінмен және үйлесімді қол-аяқ қозғалысымен жорғалау сіздің ақыл-ойыңыз үшін таңқаларлықтай қиын болуы мүмкін.

Нәрестелердің қол мен тізеден қозғалудан айырмашылығы, фитнеске жүгіруге келетін болсақ, бұл қолдар мен аяқтар. Жаттықтырушы Кира Стокстың рұқсатымен осы әр түрлі жорғалау жаттығуларын қолданып көріңіз және сіз жоғалтқан барлық артықшылықтарды сезініңіз.

Пантера тақталары

А. Білектерді иық астына, тізелерді жамбас астына қойыңыз.

B. Тегіс арқаны сақтай отырып, тізелерді жерден 2 дюймге көтеріңіз. Бұл позицияны еденнен түсіріп ұстаңыз.

(Бұл 30 күндік тақта сынағы үшін көптеген тақтайша нұсқаушыларының бірі Кира Стокс келді.)

Жылжымалы пантералар

А. Барлық төрт аяқтап бастаңыз, тізелер жерден 2 дюйм жоғары көтеріледі.

B. Артқы жағын тегіс ұстап, өзіңізді мықтап ұстаңыз, қарама -қарсы қол мен аяқты 2 дюйм алға жылжытыңыз, шынтақты ішке қарай бұрыңыз да, еденге қарай түсіріңіз. Екінші жағымен қайталаңыз.

C. Жалпы 4 қадам алға, содан кейін 4 қадам артқа жылжытыңыз.

(Қолды мүсіндеуге арналған көбірек қимылдар үшін 30 күндік мүсінді қарудың қалған кезеңін көріңіз.)

Бүйірлік пантера

А. Пантера тақтайының орналасуын қабылдаңыз: иық астындағы білезік және жамбас астындағы тізе, артқы жағы мен тізесі жерден 2 дюйм жоғары.

B. Тегіс арқаны ұстап, тізені жерден 2 дюйм қашықтықта ұстаңыз, денені оңға қарай жылжытыңыз, бір мезгілде оң қолыңыз бен оң аяғыңызды бірнеше дюйм оңға, содан кейін сол қолыңыз бен сол аяғыңызды оңға қарай жылжытыңыз.

C. Оңға 4 қадамға, содан кейін солға 4 қадамға солға жылжытыңыз.

үшін шолу