Тамақ күнделігін қалай жасауға болады және ол не үшін қажет

Мазмұны

• Азық-түлік күнделігін қалай жасауға болады
• Бұл не үшін

Азық-түлік күнделігі - тамақтану әдеттерін анықтауға және сол арқылы салауатты өмір сүру үшін нені жақсартуға болатынын немесе сақтауға болатын нәрсені тексеруге арналған өте тиімді стратегия. Осылайша, адам үшін тамақтанудың барлығын, оның ішкен уақыты, тұтынған тамағы мен мөлшерін есепке алу маңызды.

Күнделікті диетада бақылауды жоғарылату үшін қызықты болумен қатар, диетолог салмақ қосу, салмақ жоғалту немесе қайта тәрбиелеу диетасын көрсетпес бұрын диетологпен кеңес бере алады, өйткені диетолог осылайша жету стратегияларын көрсете алады. мақсат, бірақ тамақтану жетіспеушілігі жоқ.

Азық-түлік күнделігін қалай жасауға болады

Азық-түлік күнделігі 5-тен 7 күнге дейін сақталуы керек, тамақ ішкен күн мен уақытты қоса, барлық тұтынылған заттардың күнделікті есебі жасалуы керек. Осылайша, тіркеу кезеңінің соңында сізде апта ішінде не тұтынылғандығы және жақсартылатын немесе сақталатын ұпайлар туралы түсінік пайда болуы мүмкін.

Тіркеу қағаз жүзінде, электрондық кестеде немесе ұялы телефон қосымшасында жүзеге асырылуы мүмкін, мысалы, жалғыз міндет - тамақтануды тіркеу.Ең дұрысы, бұл күндізгі уақытта емес, әр тамақтанғаннан кейін жасалуы керек, өйткені оны толығырақ және оны ұмытпастан тіркеу мүмкін.

Сонымен, тамақ күнделігін жасау маңызды:

• Тамақтың күні, уақыты мен түріне назар аударыңыз, мысалы, егер бұл таңғы ас, түскі ас, тағамдар немесе кешкі ас болса;
• Тұтынылатын тағамға сипаттама беріңіз және саны;
• Орын тамақ әзірленген кезде;
• Егер сіз бірдеңе жасасаңыз тамақтану кезінде;
• Тамақтану себебі, егер сіз аштықтан, импульстен немесе эмоционалды өтемақы формасынан және осы сәттегі аштықтан жеген болсаңыз;
• Кіммен бірге тамақ жасалды;
• Судың мөлшерін көрсетіңіз күні жұтылған;

Тамақтану әдеттерін анықтауды жеңілдетумен қатар, тамақтану күнделігі осы тамақтану режиміне әсер етуі мүмкін өмір салтын анықтау үшін қызықты болуы мүмкін. Сондықтан жазбада қызықты болуы мүмкін, егер сіз күндіз физикалық белсенділікпен айналысқан болсаңыз және оның қарқындылығы, күніне қанша сағат ұйықтасаңыз және сіздің ұйқыңыз тыныш болса, мысалы.

Сонымен қатар, талдауды жеңілдету үшін қуырылған тағамдардың, қанттың, жемістердің, көкөністердің және түрлі-түсті көкөністердің тұтынылуын бөліп көрсетуге болады. Осылайша, тіркеу кезеңінің соңында қай түстің ең жоғары және ең төменгі жиілікке ие екендігін тексеруге болады, осылайша жақсартуды қажет ететін немесе сақтау керек жеңіл әдеттерді анықтауға болады.

Тамақпен және пайдалы әдеттермен жақсы қарым-қатынас орнатуға арналған басқа кеңестер үшін келесі бейнені қараңыз:

Бұл не үшін

Азық-түлік күнделігі тағамды қайта тәрбиелеуде кеңінен қолданылады, өйткені сіз күндізгі уақытта ішілетін заттарды жазып алған кезден бастап, бір аптадан кейін тамақтану әдеттерін анықтап, жақсартуға болатын нәрсені анықтауға болады. Осылайша, тамақ күнделігі диетолог үшін күнделікті тамақтану рационында адамның мақсатына сәйкес өзгерістер ұсыну үшін маңызды құрал болып табылады.

Күнделікті тамақтану әдеттерін жақсарту тәсілі ретінде қолданумен қатар, салмақ қосу немесе жоғалту мақсатында да қолдануға болады, өйткені тіркеуден кейін диетолог тамақ күнделігін талдап, тамақтану жетіспеушілігінсіз мақсатқа жету стратегияларын анықтай алады.

Сондай-ақ, тамақ күнделігі, мысалы, тамақтанғаннан кейінгі ыңғайсыздықтың себебін анықтау әдісі ретінде жасалуы мүмкін. Себебі, күнделікке өздерін нашар сезінген сәттерді жазу арқылы, тіркеу кезеңінің соңында адам заңдылықты анықтап, олардың қандай тамақтан кейін сезінгенін және қандай тағаммен байланысты болатынын тексеріп, оларды тұтынудан аулақ бола алады.