Менің диетадағы күн: тамақтану бойынша сарапшы Митзи Дулан

Мазмұны

• Таңғы ас: сұлы майы
• Таңғы ас: ананас
• Кез келген уақытта ішу: мұзды су
• Таңғы ас: шоколадты шие смузиі
• Түскі ас: Хам мен авокадо сэндвичі
• Десерт: Яссо мұздатылған йогурт бар
• Түстен кейінгі тағамдар: туралған бадам
• Кешкі ас: тұтас бидайдан жасалған спагетти
• Десерт: бал қосылған банан
• Толығырақ SHAPE.com сайтында:
• үшін шолу

Митци Дулан, RD, Американың тамақтану жөніндегі сарапшысы® – бос емес әйел. Ана ретінде, авторлардың бірі All-Pro диетасы, және Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp иесі, ұлттық танылған тамақтану және фитнес сарапшысы күні бойы жоғары энергия деңгейін қажет етеді. Үш теңдестірілген тағамнан басқа, ол туралған бадам тәрізді пайдалы тағамдарды жеу арқылы қуаттанады.

«Мен шынымен дәмді, бірақ сонымен бірге қанағаттандыратын таза тағамдарды жеуге баса назар аударамын», - дейді Дулан. «Мен күні бойы су ішемін. Мен оны күні бойы жаныма жақын ұстауға тырысамын және қажетінше толтырамын».

Таңғы ас: сұлы майы

325 калория, 5 грамм май, 54 грамм көмірсу, 15 грамм ақуыз

«Мен бір табақ Quaker сұлы майын жедім. Мен даршын, бал және бірнеше кептірілген шие шиесін қосамын. Ақуызды жоғарылату үшін оны 1 пайыздық органикалық сүтпен араластырамын. Сұлы-тұтас дән, сондықтан олар талшықта жоғары, Даршын - бұл антиоксиданттарға бай дәмдеуіш, сондықтан мүмкіндігінше диетаға көбірек қосуға тырысамын ».

Таңғы ас: ананас

«Мен сондай -ақ таңғы асқа ананас жедім, өйткені мен жемісті жақсы көремін және күн сайын көп мөлшерде қосуға тырысамын».

Кез келген уақытта ішу: мұзды су

«Мұзды су! Мен 24 унциямды жақсы көремін. Копко стаканы. Бұл маған қанша су ішетінімді бақылауға көмектеседі. Күніне үш тостаған мұздай су ішу қосымша 100 калорияны жағуға көмектеседі! Бұл біздің ағзамызға энергияны қажет етеді. судың температурасын суықтан біздің дене температурасына өзгертіңіз ».

Таңғы ас: шоколадты шие смузиі

225 калория, 1,5 грамм май, 28 грамм көмірсу, 24 грамм ақуыз

"Шоколадпен қапталған шие смузиі. Мен мұздатылған шие шие және 3/4 c органикалық 1 пайыздық сүт қосылған шөппен қоректенетін шоколад сарысуы ақуыз ұнтағын қолданамын. Бұл жаттығудан кейінгі сусын мен шие шие үшін тамаша көмірсулар/белок комбинациясы. Бұл маған шоколадты емдеуге көмектеседі! »

Түскі ас: Хам мен авокадо сэндвичі

380 калория, 8 грамм май, 42 грамм көмірсу, 32 грамм ақуыз

«Үш тілім табиғи гастроном, кесілген Хас авокадо, туралған қызанақ, тұтас бидай сэндвичіндегі ащы қыша және брокколидің бір бөлігінен тұратын сэндвич. Бұл менің өте тез, оңай түскі астарымның бірі. Авокадо кремділігі керемет дәмге ие және 20 -ға жуық витаминдер, минералдар мен фитонутриенттермен қамтамасыз етеді, ал ветчина майсыз ақуыз береді ».

Десерт: Яссо мұздатылған йогурт бар

«Яссо тоңазытылған грек йогурты бар. Бұл-керемет ертегі, менің клиенттерім мен балаларым да оларды жақсы көреді. Барлығы 70 калориядан тұрады, олар десертке ұқсайды, бірақ алты грамм ақуыз береді!»

Түстен кейінгі тағамдар: туралған бадам

160 калория, 10 грамм май, 11 грамм көмірсу, 6 грамм ақуыз

"Үстелімде жұмыс істеп жатқанда кесілген бадам. Мен бадамды қытырлақ, ақуыз және талшық болғандықтан жақсы көремін. Олар да қанағаттандырады!"

Кешкі ас: тұтас бидайдан жасалған спагетти

560 калория, 11,5 грамм май, 73 грамм көмірсу, 38 грамм ақуыз

«Маринара тұздығына Лаураның майсыз сиыр еті қосылған бидай спагетти; тағы да, мен әр тағам мен ақуыздың жақсы көзі болатынына көз жеткізгім келеді. Сиыр еті антибиотиктер мен гормондарсыз өсіріледі».

Десерт: бал қосылған банан

«Бөлімделген банандар десертке аздап бал тамызды. Оның дәмі керемет, мен табиғи энергиямен байытылған жоғары энергияға бай десерт аламын».

Толығырақ SHAPE.com сайтында:

Қыс мезгіліне арналған 9 сау ыдыс рецепті

Артық салмақтан арылуға арналған 5 сорпа

Диетологтар таңғы асқа не жейді?

Қабынуды тудыратын 10 тағам

үшін шолу