Стресс: бұл диабетке қалай әсер етеді және оны қалай азайтуға болады

Мазмұны

• Әр түрлі стресс диабетке қалай әсер етуі мүмкін?
• Психикалық стресстің глюкоза деңгейіне әсер ететіндігін қалай анықтауға болады?
• Стресстің қандай белгілері бар?
• Сіздің стресс деңгейіңізді қалай төмендетуге болады
• Психикалық стрессті төмендету
• Эмоционалды стрессті төмендету
• Физикалық стрессті төмендету
• Отбасылық күйзелісті азайту
• Жұмыс стрессін азайту
• Қант диабетімен байланысты стрессті қалай жеңуге болады
• Желідегі қолдау топтары
• Жеке қабылдау топтары
• Терапия
• Сіз қазір не істей аласыз

Стресс және қант диабеті

Қант диабетін басқару - бұл өмір бойғы процесс. Бұл сіздің күнделікті өміріңізге стресс қосуы мүмкін. Глюкозаны тиімді бақылау үшін стресс негізгі кедергі болуы мүмкін.Денедегі стресс гормондары глюкоза деңгейіне тікелей әсер етуі мүмкін. Егер сіз стрессті бастан кешіріп жатсаңыз немесе өзіңізді қауіп сезінсеңіз, денеңіздің реакциясы қабылданады. Бұл ұрыс немесе ұшу реакциясы деп аталады. Бұл жауап сіздің гормондарыңыздың деңгейін жоғарылатады және жүйке жасушаларының өртенуіне әкеледі.

Бұл жауап кезінде сіздің денеңізде адреналин мен кортизол қанға түсіп, тыныс алу жиілігі жоғарылайды. Сіздің ағзаңыз қанды бұлшықеттер мен аяқ-қолдарға бағыттайды, бұл жағдаймен күресуге мүмкіндік береді. Егер сізде қант диабеті болса, сіздің денеңіздің жүйке жасушалары шығаратын глюкозаны өңдей алмауы мүмкін. Егер сіз глюкозаны энергияға айналдыра алмасаңыз, онда ол қан ағымында жинақталады. Бұл сіздің қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауына әкеледі.

Қандағы глюкозаның ұзақ мерзімді проблемаларынан туындаған тұрақты күйзеліс сізді психикалық және физикалық тұрғыдан шаршатуы мүмкін. Бұл сіздің қант диабетін басқаруды қиындатуы мүмкін.

Әр түрлі стресс диабетке қалай әсер етуі мүмкін?

Стресс адамдарға әр түрлі әсер етуі мүмкін. Сіздің стресстің түрі сіздің денеңіздің физикалық реакциясына әсер етуі мүмкін.

2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар психикалық стрессте болған кезде, әдетте, олардың қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауы байқалады. 1 типті қант диабетімен ауыратындардың реакциясы әр түрлі болуы мүмкін. Бұл олардың қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауы немесе төмендеуі мүмкін екенін білдіреді.

Дене күйзелісі кезінде қандағы қанттың мөлшері де артуы мүмкін. Бұл ауру немесе жарақат алған кезде болуы мүмкін. Бұл 1 немесе 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға әсер етуі мүмкін.

Психикалық стресстің глюкоза деңгейіне әсер ететіндігін қалай анықтауға болады?

Күн мен стресс кезінде не істегеніңіз сияқты қосымша ақпаратты қадағалап отыру нақты триггерлерді анықтауға көмектеседі. Мысалы, сіз дүйсенбі күні таңертең көбірек күйзелесіз бе? Егер солай болса, сіз қазір стрессті төмендету және глюкозаны бақылауда ұстау үшін дүйсенбі күні таңертең арнайы қадамдар жасауды білесіз.

Сіз өзіңіздің стресстен және глюкозаның деңгейінен ұстап отырып, бұл сізге не болып жатқанын анықтай аласыз. Егер сіз стрессті сезсеңіз, психикалық стресстің деңгейін 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз. Он стресстің ең жоғарғы деңгейін білдіреді. Осы нөмірді жазыңыз.

Сіздің күйзелісті бағалағаннан кейін сіз глюкозаның деңгейін тексеруіңіз керек. Мұны келесі екі аптада жалғастырыңыз. Көп ұзамай, сіз үлгінің пайда болғанын көре аласыз. Егер сіз глюкозаның үнемі жоғарылап тұрғанын байқасаңыз, онда сіздің психикалық стрессіңіз қандағы қантқа кері әсер етеді.

Стресстің қандай белгілері бар?

Кейде, стресстің белгілері байқалмайды және сіз оларды байқамай қалуыңыз мүмкін. Стресс сіздің психикалық және эмоционалды әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Симптомдарды тану сізге стрессті анықтауға және оны басқару бойынша шаралар қабылдауға көмектеседі.

Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, сізде мыналар болуы мүмкін:

• бас ауруы
• бұлшықет ауыруы немесе кернеу
• тым көп немесе аз ұйықтау
• жалпы ауру сезімдері
• шаршау

Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, сіз:

• ынталандырылмаған
• ашуланшақ
• депрессияға ұшырады
• мазасыз
• мазасыз

Сондай-ақ күйзеліске ұшыраған адамдарға мінез-құлықтан тыс болуы мүмкін. Оған мыналар кіреді:

• достарыңыз бен отбасыңыздан шығу
• көп немесе аз тамақтану
• ашумен қимылдау
• алкогольді шамадан тыс ішу
• темекіні пайдалану

Сіздің стресс деңгейіңізді қалай төмендетуге болады

Сіздің өміріңіздегі стресс факторларын азайтуға немесе шектеуге болады. Әр түрлі стресстің әсерін басқаруға болатын бірнеше нәрсе.

Психикалық стрессті төмендету

Медитация жағымсыз ойларды жоюға көмектеседі және сіздің санаңыздың босаңсуына мүмкіндік береді. Әр таңды 15 минуттық медитациядан бастауды қарастырыңыз. Бұл сіздің күніңіздің қалған бөлігін анықтайды.

Аяғыңызды еденге мықтап отырғызып, көзіңізді жұмып орындыққа отырыңыз. «Мен күнді жақсы өткіземін» немесе «Мен өзімді әлеммен тыныш сезінемін» сияқты мағынасы бар мантра айтыңыз. Басқа ойлар сіздің басыңызға енсе, оларды итеріп жіберіңіз және осы сәтте өзіңіздің қатысуыңызға мүмкіндік беріңіз.

Эмоционалды стрессті төмендету

Егер сіз өзіңізді жағымсыз эмоционалды күйде сезсеңіз, өзіңіз болуға бес минут бөліңіз. Өзіңізді қазіргі ортаңыздан алып тастаңыз. Тыныс алу үшін тыныштықты табыңыз.

Қолыңызды ішіңізге қойыңыз, оның көтеріліп, құлап жатқанын сезіңіз. Терең деммен жұтып, баяу және қатты шығарыңыз. Бұл сіздің жүрек соғуыңызды бәсеңдетеді және тұрақты эмоционалды жағдайға қайтаруға көмектеседі. Өзіңізді орталықтандыру әрекеті стрессті тудыратын кез-келген жағдаймен қалай күресуіңізді жақсарта алады.

Физикалық стрессті төмендету

Йоганы күнделікті өмірге қосу физикалық белсенділікті де, медитацияны да бір уақытта қамтамасыз ете алады. Йога жаттығуы қан қысымын төмендетуі мүмкін. Йога немесе жаттығудың басқа түрі болсын, сіз күніне 30 минут жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасауыңыз керек. Сіз ұйқыдан оянған кезде 10 минут, түстен кейін 10 минут, және ұйықтар алдында 10 минут жаттығулар жасай аласыз.

Отбасылық күйзелісті азайту

Егер сіз отбасылық міндеттерден асып кетсеңіз, жоқ деп айтуға болатынын ұмытпаңыз. Егер сіз барлық іс-шараларға үлгере алмасаңыз, сіздің отбасыңыз түсінеді. Егер сіздің күйзелісіңіз отбасыңызды өзіңіз қалағандай жиі көре алмауыңыздан туындаса, отбасылық кешті апта сайын немесе екі аптада өткізуді қарастырыңыз. Сіз үстел ойындарын ойнауға немесе ашық ауада өткізуге қатыса аласыз. Оған жаяу серуендеу, жүзу немесе бірге көңілді жүгіруге жазылу кіруі мүмкін.

Жұмыс стрессін азайту

Жұмыстағы стресс мәселелері сізбен бірге үйге келуі мүмкін. Жұмыста қиналсаңыз, супервайзеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде кездесетін кез-келген мәселелерді жеңілдетуге немесе шешуге болатын нұсқалар болуы мүмкін.

Егер бұл көмектеспесе, сіз басқа бөлімге ауысу немесе тіпті жаңа жұмыс табу туралы ойлануыңыз мүмкін. Жаңа жұмыс іздеу кезінде стресстің деңгейі жоғарылағанымен, сіз оны сіздің дағдыларыңызға және жеке тұлғаңызға сәйкес келетін басқа позициямен шеше аласыз.

Қант диабетімен байланысты стрессті қалай жеңуге болады

Егер сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы күйзеліске ұшырасаңыз, онда сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Ынтымақтастық пен қолдау үшін сіз адамдармен желіде немесе сіздің қоғамдастықтарыңызда байланыса аласыз.

Желідегі қолдау топтары

Егер сіз Facebook қолданушысы болсаңыз, сізге пайдалы кеңестер мен күшті қоғамдастық ұсынатын қант диабетін қолдау тобын ұнатуды қарастырыңыз. Diabetic Connect - бұл сіздің өміріңіздің сапасын жақсартуға арналған онлайн-ресурс. Онда мақалалар, рецепттер және ақпараттық бейнелер ұсынылған.

Жеке қабылдау топтары

Қант диабетімен ауыратын әйелдерге арналған қант диабеті апалары жалпыұлттық кездесулерді ұсынады. Топ Солтүстік Каролинада басталып, танымалдылықтың арқасында кеңейе түсті. Олар қазір бүкіл ел бойынша жеке топтарды ұсынады. Бұл бейресми кездесулер апта түнінде өткізіледі және әдетте бір-екі сағатқа созылады.

Defeat Diabetes Foundation барлық 50 штатта және Колумбия округінде құрдастарды қолдау топтарының тізімін ұсынады. Сіз тіпті каталогты іздеп, өзіңіздің тізіміңізді жібересіз. Американдық қант диабеті қауымдастығы сонымен қатар білім беру мен қоғамды қамтуға бағытталған жергілікті кеңселерді ұсынады.

Терапия

Сіз өзіңіздің күйзелісіңіз туралы кәсіби маманмен сөйлескенді ұнататын шығарсыз. Терапевт сіздің жеке жағдайыңызға сәйкес келетін тетіктерді қамтамасыз ете алады және сізге сөйлесу үшін қауіпсіз жағдай жасай алады. Олар сондай-ақ онлайн немесе жеке қолдау топтары ұсына алмайтын медициналық кеңес бере алады.

Сіз қазір не істей аласыз

Қант диабеті әртүрлі қиындықтар жиынтығын тудыруы мүмкін болса да, оны тиімді басқарып, бақытты, салауатты өмір салтын ұстануға болады. Мұны сіз күнделікті жұмысыңызға қысқа, медитация сабақтарын немесе кішігірім жаттығуларды қосу арқылы жасай аласыз. Сіз сондай-ақ қолдау топтарын қарастыра аласыз және сіздің жеке тұлғаңыз бен өмір салтыңызға сәйкес келетін топ таба аласыз. Белсенді болу сіздің өміріңіздегі шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.