Бутик фитнесстудиялары кросс-тренинг дегенді қайта анықтауда

Мазмұны

• Неліктен Cross Training жұмыс істейді
• Жаттығуларыңызға кросс-тренингті қалай қосуға болады
• үшін шолу

Ешкі йогасы. Аквациклинг. Аптаның бірнеше күндерінен гөрі фитнес трендтері көп сияқты сезіледі. Бірақ ескі мектептегі жаттығулардың негізіне негізделген бір фитнес тенденциясы бар. Бақытымызға орай, бүкіл ел бойынша студиялар көбейіп, жаттығулардың осы стильіне жаңа серпін беру үшін негізге оралуда.

Бұл кросс -жаттығу. Ия, бұл өте қарапайым. Бұл сіз бұрын естіген нәрсе және сіз қазірдің өзінде істеп жатқан нәрсе деп үміттенемін. Бірақ қазір Barry's Bootcamp және Rumble Boxing сияқты бутик -тренажерлер кросс -жаттығулардың қалай болатынын қайта елестетеді, бұл жаттығудың дәстүрлі стилі жаңа энергияны алады. Бұл сіз әдетке айналдырғыңыз келетін трендтердің бірі.

Неліктен Cross Training жұмыс істейді

Кардио және күш жаттығулары - фитнес әлемінің күшті жұбы. Олардың әрқайсысы өз бетінше керемет, бірақ олар сиқырлы күшті, арық, серпімді бұлшықеттер мен фитнес деңгейін өлтіреді.

Велосипедпен 45 минут бойы айналысу сіздің төзімділігіңізді арттырады, бірақ бұл жаттығуды дене салмағының қозғалысынан немесе ауыр атлетикадан күш жаттығуларын жасау сіздің жалпы калорияңызды арттырады, сонымен қатар спортшы ретінде күшіңізді арттырады. Сол сияқты, жүрек соғу жиілігін арттырмай, ауыр жүкті көтеру және жүрек-қантамырлық фитнесіңізді сынау бұлшықет тонусында да, жалпы жүрек денсаулығында да нәтижелерді шектейді.

Шешім оңай: майды күйдіретін толық дене жаттығулары үшін оларды араластырыңыз және жаттығу кезінде және одан кейін бұлшықетті қалыптастырады.

Сіз әр түрлі жаттығулар мен құрал -жабдықтар арасында ауысқанда, әдетте, өте аз уақыт болады, бұл сіздің жаттығуларыңызды мүмкіндігінше тиімді етеді, - дейді Ребекка Гахан, КПП, Чикагодағы Kick@55 Fitness негізін қалаушы және иесі. (Жаттығу тәртібін өзгертуге және жаңа нәрсені көруге тағы бір себеп.) «Егер сіз 45 минут бойы Spin велосипедінде бір орында болсаңыз, уақыт өте келе сіздің денеңіз қоршаған ортаға бейімделе бастайды және енді шок болмайды» дейді ол. . Сондықтан Гахан велосипед пен еден жаттығуларының арасында әр 15 минут сайын бір сессияға төрт рет ауысатын «Велосипед пен күйік жүктеу лагері» сыныбын жасады.

Кардио мен күш қозғалыстарын біріктіру калориялы өнімділікті күрт арттырады және жаттығуды барынша арттырады. «Денені таң қалдыратын және бұлшық еттерді жаңа әдістермен сынаудың тұрақты күйі салмақ жоғалтуды және майдың күйдірілуін тездетеді», сонымен қатар күнделікті өмірде жарақат алмауға көмектеседі, дейді Гахан.

Бутик фитнес сабақтары бір тер төгетін, уақытты үнемдейтін тәжірибеге сәйкес келетін бұл жаттығу әдісін қайта ойлап табудың жаңа жолдарын тауып жатқанымен, тұжырымдама жаңа емес. Гаханның айтуынша, кросс жаттығу фитнес немесе салмақ жоғалту үстіртінен өтудің сыналған және шынайы тәсілі, өйткені сіздің денеңіз үнемі жаңа қиындықтарды қабылдауға бейімделеді.

Сонымен қатар, бұлшықетті күшейту арқылы сіз сүйек тығыздығын арттырасыз, бұл өмірдің соңында остеопороз қаупін төмендетеді, - дейді Астрид Сван, әйгілі жаттықтырушы және Батыс Голливудтағы Барридің Буткампының нұсқаушысы, Калифорния. Barry's, OG, кросс -жаттығуларға қатысты, бүкіл елдің қалаларында студиялары бар, олардың сабақтары жүгіру жолдарының аралықтарын еденде күш жаттығуларымен біріктіруге бағытталған. Жүгіру мен серуендеу, сондай-ақ салмақ жаттығулары сүйек тінін нығайтады, дейді Аққу.

Кросс жаттықтыру үшін ойынды өзгертетін сахнадағы салыстырмалы түрде жаңа студия Нью-Йорктегі Rumble Boxing болып табылады және бұл тек жоғарғы дене жаттығулары деп қателеспеңіз. Кәдімгі сыныпқа сөмкені айналдыру және иықпен басу мен секіру секірулері сияқты күш жаттығулары кіреді. (Қатысты: Бұл Rumble жаттықтырушысы сізге тізеңіз нашар болса да HIIT жаттығуларын қалай жасауға болатынын көрсетеді.)

«Сіз бокс кезінде аяқтарыңыздағы аркадан мойын бұлшықеттеріне дейін бәрін қолданасыз», - дейді Румбл жаттықтырушысы Кори Флорес. «Бұл әр бұлшықеттің оңтайлы әсер мен реакция уақытына дайындалғанын қамтамасыз ету үшін жаттығуларға әр түрлі әдістерді қосады». Бокс сіздің миыңызға жаттығулар ұсынады, өйткені Флорес айтқандай, әр сынып сізді жаңа комбинациялармен немесе соққылармен еске түсіреді.

Кросс -жаттығулардың орнына сабаққа қатысудың артықшылығы - жаттығулар сізге жақсы спортшы болу үшін арнайы жасалған. Мысалы, Флорес: «Орыс бұрылысы - бұл біз сабақта жиі қолданатын динамикалық негізгі және қиғаш жаттығу, өйткені ол ілгектер мен үстіңгі кесулер үшін магистральдың айналуын күшейтуге және жылдамдатуға көмектеседі». Гений!

Пішіндер сынып пен жабдыққа байланысты әр түрлі болғанымен, тұжырымдама негізінен бірдей: кардио аралықтары мен жалпы дене жаттығуларына арналған жаттығулар тізбектері.

Жаттығуларыңызға кросс-тренингті қалай қосуға болады

Жабық велосипедпен жүру + AMRAP

Гаханның айтуынша, оның «Велосипед және күйік» сабағы AMRAP-қа немесе «мүмкіндігінше көп қайталауға немесе раундқа» көп көңіл бөледі. Жаттығудың бұл түрі қысқа уақыт ішінде бұлшық еттеріңізді максималды жүктемеге салуға арналған, сондықтан сіз қатты жүруге мәжбүрсіз. «Егер сіз өз денеңізді белгілі бір уақыт ішінде қайталаудың белгілі бір санына шақырсаңыз, сіз метаболизмді отқа қойып, барлығын бере аласыз», - дейді ол.

Өзіңіз көріңіз. Велосипедтен секіріңіз (кез келген стационарлық велосипед жасайды), таймерді 4 минутқа орнатыңыз және мүмкіндігінше келесі раундтарды орындаңыз: бүйірден 10 бурпе (қараңыз: бүйірден секіру), 20 шаңғышы ( жоғары тақтайдан бастаңыз, содан кейін екі аяғыңызды оң қолыңыздың сыртына қарай секіріңіз; артқа секіріп, сол жақта қайталаңыз) және 30 секіру. «Басты назар жылдамдыққа, шапшаңдыққа және денеңізді кардио кардионының максималды шегіне итеруге бағытталған», - дейді Гахан.

Осы қиын минуттардан кейін сіз белсенді кардио қалпына келтіру үшін велосипедке қайта отырасыз. Велосипедпен жүру сіздің бұлшық еттеріңіз бен буындарыңызға жеңілдік береді, сонымен бірге жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, сондықтан сіздің денеңіз жұмыс режимінде қалады.

Жүгіру жолының интервалдары + гантельдер

Әрі қарай, жүгіру жолымен жұмыс істеп көріңіз. Аққу өзінің сабақтарына интервал енгізуді ұнататынын айтады. Желдің жүгіруі, жеке сүйіктісі, «желді» алу үшін мүмкіндігінше жылдам жүруді талап етеді, - дейді ол. «Желмен жүгіру, мысалы, 30 секундта 30 секунд демалу, майды жанармай жағады», - дейді ол. «Сіз дем ала аласыз, бірақ ұзақ кідірмеңіз».

Күш құрамдас бөлігі үшін итергішпен ренгад қатарын қолданып көріңіз. Екі қолында гантельдер бар жоғары тақтайшада, оң жақ гантельді локте төбеге қаратып және дененің бүйіріне жақын салмақта. Төменге, төменге қарай итеруді аяқтаңыз (тізеде өзгертуге болады), содан кейін сол жақта қатарға тұрыңыз. Тағы бір нұсқа: екі жақтың жоғарғы жағында үстіңгі трицепс ұзартылған қысқа соққы.

Бокс сөмкесі + Күш жаттығуларын күшейткіш

Жылдам соққыларды қолдану жүрек соғысының жылдамдығына әсер етеді, дейді Флорес. Оның айтуынша, Rumble сыныптары жаттығулар мен спринттерде соққының бұл түрін жылдам, тік қару ретінде жиі қолданады. «Бұл сіздің формаңызды жылдам қарқынмен сынаудың жақсы әдісі»,-дейді ол.

Бұл қарқындылықты одан әрі арттыру үшін кардио және күш жаттығуларын бір қозғалыста біріктіріңіз. Флорес сөмкеге қарсы болған кездегідей, соққыларды лақтырған кезде әр қолыңызда 1-ден 3 фунтқа дейін салмақ қолдануды ұсынады. Бұл жаттығуларды бір комбинацияда біріктіреді-сіз салмақтың қосымша қарсыласуымен күш жинайсыз, бұл өз кезегінде қуатты арттырады (бұл жағдайда сіз қаншалықты тез және жылдам соққылай аласыз), осылайша сіз бастықтың кім екенін көрсете аласыз.

үшін шолу