Сусыздануды болдырмауға арналған 6 маңызды кеңес

Мазмұны

• 1. Тәулігіне 1,5 л-ден 2 л су ішіңіз
• 2. Ең ыстық сағаттардан аулақ болыңыз
• 3. Жаттығу кезінде жақын жерде су болыңыз
• 4. Диарея болған кезде үйдегі сарысуды алыңыз
• 5. Суға бай тағамдарды қолданыңыз
• 6. Сусыздандыруды тудыратын сусындардан аулақ болыңыз

Сусыздандыру ағзадағы судың жеткіліксіз мөлшері болған кезде жүреді, бұл бүкіл дененің жұмысын нашарлатады және өмірге қауіп төндіруі мүмкін, әсіресе балалар мен қарт адамдарда.

Сусыздандыру өте жиі кездесетін проблема болмаса да, ол оңай жүруі мүмкін, әсіресе судың жоғалуы күндізгіге қарағанда көп болғанда. Мұндай жағдайдың болуы зәр шығару үшін дәрі-дәрмектерді қабылдайтын, өте ыстық жерде тұратын немесе құсу дағдарысы мен диареяны бастан кешіретін адамдарда көбірек болады.

Сонымен қатар, қарапайым кеңестерге сүйене отырып, дегидратацияны болдырмау оңай:

1. Тәулігіне 1,5 л-ден 2 л су ішіңіз

Бұл дегидратациядан сақтанудың ең жақсы тәсілі, өйткені ол ағзада жетіспеушілікке жол бермей, суды жеткілікті мөлшерде алуға кепілдік береді. Алайда, және ұсынылатын орташа мөлшері 1,5-тен 2 литрге дейін болғанымен, жаз мезгілінде немесе диарея дағдарысы болған кезеңдерде, мысалы, оның көбірек болуы маңызды болғандықтан, бұл мөлшерді түзету өте маңызды.

Бұл әдетті егде жастағы адамдарға үлкен табандылықпен шақырған жөн, өйткені олардың шөлдеуді сезінбеуі әдеттегідей, бірнеше сағат бойы ауыз сусыз өткізеді. Суды шайға немесе табиғи шырындарға да ауыстыруға болады.

Судың дұрыс мөлшерін ішіп жатқандығыңызды білудің ең жақсы тәсілі - питаның түсін байқау. Ең дұрысы, несеп ашық сары түсті болуы керек, сондықтан егер ол тым қараңғы болса, бұл сіз күн ішінде ішетін судың мөлшерін көбейтуіңіз керек дегенді білдіреді. Күніне қанша су ішу керектігін қалай жақсы білуге ​​болатынын біліңіз.

2. Ең ыстық сағаттардан аулақ болыңыз

Күннің денсаулыққа тигізетін пайдасы көп болғанымен, ол көптеген асқынулар тудыруы мүмкін, әсіресе қауіпсіз күн сәулесі болмаған кезде. Жиі болатын салдардың бірі - дегидратация. Себебі күн сәулесінде денені суыту үшін тер шығару керек, сөйтіп тесіктер арқылы судың көп шығыны болады.

Бұған жол бермеу үшін, ең ыстық сағаттарда, яғни шамамен сағат 11-ден 16-ға дейін күн астында болудан аулақ болған жөн. Сонымен қатар, қолайлы және дем алатын киім кию керек, ол мақта және ашық түсті болуы керек.

3. Жаттығу кезінде жақын жерде су болыңыз

Дене белсенділігі - бұл суды көп жоғалтудың тағы бір жағдайы, өйткені денеде метаболизмнің жоғарылауы және соның салдарынан тер пайда болады.Сонымен, тәулігіне 1,5 - 2 литр су ішуден басқа, әр жаттығу сағаты үшін 1 литр қосымша су ішудің маңызы зор.

4. Диарея болған кезде үйдегі сарысуды алыңыз

Диарея - бұл дегидратацияның басталуына әкелетін ең көп таралған жағдайлардың бірі, өйткені бұл орын алған кезде ішке кіретін судың мөлшерін көбейту өте маңызды. Алайда, судан басқа, нәжіспен жоғалып кететін минералды заттарды қабылдау өте маңызды.

Осы себептен, сізде диарея болған кезде, үйде дайындалған сарысуды немесе дәріханадан сатып алуға болатын регидратациялық ерітіндіні шығарылған нәжіс мөлшерінде алу өте маңызды. Үйде сарысуды қалай дайындау керектігін қараңыз.

5. Суға бай тағамдарды қолданыңыз

Бұл суды күндіз іше алмайтындар үшін өте ыңғайлы, өйткені бұл суды тамақ арқылы алуға мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін, мысалы, қарбыз, қауын, гүлді қырыққабат, сәбіз немесе қызанақ сияқты суға бай тағамдарға көбірек қаражат салыңыз.

Алайда бұл тағамдарды шикі түрде, салаттар мен шырындарда немесе сорпаларда жеу өте жақсы, өйткені оларды пісіру судың көп бөлігін алып тастайды. Егер сіз су ішу қиын болса, қосымша кеңестерді қараңыз:

6. Сусыздандыруды тудыратын сусындардан аулақ болыңыз

Барлық сусындардың денсаулыққа пайдасы жоқ, ал кейбіреулері дегидратацияны жеңілдетуі мүмкін. Кофе, алкогольсіз ішімдіктер және алкогольдік сусындар мысал бола алады. Идеал - әрдайым, мысалы, сүзілген суға, табиғи шырындарға немесе шайларға артықшылық беру.