Сіздің күнделікті холестерол мөлшерінің 100% -ы неге ұқсайды?

Мазмұны

• Холестеролдың тәуліктік шегі бар тағамдар
• Қуырылған тауық еті: 4 дана
• Круассандар: 6 2/3 шиыршық
• Чеддар ірімшігі: 12 3/4 тілім
• Май: 1 1/5 таяқша
• Балмұздақ: 14 кішкентай қасық
• Жұмыртқаның сарысы: 1 1/4 сарысы
• Кілегейлі ірімшік: 1 1/5 кірпіш
• Бекон: 22 дана
• Стейк: 4 1/2 4 унция стейктер
• Салами: 14 1/4 тілім

Майлы тағамдарды жеу LDL деп аталатын жаман холестерин деңгейіңізді жоғарылататыны құпия емес. Көтерілген LDL қан тамырларыңызды бітеп, жүрегіңіз өз жұмысын қиындатады. Мүмкін, бұл жүрек ауруына әкелуі мүмкін.

USDA тәулігіне 300 мг-нан көп емес холестеринді тұтынуды ұсынады. Қалай қуырылған Твинки графтық жәрмеңкесінде жоқ деген сөз, ал холестеринді жоғарылатудың басқа кінәлілері сіздің диетаңызға кіріп кетуі мүмкін. Бұл санның күнделікті тамақ өнімдері тұрғысынан қалай көрінетінін тексеріңіз.

Ескерту: сізге азық-түлік тізімін және тамақтану тәртібін қайта қарау қажет болуы мүмкін!

USDA күніне 300 мг-нан көп емес холестеринді ұсынады, бірақ бұл сізге ұмтылу керек емес. Қаныққан және транс майлар теңдестірілген диетаның құрамына кірмейді. Сіз оларды мүмкіндігінше шектеуіңіз керек.

Қаныққан және транс майларды пайдалы майлармен алмастырыңыз, мысалы, моно және полиқанықпаған май өнімдерінің құрамында. Мысалы, сары майдың орнына зәйтүн майымен пісіріңіз. Тұтастың орнына майсыз сүтті ішіңіз. Балықты көбірек, ал қызыл етті азырақ жеңіз.

Холестеролдың тәуліктік шегі бар тағамдар

Әр фотосуреттегі тағамның мөлшері сіздің холестериннің күнделікті ұсынылатын мәнін білдіреді. Көрсетілген плиталар 10,25 дюйм (26 см).

Қуырылған тауық еті: 4 дана

Круассандар: 6 2/3 шиыршық

Чеддар ірімшігі: 12 3/4 тілім

Май: 1 1/5 таяқша

Балмұздақ: 14 кішкентай қасық

Жұмыртқаның сарысы: 1 1/4 сарысы

Кілегейлі ірімшік: 1 1/5 кірпіш

Бекон: 22 дана

Стейк: 4 1/2 4 унция стейктер

Салами: 14 1/4 тілім