Мазасыздықты қалай тануға болады және не істеу керек

Мазмұны

• Мазасыздық шабуылында не істеу керек
• Мазасыздықты жүректің шабуылынан қалай ажыратуға болады

Мазасыздық дағдарысы - бұл адамның жүрек соғысы күшейіп, өз еркінен тыс нәрсе болуы мүмкін деген сезімі мен сезімін сезінетін жағдай.

Мазасыздық басталған кезде, сіз не істей аласыз - өз ойларыңызды тез жүйелеуге тырысыңыз және дүрбелең шабуылының алдын алу үшін ең жаман нәрсені ойлаудан аулақ болыңыз.

Төмендегі белгілерді тексеріп, мазасыздық шабуылын бастан өткеруіңізді біліңіз:

1. 1. Сіз жүйке, мазасыздықты сезіндіңіз бе, әлде шетте қалдыңыз ба?
2. 2. Сіз өзіңіздің тез шаршағаныңызды сездіңіз бе?
3. 3. Ұйықтау немесе ұйықтау қиын болды ма?
4. 4. Сізге мазасыздықты тоқтату қиын болды ма?
5. 5. Сізге демалу қиын болды ма?
6. 6. Сіз соншалықты алаңдаушылық сезіндіңіз бе, бір орында тұру қиын болды ма?
7. 7. Сіз оңай ашуланшақтықты сезіндіңіз бе немесе ренжідіңіз бе?
8. 8. Сізде өте жаман нәрсе болатын сияқты қорқадыңыз ба?

Мазасыздық шабуылында не істеу керек

Мазасыздықты емдеу ауырлық дәрежесіне және симптомдардың қаншалықты жиі пайда болатынына байланысты. Мазасыздық дағдарысымен байланысты белгілерді жоюға көмектесетін кейбір кеңестер:

• Дене жаттығуларымен айналысыңыз, өйткені симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін, әл-ауқат пен релаксация сезімін дамытуға көмектесетін нейротрансмиттерлер шығарылуы мүмкін;
• Баяу дем алыңыз, өйткені тыныс баяулаған кезде және адам ырғаққа назар аударған кезде зейінді басқа жаққа аударып, тыныштандыруға болады;
• Тыныштандыратын қасиеті бар шай ішіңіз, мысалы, мазасыздық дағдарысының симптомдарын тыныштандыруға және жеңілдетуге көмектесетін түймедақ, валериан немесе линден шайы. Көбірек тыныштандыратын шай нұсқаларын тексеріңіз;
• Эмоцияларыңызды білдіріңіз, яғни айқайлаңыз және / немесе егер сізге ұнаса, жылаңыз, өйткені жинақталған сезімдерден арылуға болады;
• Демалыңыз, өйткені кейбір жағдайларда мазасыздық дағдарысы жұмыс және оқу мәселелерімен байланысты болуы мүмкін, демалу кезінде ақыл-ойды «өшіруге» болады, бұл дағдарысқа байланысты белгілерді төмендетуі мүмкін;
• Жақын досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңізөйткені бұл мазасыздық дағдарысының симптомдарын жоюға көмектеседі.

Алайда, егер мазасыздық шабуылдары жиі кездесетін болса, психологпен кеңесу өте маңызды, осылайша шабуылдардың себебін анықтауға болады, бұл жиіліктің төмендеуіне және адамның әл-ауқаты мен өмір сапасына ықпал етеді. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда психолог мазасыздық белгілерін жоюға көмектесетін дәрі-дәрмектерді қолдануды ұсыну үшін психиатрға кеңес беруді ұсынуы мүмкін.

Мазасыздықты жүректің шабуылынан қалай ажыратуға болады

Мазасыздық пен жүректің шабуылының белгілері арасында кейбір ұқсастықтар бар, сондықтан не болып жатқанына алаңдап, одан сайын мазасызданбау үшін осы белгілерді қалай ажыратуға болатындығын білу керек.

Әдетте, қорқыныш шабуылы кезінде адамның осы белгілерге ие болуының себебі бар, мысалы, қарым-қатынастың аяқталуы, біреумен дауласу немесе көпшілік алдында бірдеңе ұсыну, мысалы, кеуде ауыруы онша күшті емес инфарктты жағдайда. Сонымен қатар, мазасыздық дағдарысының басталуынан біраз уақыт өткеннен кейін симптомдар жоғалып, дене босаңсыта бастайды, ал жүрек соғысы кезінде белгілер уақыт өте келе күшейе түседі.

Мазасыздық пен жүректің шабуылының белгілері арасындағы айырмашылықтар толығырақ түсіндірілген келесі бейнені қараңыз: