10 минут ішінде аз көмірсутекті 7 тағам

Мазмұны

• 1. Кокос майына қуырылған жұмыртқа мен көкөністер
• 2. Жасыл және сальса қосылған грильдегі тауық қанаттары
• 3. Бекон және жұмыртқа
• 4. Ұнтақталған болгар бұрышымен ұнтақталған сиыр еті
• 5. Бессыз чизбургерлер
• 6. Тауық төсінің қуырылған бөліктері
• 7. Meatza - ет негізіндегі ‘пицца’
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Төмен көмірсутекті диета денсаулыққа көп пайдасын тигізеді, бірақ сіз жұмыс кестеңізге сәйкес келетін тамақ идеяларын ойластыруыңыз мүмкін.

Егер сіз ас үйдегі ең креативті адам болмасаңыз да, қолыңызда бірнеше ингредиенттер болса да, дайындық уақыты 10 минуттан аз уақытты қажет ететін, құрамында көміртегі аз, дәмді тағамдар жасау оңай.

Барлық тағамдар көмірсутегі аз және салмақ жоғалтуға қолайлы.

1. Кокос майына қуырылған жұмыртқа мен көкөністер

Бұл тағам керемет таңғы ас жасайды, оны сіз күн сайын тамашалай аласыз. Бұл ақуызға және пайдалы көкөністерге бай, сізді ұзақ уақыт тойып тұрады.

Құрамы: Кокос майы, жаңа піскен көкөністер немесе мұздатылған өсімдік қоспасы (сәбіз, гүлді қырыққабат, брокколи, жасыл бұршақ), жұмыртқа, дәмдеуіштер, шпинат (міндетті емес).

Нұсқаулық:

1. Қуыруға арналған табаға кокос майын қосып, отты қосыңыз.
2. Көкөністер қосыңыз. Егер сіз мұздатылған қоспаны қолдансаңыз, көкөністерді ыстықта бірнеше минут ерітуге рұқсат етіңіз.
3. 3-4 жұмыртқа қосыңыз.
4. Дәмдеуіштерді қосыңыз - қоспасы немесе жай тұз бен бұрыш.
5. Шпинатты қосыңыз (міндетті емес).
6. Дайын болғанға дейін қуырыңыз.

Интернеттегі кокос майын сатып алыңыз.

2. Жасыл және сальса қосылған грильдегі тауық қанаттары

Бұл сіздің сүйікті адамдарыңыздың біріне айналуы мүмкін. Бұл аз дайындықты қажет етеді, ал көпшілік сүйекпен тікелей ет жегенді ұнатады - сіз оны балаңыздың мақұлдауына сай таба аласыз.

Құрамы: Тауық қанаттары, дәмдеуіштер, жасыл, сальса.

Нұсқаулық:

1. Тауық қанаттарын өз қалауыңыз бойынша дәмдеуіштер қоспасымен ысқылаңыз.
2. Оларды пешке салыңыз және 360-395 ° F (180-200 ° C) температурада 40 минуттай қыздырыңыз.
3. Гриль қанаттары қоңыр және қытырлақ болғанға дейін.
4. Бірнеше жасыл және сальсаға қызмет етіңіз.

Интернетте сальса сатып алыңыз.

3. Бекон және жұмыртқа

Бекон өңделген ет болса да, оның денсаулығы дұрыс болмаса да, құрамында көмірсулар аз.

Сіз оны көмірсутегі аз диетада жей аласыз, әрі салмақ жоғалтасыз.

Егер сіз беконды қалыпты мөлшерде ұстасаңыз және оны аптасына бір-екі реттен артық жемесеңіз, оны диетаға қосқаныңызда ешнәрсе болмайды.

Құрамы: Бекон, жұмыртқа, дәмдеуіштер (міндетті емес).

Нұсқаулық:

1. Беконды табаға қосып, дайын болғанға дейін қуырыңыз.
2. Беконды табаққа салыңыз, бекон майына 3-4 жұмыртқа қуырыңыз.
3. Егер сіз жұмыртқаңызға қандай да бір дәм қосқыңыз келсе, қуырған кезде оларға аздап теңіз тұзы, сарымсақ ұнтағы, пияз ұнтағын салыңыз.

4. Ұнтақталған болгар бұрышымен ұнтақталған сиыр еті

Егер сізде қосалқы сиыр еті бар болса, бұл көмірсулардан жасалған тағам өте қолайлы.

Құрамы: Пияз, кокос майы, ұнтақталған сиыр еті, дәмдеуіштер, шпинат және бір болгар бұрышы.

Нұсқаулық:

1. Пиязды майдалап тураңыз.
2. Табаға кокос майын қосып, отты қосыңыз.
3. Пиязды қосып, бір-екі минут араластырыңыз.
4. Ұнтақталған сиыр етін қосыңыз.
5. Дәмдеуіштерді қосыңыз - қоспасы немесе жай тұз бен бұрыш.
6. Шпинатты қосыңыз.
7. Егер сіз заттарды аздап дәмдеуді қаласаңыз, оған қара бұрыш пен чили ұнтағын қосыңыз.
8. Дайын болғанға дейін қуырыңыз және туралған болгар бұрышымен бірге қызмет етіңіз.

5. Бессыз чизбургерлер

Мұның бәрі оңай емес: екі түрлі ірімшік пен шикі шпинаттың қайнатпасы жоқ гамбургер.

Құрамы: Май, гамбургер пирогтары, чедр ірімшігі, кілегейлі ірімшік, сальса, дәмдеуіштер, шпинат.

Нұсқаулық:

1. Табаға сары май қосып, отты қайнатыңыз.
2. Гамбургер пирогтары мен дәмдеуіштерін қосыңыз.
3. Патиналарды дайын болғанға дейін аударыңыз.
4. Үстіне бірнеше тілім чедра мен біраз ірімшік қосыңыз.
5. Өртті азайтып, ірімшік ерігенше табаға қақпақ салыңыз.
6. Шикі шпинатпен бірге қызмет етіңіз. Егер сіз қаласаңыз, кастрюльдегі майдың бір бөлігін жасыл түстерге тамызуға болады.
7. Гамбургерлерді одан да шырынды ету үшін оған сальса қосыңыз.

6. Тауық төсінің қуырылған бөліктері

Егер сіз дәмсіз, құрғақ тауық етімен аяқталамын ба деп қорқатын болсаңыз, оған сары май қоссаңыз, амалға асуы мүмкін.

Құрамы: Тауықтың төс еті, май, тұз, бұрыш, карри, сарымсақ ұнтағы және жапырақты жасыл.

Нұсқаулық:

1. Тауықтың төс етін кішкене бөліктерге кесіңіз.
2. Табаға сары май қосып, отты қайнатыңыз.
3. Тауық етін, сондай-ақ тұз, бұрыш, карри және сарымсақ ұнтағын қосыңыз.
4. Тауықты қытырлақ құрылымға жеткенше қызартыңыз.
5. Бірнеше жапырақты жасылмен бірге қызмет етіңіз.

7. Meatza - ет негізіндегі ‘пицца’

Егер сіз көмірсутегі аз диетадағы пиццаны жіберіп алсаңыз, онда бұл сізге ұнайды.

Сіз оның дәмін одан да жақсы сезінесіз - зиянды ингредиенттерсіз пиццаның көптеген түрлері бар.

Бұл рецептті өзгерту оңай, және сіз кез-келген аз көмірсутекті ингредиенттерді қоса аласыз - көкөністер, саңырауқұлақтар, түрлі ірімшіктер және т.б.

Құрамы: Пияз, бекон, ұнтақталған сиыр еті, сальса, дәмдеуіштер, сарымсақ ұнтағы және ұсақталған ірімшік.

Нұсқаулық:

1. Пиязыңызды майдалап турап, беконның біразын кішкене тілімдерге бөліңіз.
2. Пісіру табағының түбінде ұнтақталған сиыр еті, сальса, пияз, дәмдеуіштер мен сарымсақ ұнтағын араластырыңыз.
3. Үстіне ұсақталған ірімшікті себіңіз және қосымша бекон кесектерімен жабыңыз
4. Тұмшапешке қойып, 360-395 ° F (180-200 ° C) температурада 30-40 минут қыздырыңыз, бекон мен ірімшік қытырлақ көрінгенше.

Төменгі сызық

Төмен көмірсутекті диеталар денсаулыққа әр түрлі пайдалы жақтарын, соның ішінде салмақ жоғалтуды және холестеринді төмендетуді, қан қысымын және қандағы қант деңгейлерін ұсынатындығы дәлелденген.

Жоғарыда келтірілген рецепттер 10 минут ішінде тез дайындалады - бос, көмірсутегі аз өмір салты үшін өте қолайлы.