Бұлшықеттердің электрлік ынталандыруы шынымен де сиқырлы жаттығу ма?

Мазмұны

• Электрлік бұлшықетті ынталандыру дегеніміз не?
• Жарайды, бұл EMS жаттығуларынан қалай ерекшеленеді?
• Сонымен, EMS тренингі жұмыс істейді ме?
• EMS жаттығулары қауіпсіз бе?
• үшін шолу

Фитнес залында сағаттарыңызды арнамай-ақ, күш жаттығуларының пайдасын көре аласыз ба - бұлшық еттерді жасаңыз және көбірек май мен калорияларды жағыңыз ба деп елестетіп көріңіз. Оның орнына, кейбір сымдарға қосылған 15 минуттық бірнеше қысқа сеанстар мен маңызды нәтижелер қажет. Арман ба? Мүмкін емес - кем дегенде Manduu, Epulse және Nova Fitness -тегі мамандардың айтуынша, жаттығуларға бұлшықетті электрлік стимуляциялауды (EMS) қосатын көптеген жаңа спорт залдарының кейбірі.

«EMS жаттығулары көптеген басқа жаттығулар сияқты қозғалыстарды қамтиды», - дейді Блейк Дирксен, D.P.T., C.S.C.S., Bespoke Treatments физиотерапевті. "Айырмашылық - бұлшық ет талшықтарын көбірек тарту үшін электрлік ынталандыруды қосу", бұл теориялық тұрғыдан терлеудің қарқындылығын арттыруы керек. Аздаған (өсіп жатқанына қарамастан) зерттеулермен бұл EMS процедураларының шынымен де бар-жоғы туралы шешім әлі де жоқ. Бұлшықеттерді электрлік ынталандыру туралы толық жүктеп алу үшін оқыңыз.

Электрлік бұлшықетті ынталандыру дегеніміз не?

Егер сіз физиотерапияға барған болсаңыз, қатайған бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге көмектесу үшін сізде EMS немесе «e-stim» болған болуы мүмкін. Терапевтік мақсатта қолданылған кезде, бұл құрылғылар бұлшықеттердің жиырылуын тудыратын нервтерді ынталандыруға арналған, нәтижесінде бос жерлерді босаңсытады және босатады. (BTW, сіз физиотерапия сіздің құнарлығыңызды арттырып, жүкті болуға көмектесетінін білдіңіз бе?)

Физиотерапевттер «әлсіз бұлшықеттерге немесе қозғалу ауқымы жоқ аймақтарға/буындарға» электрлік стимуляция беру үшін жергілікті өткізгіш жастықшаларды немесе аймаққа тән белдіктерді қолданады,-дейді Exchange физикалық терапия тобының негізін қалаушы Жаклин Фулоп.

Расында да, Интернетте ауруды басатын көптеген құралдар бар (оларды TENS-тері асты нервтерін ынталандыру қондырғылары деп те атайды), олар сізге 200 доллар тұрады. (Фулоп ұсынады LG-8TM, Сатып алыңыз, $ 220, lgmedsupply.com) Бірақ, тағы да, олар сіздің бүкіл денеңізде емес, белгілі бір жерде жұмыс істеуге арналған және әдетте кәсіби бақылауда қолданылады. Бұл құрылғылар әдетте «қауіпсіз және қолдануға оңай» болғанымен, Фулоп оларды жаттығу кезінде қолдануды ұсынбайды және, егер де болса, «жаттығудан кейін ауруды басатын әсерлер үшін». (Байланысты: Бұл технологиялық өнімдер ұйықтап жатқанда жаттығудан қалпына келуге көмектеседі)

Жарайды, бұл EMS жаттығуларынан қалай ерекшеленеді?

Физиотерапиядағыдай дененің белгілі бір бөлігіне назар аударудың орнына, EMS жаттығулары кезінде электрлік ынталандыру әдетте костюм, жилет және/немесе шорт арқылы дененің үлкен аймақтарына жеткізіледі. Жаттығу кезінде (бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тартады), электрлік импульстар бұлшықеттеріңізді жиырылуға мәжбүр етеді, бұл бұлшықеттердің көбірек тартылуына әкелуі мүмкін, дейді Дирксен.

EMS жаттығуларының көпшілігі өте қысқа, Manduu -да 15 минутқа және Epulse -да 20 минутқа созылады және «кардио мен күш жаттығуларынан май жағуға және массажға дейін», - дейді Фулоп.

Мысалы, сіз Мандуудағы стимуляторлық ансамбльге енгеннен кейін, жаттықтырушы сізді тақтайлар, өкпелер мен отырулар сияқты төмен әсер ететін жаттығулар тізбегінен өткізеді. (Бірақ, алдымен, сіз дұрыс отырғызу формасын білетіндігіңізге сенімді болғыңыз келеді.) Әрине, мүмкін дыбыс жеткілікті қарапайым, бірақ саябақта серуендеуге болмайды. Импульс шын мәнінде қарсылық ретінде әрекет ететіндіктен, қозғалыстар әлдеқайда қиынырақ сезіледі және сізді тезірек шаршатады. Басқа жаттығулар сияқты, сіз де ауырып қалуыңыз мүмкін. Тұтастай алғанда, Manduu немесе кез келген EMS жаттығуларынан кейін сіздің қаншалықты ауыратындығыңыз көптеген факторларға байланысты, мысалы, «жұмыс қарқындылығы, қолданылатын салмақ, уақыт мөлшері, қаншалықты эксцентрлік жүктеме орындалды және қандай да бір қозғалыс жасалды ма? жаңа диапазонда », - дейді Дирксен. (Сонымен қатар қараңыз: Неліктен жаттығудан кейінгі бұлшықет ауыруы адамдарға әртүрлі уақытта әсер етеді)

Сонымен, EMS тренингі жұмыс істейді ме?

Қысқа жауап: TBD.

Қалыпты жаттығу кезінде мидағы нейротрансмиттерлер бұлшықеттерге (және олардың ішіндегі талшықтарға) әрбір қозғалысты орындау үшін белсендіруді және тартылуды айтады. Уақыт өте келе, жарақат, шамадан тыс жаттығулар және нашар қалпына келтіру сияқты нәрселердің нәтижесінде бұлшықет тепе -теңдігі пайда болуы мүмкін және бұлшықет талшықтарының қозғалысы кезінде оларды әдетте жұмысқа қабылдау кезінде шектеуі мүмкін. (Қараңыз: Өлі бөртпе синдромы немесе аз пайдаланылған глюттарды қалай белсендіру керек, мұның IRL қалай әсер ететіні туралы мысалды қараңыз.)

Алайда, EMS теңдеуге қосылған кезде, бұлшықет талшықтарына көбірек қоңырау шалуға мүмкіндік береді (соның ішінде ұйықтап қалған). Дирксен: «Қауіпсіз болу үшін - бұлшықеттердің, сіңірлердің немесе байламдардың жыртылуына қауіп төндірмеу үшін», - дейді. «Яғни, бұлшықеттің жиырылуын алғаннан кейін, бұл жеткілікті». (Фитнес қауіпсіздігі туралы айтатын болсақ... жаттықтырушылар бұл жаттығуларды сіздің күнделікті өміріңізден алып тастауды айтады, статистика.)

Егер сіз шектен шықпасаңыз, онда бұлшықеттердің күшеюі күштің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер сіз электронды стимулды қозғалыс пен салмақпен қатар қолданатын болсаңыз, кейбір зерттеулерге сәйкес бұлшықеттеріңіз тек қимылдарды жасағаннан гөрі күшейе түсуі керек. 2016 жылғы зерттеуде EMS-пен алты апталық скват бағдарламасын жасаған адамдар EMS қолданбағандармен салыстырғанда күшті жақсартуға ие болды.

«EMS сабағына белсенді қатыса отырып (электронды стимулятордың бұлшықеттеріңізді белсендіруіне отырудың орнына), сіз жақсы жаттығулар аласыз, ол денсаулыққа пайдалы»,-дейді Дирксен. (Байланысты: жаттығудың ең үлкен психикалық және физикалық артықшылықтары)

Ия, EMS жаттығуларының тұжырымдамасы мағынасы бар сияқты, және, иә, кейбір зерттеулер күшейтілген талаптарды қолдайды. Дегенмен, зерттеулер (олардың саны өте аз) іріктеу көлеміне, демографияға және нәтижелерге байланысты. Нақты мысал: 2019 жылы e-stim зерттеулеріне шолу EMS жаттығуларының әсері туралы ешқандай қорытынды жасау мүмкін еместігін анықтады.

«Менің ойымша, EMS жаттығуын жасайтын адамға нақты үміт күту керек, әсіресе егер олар оны жаттығу залындағы минуттарды қысқарту үшін қолданса», - дейді Фулоп. Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) мәліметтері бойынша, EMS белгілі бір дәрежеде бұлшықеттерді уақытша күшейтуі, сергітуі немесе қатайтуы мүмкін, бірақ бұл денсаулық пен фитнестің ұзақ мерзімді жақсаруына әкелмейді.

Тағы бір кемшілігі: Электрлік ынталандыруды «дұрыс дозалау өте қиын», - дейді Никола А. Маффиулети, Ph.D, Цюрихтегі (Швейцария) Schulthess клиникасының адам өнімділігі зертханасының жетекшісі. Осы себепті ол «төмен дозалау» (жоқ немесе ең аз жаттығулар мен емдік әсерлер) немесе «артық дозалану» (бұлшықет зақымдануы) қаупін тудыруы мүмкін - бұл әсіресе топтық сынып жағдайында маңызды болуы мүмкін.

EMS жаттығулары қауіпсіз бе?

«EMS құрылғыларының барлығы 100 пайыз қауіпсіз емес»,-дейді Фулоп. «Егер сіз физиотерапевт арқылы EMS емдеуін қабылдасаңыз, онда олар осы нақты әдісті қолдануға үйретілген және реттелетін, FDA мақұлдаған бөлімшелерді пайдаланады».

FDA сәйкес, реттелмейтін өнімді қолдану міндетті түрде қауіпті немесе қауіпті болмаса да, ол күйікке, көгеруге, терінің тітіркенуі мен ауырсынуына әкелуі мүмкін. Ұйым сондай -ақ барлық сымдар мен кабельдер электр тогының соғуына әкелуі мүмкін екенін ескертеді. Сондықтан, жаттықтырушыдан немесе спортзалдан олардың құрылғылары туралы сұрағаныңыз және құрылғы сатып алсаңыз, «себетке қосу» түймесін баспас бұрын көп зерттеулер жасағаныңыз маңызды. (Сатып алуға болатын машиналар туралы айтатын болсақ, бұл үйдегі өлтірушіге арналған ең жақсы эллиптика.)

Егер сізде дефибриллятор немесе кардиостимулятор болса, FDA EMS-тен аулақ болуды ұсынады. Жүкті әйелдер электронды стимулятордан бас тартуы керек (рұқсат етілген TEN қоспағанда), әсіресе олардың белі мен мойнында, дейді Фулоп. «Бұл нәрестеге зиян келтіруі мүмкін және басқаша дәлелденбеген».

Зерттеулер EMS -ті рабдомиолиздің (рабдо) қаупінің жоғарылауымен, бұлшықет талшығының мазмұнын қанда шығаруға әкелетін бұлшықеттердің зақымдануымен немесе жарақатымен байланыстыратынын, бұл бүйрек жеткіліксіздігі сияқты ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін екенін атап өткен жөн. АҚШ Ұлттық медицина кітапханасына (NLM). Бірақ әлі ашуланбаңыз: рабдо өте сирек кездеседі. Сонымен қатар, егер сіз электронды стимулды жаттығуларға енгізсеңіз, бұл тәуекел ғана емес. Сіз сондай-ақ күшті жаттығулар, сусыздану және жаңа жаттығулармен тым қатты, тым жылдам жүруден шарты ала аласыз-бір әйел тіпті рабдоға қарқынды жаттығу жасатқан.

Төменгі жол: EMS жаттығулары қызықты болып көрінеді, және оның артықшылықтары сөзсіз мүмкін, бірақ зерттеулерді қолдау әлі де жете қоймағанын есте сақтаңыз. (Дегенмен, сіз әрқашан ауыр салмақты көтере аласыз!)

үшін шолу