Деми Ловатоның жаттығу тәртібі өте қарқынды

Мазмұны

• Деми Ловато жаттығуларының әдеттеріне терең ену
• Деми Ловато жаттығуы үйде көруге көшеді
• Lung-Kick комбинациясы
• Керти және бүйірлік соққы
• Wood Chop Squat
• Планкпен серуендеу
• Бурпи
• Crunch
• үшін шолу

Деми Ловато - айналасындағы ең адал атақты адамдардың бірі. Тамақтану бұзылыстары, өзіне зиян келтіру және денені жек көру мәселелерін ашқан әнші қазір джиу-джитсуды күшті сезіну және байсалдылықпен жүру тәсілі ретінде денсаулығын бірінші орынға қоюда. Оның фитнесті бірінші орынға қоюының тағы бір тамаша тәсілі? Аптасына алты күн өзінің сүйікті спорт залында жаттығады.

«Бұл оның қауіпсіз баспанасы», - деді Джей Глейзер, оның жаттықтырушысы және LA-ның үзілмейтін өнімділік орталығының иесі. Адамдар. «Деми мұнда күніне төрт сағат болады. Бұл оның эстрада жұлдызы болудың қажеті жоқ жері. Ол өзінің тәуелділігі туралы көп айтқан, және бұл оның дені сау тәуелділікке айналған. Ол кірген кезде жанады» Мұнда.» (Байланысты: Деми Ловатоның 5 рет жаттығуы бізді спортзалға баруға шабыттандырды)

Инстаграмдағы Деми Ловато жаттығуларының бейнелері - жекпе -жек немесе басқалары - маңызды #мақсаттар. Бірақ сау болу үшін күніне төрт сағат жаттығу қажет пе? Ал фитнес сияқты сау нәрсеге тәуелділіктің өзі зиянды бұрылыс жасай алатын сәт бар емес пе?

Деми Ловато жаттығуларының әдеттеріне терең ену

Лос-Анджелестегі Kerlan-Jobe ортопедиялық клиникасының ортопедиялық хирургы және спорттық медицина маманы Брайан Шульц: «Бұл шынымен адамға байланысты», - дейді. «Әрине, спортшылар күніне бірнеше сағат жаттығады, өйткені бұл олардың жұмысы және бұл жақсы».

Оның айтуынша, спортшылар біздің көпшілігімізден екі маңызды жолмен ерекшеленеді: Біріншіден, олар қазірдің өзінде жоғары дәрежеде шартталған, яғни олардың денелері көбірек жаттығулар жасай алады. Екіншіден, олардың жаттықтырушылары мен жоспарлары бар, олар шамадан тыс жаттығып, өздеріне зиян келтірмеу үшін. Айта кету керек, Ловато барлық уақытта толыққанды жүрмейді. Ол төрт сағатты әр түрлі қозғалыстармен (қалпына келтіруді қоса) бөледі, бұл ұзақ жаттығуларды басқарудың кілті, дейді доктор Шульц. (Жаттығуларыңызды барынша тиімді пайдалану үшін белсенді қалпына келтіру күндерін қалай пайдалану керектігін біліңіз.)

Сіз өзіңіздің денеңізге назар аудара отырып, шектен асып кеткеніңізді анықтауға болады, дейді доктор Шульц. «Егер сіз ауырмасаңыз, ауыр жарақат алмасаңыз және бүкіл жаттығу кезінде жақсы форманы сақтай алсаңыз, жақсы боларсыз», - деп түсіндіреді ол. Сіз тым қатты басқан бір белгі? Егер сіз жаттығудан бірнеше күн өткеннен кейін қатты ауыратын DOMS (кешіктірілген бұлшықет ауруы) алсаңыз-сіз қатты ауырмайтындай ауыртпауыңыз керек. (Шамадан тыс ауырсыну - бұл жаттығудың бір белгісі, оны жаттығу залында асыра алмайтындығыңызға көз жеткізу үшін осы тоғыз симптомды қараңыз.)

Бірақ шамадан тыс жаттығудың қараңғы жағы бар: тәуелділік. (Біздің белгілер мен симптомдардың толық тізімін қараңыз.) «Жаттығуды жақсы көру мен жаттығуға тәуелділіктің басты айырмашылығы - сіздің мотивацияңыз», - деп түсіндіреді доктор Шульц. «Егер сіз бірінші кезекте дене салмағыңызды, мөлшеріңізді немесе сыртқы келбетіңізді бақылау әдісі ретінде жұмыс жасасаңыз, сізде проблема болуы мүмкін».

Оның айтуынша, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз де, жаттығуды «қажет» деп сезінсеңіз, жаттығуды өткізіп алуды ойлағанда дүрбелеңге түссеңіз немесе бір мезгілде тамақтануды айтарлықтай шектесеңіз, сіз психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесуіңіз керек. .

Деми Ловато жаттығуы үйде көруге көшеді

2015 жылғы гастрольдік сапар кезінде Ловатоның сол кездегі жаттықтырушысы Пам Кристиан ол турдың барлық кезеңінде мықты болу үшін осы 3 қадамды жасағанын ашты. Егер Деми Ловатоның 4+ сағаттық жаттығулары тым қарқынды болып көрінсе (барлық қолдарымыз көтерілген!), Бұл танымал адамдарға арналған фитнес нұсқасы.

Бұл қалай жұмыс істейді: Жылытқаннан кейін, төменде Деми Ловато жаттығуларының әрқайсысының бір жиынтығын орындаңыз, олардың арасында аз демалыңыз. 60 секундтық тыныс алыңыз және тағы 3 рет қайталаңыз.

Сізге не қажет: 10 фунттық гантель және қарсылық жолағы немесе түтік.

Lung-Kick комбинациясы

Мақсат: асқазан, жамбас және аяқ

• Аяқтарыңыздың ені бөлек, әр қолыңызда 10 фунт гантельді ұстап, қолдарыңызды екі жаққа қойыңыз.
• Оң аяғыңызбен артқа созыңыз, екі тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз. (Осы бонус пішінінің көрсеткіштерін орындаңыз.) Сол жақ өкшесін басып, оң аяқпен тұрып, оң тізені жоғары көтеріп, оң аяқты алға қарай соғыңыз.
• Артқы соққыға оралыңыз және қайталаңыз.

Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

Керти және бүйірлік соққы

Мақсат: асқазан, жамбас және аяқ

• Аяқтар иық енінде, қолдар екі жаққа бүгілген күйде тұрыңыз. Оң аяқты диагональ бойынша артқа созыңыз, оны сол аяқтың артына қиып, төмен қарай қисайыңыз.
• Оң аяқты тікелей оң жаққа бұрғанда, сол аяқпен тұрыңыз. Қиылған күйге оралыңыз және қайталаңыз. (Қатысты: 4 негізгі соққыны қалай меңгеруге болады)

Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

Wood Chop Squat

Нысаналар: иықтар, абсцесс, қиғаштар, бөкселер мен аяқтар

• Қарсыласу жолағының бір ұшын диванға немесе берік тірекке бекітіңіз. Аяқтар жамбас енінен бөлек, сол жағыңыз диванға қойылып, екі қолыңызбен жолақтың екінші ұшынан ұстаңыз, жұдырықтарыңыз сол жақ жамбасыңыздан (босаңсып қалу үшін жолақты тұншықтырыңыз).
• Сквать жасаңыз, содан кейін денені оңға қарай диагональ бойынша жоғары қарай тартқанда орнынан тұрыңыз. Скватқа оралу.

Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

Планкпен серуендеу

Іштің және кеуде қуысының нысандары

• Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз, содан кейін жамбастан алға қарай ілмектеңіз және алақанды еденге аяқтың алдына қойыңыз.
• Дене тақтай күйінде болғанша қолды алға жылжытыңыз, содан кейін итеріңіз. Бастау үшін қолдарыңызбен аяқтарыңызға қарай жүріңіз.

10 қайталау жасаңыз.

Бурпи

Иыққа, кеудеге, арқаға, ішке, бөксеге және аяққа бағытталған

• Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз, содан кейін қисайып, алақанды еденге аяқтың алдына қойыңыз.
• Аяқтарды тақтайшаға секіріңіз, содан кейін аяқтарыңызды қайтадан қолдарыңызға секіріп, тұрыңыз. Қолды жоғары көтеріп, биікке секіру. Тізені сәл бүгіп, қайталаңыз. (Қатысты: Бурпені қалай қаттырақ немесе жеңіл етуге болады)

10 қайталау жасаңыз.

Crunch

Мақсаттар абс

• Еденде жатып, тізе бүгілген, аяқтар жалпақ, қолды құлаққа жеңіл, шынтақтарды екі жаққа тигізу.
• Жоғары көтеріңіз, содан кейін төмен түсіріңіз.

20 қайталау жасаңыз.

үшін шолу