Менің диетамдағы бір күн: фитнес сарапшысы Джефф Халеви

Мазмұны

• Таңғы ас: Түркия, фета және шпинат қосылған омлет
• Түскі ас: Жерорта теңізі салаты
• Снэк: шоколад пудингі
• Тамақ: Гуакамол
• Кешкі ас: брокколи қосылған гриль тауық еті
• Толығырақ SHAPE.com сайтында:
• үшін шолу

Джефф Халевидің тәулік бойы жұмыс істейтін диетасын қарау кездейсоқ индукцияның салауатты өмір салтына қалай оңай сәйкес келетінін көрсетеді. Үш қоректік тағамның арасында Хэлеви майсыз пудинг пен жақсы мөлшердегі гуак сияқты тағамдарды жейді. Нью-Йорктегі Halevy Life-тің денсаулығы мен дене шынықтыру бойынша сарапшысы және бас директоры сонымен қатар тоғызға дейін бос емес адамдар үшін қарапайым, қоректік тағамдардың маңыздылығын түсінеді; ол өзінің кестесіне сәйкес қуырылған тауық пен брокколи сияқты майсыз түскі ас дайындайды.

Таңғы ас: Түркия, фета және шпинат қосылған омлет

«Таңғы асқа менде қара нанға түйетауық, фета және шпинат қосылған омлет болды. Бірнеше тағамдық топтарды біріктіру сіздің денеңізге күнді бастау үшін қажетті қоректік заттар мен дәрумендер береді және сізді ұзақ қанықтырады».

Түскі ас: Жерорта теңізі салаты

Шамамен 250 калория, 16 грамм май, 2 грамм қант

"Нұт, қарашірік, қызанақ, қырыққабат, фета ірімшігі және қызанақ қосылған Жерорта теңізінің салаты. Салмақтанбайтындар үшін фета ірімшігі майдың ең азы болып табылады, ал қырыққабат витаминдерге, минералдарға және талшықтарға толы."

Снэк: шоколад пудингі

80 калория, 20 грамм көмірсу, 2 грамм ақуыз

«Майсыз шоколад пудингі сіздің тәтті тағамыңызды азайтады және келесі тамаққа дейін сізді ұстап тұрады, сонымен бірге калориясы төмен болып қалады».

Тамақ: Гуакамол

92 калория, 8 грамм май, 4,3 грамм көмірсу

"Мойындаңыз, әркім аптасына бірнеше рет алдайды! Сіз мұны жасайтындықтан, бұл Cheez-Its және Doritos-ты талшықтары көп чипсылармен және жаңа гуакамол ерітіндісімен ауыстырыңыз. Басқа ауыстырулар жаңа сальса, гумус және төмен- майлы сүзбе ».

Кешкі ас: брокколи қосылған гриль тауық еті

300 калория, 8 грамм май, 6,3 грамм көмірсу

«Қуырылған брокколи қосылған гриль тауық еті. Сіз үйден бос емес кезде үйге қайтқанда, көпшіліктің соңғы әрекеті-пештің үстінде қызмет ету. Алдын ала дайындалған тауық еті мен жаңа брокколиді 20 минут ішінде жасауға болады. Дұрыс дәмдеуіштер мен порция сізге келесі күні таңертең тұруға жеткілікті болады ».

Толығырақ SHAPE.com сайтында:

6 «Сау» ингредиенттерден аулақ болыңыз

Chia тұқымының жылдам және қарапайым рецептері

1 тауық Rotisserie, 5 дәмді тағамдар

Сізді майлайтын 11 тамақтану туралы миф

үшін шолу