Жыныстық қатынастан кейінгі депрессия қалыпты жағдай - оны қалай шешуге болады

Мазмұны

• Біріншіден, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз
• Сіз бастан өткерген нәрсе жыныстық қатынастан кейінгі дисфория болуы мүмкін
• Бұған не себеп?
• Сіздің гормондарыңыз
• Сіздің жыныстық қатынасқа деген сезіміңіз
• Сіздің қарым-қатынасқа деген сезіміңіз
• Негізгі мәселелер
• Өткен жарақат немесе қорлау
• Стресс немесе басқа психологиялық күйзеліс
• Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, не істеуіңіз керек?
• Медициналық провайдерге хабарласыңыз
• Егер сіздің серіктесіңіз депрессияны сезінсе, не істеуіңіз керек?
• Төменгі жол

Біріншіден, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз

Жыныстық қатынас сізді қанағаттандырады деп ойлайды - бірақ егер сіз кейін қайғылы болған болсаңыз, сіз жалғыз емессіз.

«Әдетте жыныстық қатынас допаминнің бөлінуіне байланысты көңіл-күйді көтереді және серотониннің көбеюі, бұл депрессияны болдырмайды», - дейді Лиа Лис, м.ғ.д., Нью-Йорктегі Саутгемптондағы тәжірибемен жыныстық қатынасқа мамандандырылған психиатр.

Дегенмен, дейді ол, жыныстық қатынастан кейін депрессияны сезіну, тіпті келісім бойынша, жақсы жыныстық қатынас - бұл көптеген адамдар өздерінің өмірінің бір кезеңінде сезінеді.

2019 зерттеуі жыныс мүшесі бар адамдардың 41 пайызы оны өмірінде бастан кешіргенін анықтады. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, вульва иелерінің 46 пайызы оны өмірінде кем дегенде бір рет бастан кешірген.

Сіз бастан өткерген нәрсе жыныстық қатынастан кейінгі дисфория болуы мүмкін

«Посткоитальды дисфория (ПКД) қайғы-қасіреттен мазасыздыққа, қозушылыққа, ашулануға дейінгі сезімдерді білдіреді, негізінен жыныстық қатынастан кейінгі кез-келген жағымсыз сезім, әдетте күтілмейді», - деп түсіндірді Гейл Сальц, медицина ғылымдарының докторы, Нью-Йорктегі Пресбитериан ауруханасының психиатрия доценті -Cornell Медицина мектебі.

Бұл тіпті сізді жылатуы мүмкін.

ПКД кез-келген жерде 5 минуттан 2 сағатқа дейін созылуы мүмкін және ол оргазммен немесе онсыз болуы мүмкін.

Мысалы, посткоитальды белгілер консенсуалды жыныстық қатынастан, сондай-ақ жалпы жыныстық белсенділік пен мастурбациядан кейін болғанын анықтады.

Бұған не себеп?

«Қысқа жауап - біз PCD неден болатынын білмейміз», - дейді Даниэль Шер, клиникалық психолог және интернеттегі секс-терапевт. «Әзірге жеткілікті зерттеулер жүргізілген жоқ».

Зерттеушілердің бірнеше теориялары бар:

Сіздің гормондарыңыз

«Бұл махаббат пен сүйіспеншілікке байланысты гормондармен байланысты болуы мүмкін», - дейді Шер. «Жыныстық қатынас кезінде сіздің гормоналды, физиологиялық және эмоционалдық процестер шарықтау шегіне жетеді».

«Сіз физикалық және басқаша түрдегі ынталандырудың керемет деңгейін сезінесіз», - деп жалғастырады ол. «Содан кейін, кенеттен, бәрі тоқтайды және сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз бастапқы деңгейге оралуы керек. Дисфорияның субъективті сезімін тудыратын дәл осы физиологиялық «тамшы» ».

Сіздің жыныстық қатынасқа деген сезіміңіз

«Тағы бір теория, жалпы жыныстық қатынасқа қатысты саналы түрде кінәні сезінетін адамдар нәтижесінде ПКД пайда болуы мүмкін», - дейді Шер. «Бұл жыныстық қатынас нашар немесе лас деп тұжырымдалған қатал сыншыл немесе консервативті жағдайда өскен адамдарда болуы ықтимал».

Сізге жыныстық қатынастан үзіліс қажет болуы мүмкін.

«Жыныстық қатынастан кейін депрессияны сезіну сіздің жыныстық қатынасқа физикалық немесе эмоционалдық тұрғыдан дайын болмауыңыздан туындауы мүмкін», - дейді секс-терапевт Роберт Томас. «Кінәні сезіну және жыныстық қатынастан кейінгі эмоционалды алшақтық сіздің серіктесіңізбен жеткілікті терең байланыстың жоқтығының белгісі болуы мүмкін».

Сіздің қарым-қатынасқа деген сезіміңіз

«Жыныстық қатынасқа түсу - бұл өте жақын тәжірибе, ал жақындық бізді бейсаналық ойлар мен сезімдер туралы көбірек білуге ​​мәжбүр етеді, оған кейбір қайғылы немесе ашулы ойлар кіреді», - дейді Сальц.

Егер сіз қарым-қатынасыңыз орындалмаса, серіктесіңізге деген реніш сезімін сезінсеңіз немесе басқаша ренжігеніңізді сезсеңіз, бұл сезімдер жыныстық қатынас кезінде де, одан кейін де қайта оралып, сізді қайғыға батырады.

Жыныстық қатынастан кейінгі жағымсыз байланыс та қозғаушы фактор бола алады.

Томас: «Сексуалдық тәжірибеге риза болмау эмоционалды түрде ауыр тиюі мүмкін, әсіресе жыныстық қатынас кезінде сіздің үміттеріңіз орындалмаған кезде», - дейді Томас.

Егер бұл бір түндік стенд немесе кездейсоқ байланыс болса, сіз өз серіктесіңізді шынымен білмейтін болсаңыз, мұңайуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз немесе кездесуге өкінетін шығарсыз.

Негізгі мәселелер

Дене кескініне қатысты мәселелерді ұмытып кету қиын болуы мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің сыртқы түріңізге ұялсаңыз немесе ұялсаңыз, бұл PCD, қайғы немесе депрессия белгілерін тудыруы мүмкін.

Өткен жарақат немесе қорлау

Егер сіз бұрын жыныстық шабуыл немесе зорлық-зомбылықты бастан өткерген болсаңыз, бұл көптеген сезімталдықты, қорқыныш пен кінәні тудыруы мүмкін.

«Сексуалдық зорлық-зомбылықты бастан кешірген [адамдар] [кейінірек] жыныстық қатынастарды, тіпті келісілген немесе жақын қарым-қатынаста болған жағдайларды да, зорлық-зомбылықтың жарақатымен байланыстыра алады», - дейді Лис.

Бұл ұялу, кінәлау, жазалау немесе жоғалту сезімдеріне әкелуі мүмкін және бұл сіздің жыныстық қатынасқа қалай әсер ететіндігіңізге әсер етуі мүмкін - тіпті алғашқы жарақаттан кейін ұзақ уақыт.

Қол тигізудің белгілі бір тәсілдері немесе позициялары, мысалы, сіз PTSD-мен ауыратын болсаңыз да іске қосылуы мүмкін.

Стресс немесе басқа психологиялық күйзеліс

Егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізде күйзелісті, мазасыздықты немесе бақытсыздықты сезінсеңіз, жыныстық қатынас уақытша алаңдаушылықты ғана тудыруы мүмкін. Бұл сезімдерді ұзақ уақытқа қою қиын.

Егер сіз мазасыздықпен немесе депрессиямен өмір сүрсеңіз, сізде PCD белгілері болуы мүмкін.

Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, не істеуіңіз керек?

Алдымен, білгеніңіздей, сіз өзіңізді қалай сезінсеңіз де, серіктесіңіз үшін бақытты болып көріну немесе өзіңізді шынымен қалай сезінетініңізді жасыру сияқты сезінбеуіңіз керек. Өзіңіздің қайғыңызды сезінуіңізге жол берілмейді.

«Кейде қайғы-қасіретті жоюға тырысу адамның өзін жақсы сезінуін қиындатады», - дейді Шер.

Әрі қарай, өзіңізді тексеріп, физикалық және ақыл-ой қауіпсіздігіне көз жеткізіңіз.

Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, серіктесіңізбен өзіңіздің көңіл-күйіңіз туралы сөйлесіп көріңіз. Егер сіз білсеңіз, сізге не мазалап тұрғанын айтыңыз. Кейде сезімнің жай-күйіне дауыс беру сізді біраз жақсартады.

Егер сіз жалғыз болғыңыз келсе, бұл да жақсы.

Өзіңізге қоятын бірнеше жақсы сұрақтар:

• Менің депрессия сезімін қозғау үшін менің серіктесім жасаған нақты бір нәрсе болды ма?
• Мен не үшін депрессияға ұшырадым?
• Мен балағаттаған немесе жарақат алған оқиғаны еске түсірдім бе?
• Бұл көп бола ма?

«Егер бұл кейде орын алса, бұл туралы алаңдамаңыз, бірақ сіз үшін не болып жатқанын немесе эмоционалды түрде тәрбиеленетінін ойлаңыз. Бұл сізге пайдалы болуы мүмкін », - дейді Сальц.

Медициналық провайдерге хабарласыңыз

Жыныстық қатынастан кейінгі депрессия сирек болмаса да, тұрақты жыныстық белсенділіктен кейін депрессияны сезіну өте сирек.

2019 зерттеуі пениске ие адамдардың 3-4 пайызының тұрақты түрде депрессиялық сезінетінін анықтады. Басқа зерттеуде, вульвамен ауыратын адамдардың 5,1 пайызы өткен 4 апта ішінде бірнеше рет сезінгендерін айтты.

Лис айтуынша, «егер бұл өте жиі орын алса, оны елемеуге болмайды».

Бұл, әсіресе, жыныстық қатынастан кейінгі депрессия сіздің қарым-қатынасыңызға кедергі келтіріп, сізді жақындықтан қорқуға немесе мүлдем аулақ болуға мәжбүр етсе немесе сізде бұрын қорлық болған болса.

Терапевт, психиатр немесе басқа психикалық денсаулық маманы сізге не болып жатқанын анықтауға және сізбен емдеу әдістерін зерттеуге көмектеседі.

Егер сіздің серіктесіңіз депрессияны сезінсе, не істеуіңіз керек?

Егер сіз серіктесіңіздің жыныстық қатынастан кейін депрессияға ұшырағанын байқасаңыз, сіз жасай алатын ең бірінші және ең жақсысы - олардың қажеттіліктерін есепке алу.

Олардан бұл туралы сөйлескілері келетінін сұраңыз. Егер олар болса, тыңдаңыз. Бағаламауға тырысыңыз.

Оларды жұбатуға көмектесетін бірдеңе бар-жоғын сұраңыз. Кейбір адамдар қайғыға батқанда ұстағанды ​​ұнатады. Басқалары жақын жерде біреу болғанын қалайды.

Егер олар бұл туралы сөйлескілері келмесе, ренжімеуге тырысыңыз. Олар өздерін мазалаған нәрсені ашуға дайын болмауы мүмкін.

Егер олар орын сұраса, беріңіз - тағы да, олар сізді ол жерде қаламайтындығына ренжіп қалмауға тырысыңыз.

Егер олар бұл туралы айтқым келмейді немесе орын сұрағым келмесе, сол күні кейінірек немесе тіпті бірнеше күнде олармен бірге болуға болады. Дайын болған кезде оларға көмектесетіндігіңізді білдіру маңызды.

Егер бұл көп болса, олардан терапевтпен немесе басқа психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу туралы ойладыңыз ба деп сұрағаныңыз жөн. Сұраған кезде жұмсақ болыңыз, егер олар бұл идеядан бас тартса, ренжімеуге тырысыңыз. Сіз олардың сезімдерін бұзған немесе жарамсыз деп айтқыңыз келгендей еткіңіз келмейді.

Егер сіз өзіңізді мазалаған болсаңыз, олардан кейін қайтадан көмек сұрауыңызға болады.

Сізге қолдау көрсететін серіктес ретінде жасай алатын ең жақсы нәрсе - олар сізге қажет болған жағдайда олармен бірге болу.

Төменгі жол

Жыныстық қатынастан кейін депрессияны сезіну өте жиі кездеседі. Бірақ егер бұл үнемі болып жатса, сіздің қарым-қатынасыңызға кедергі келтірсе немесе жыныстық қатынас пен жақындықты болдырмауға мәжбүр етсе, терапевтке хабарласыңыз.

Симон М. Скалли - денсаулық пен ғылымның бәрін жазуды жақсы көретін жазушы. Саймонды оның веб-сайтынан, Facebook және Twitter-ден табыңыз.