Арықтауға арналған 20 қарапайым кеңес (диетасыз және жаттығусыз)

Мазмұны

• Диетасыз салмақ жоғалту үшін
• Дене жаттығуларынсыз арықтау үшін

Диетасыз және жаттығусыз салмақ жоғалту үшін, мысалы, ақ нанды тапиокаға ірімшікпен алмастырудан және жаттығу залына баруға уақытыңыз болмаса да белсенді болуыңыз керек. мүмкіндігінше лифт.

Сонымен, ауыр салмақтан арылуды бастау үшін, қиын диета жасамай, жаттығу залында ақша жұмсамай, өзіңізге ұнамайтын таңқаларлық физикалық жаттығулар жасаңыз, диетасыз және жаттығусыз салмақ жоғалту туралы мына кеңестерді орындап көріңіз.

Диетасыз салмақ жоғалту үшін

Азық-түлікке қарапайым және қарапайым өзгерістер енгізу - диетасыз салмақ жоғалтудың кілті, мысалы:

1. Майонезді немесе кілегеймен айырбастаңыз майсыз табиғи йогурт: майсыз табиғи йогуртта ішек транзитін жақсартумен қатар, майдың мөлшері аз.

2. Салқындатқыштарды ауыстырыңыз мұздатылған қара шай жарқыраған сумен және 2-ден 3 тамшыға дейін лимонмен: қара шай антиоксидант болып табылады, метаболизмді жылдамдатады және тәбетті төмендетеді, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.

3. Қантты айырбастаңыз стевия тәттілендіргіші: стевия тәттілендіргіш - бұл калориясыз табиғи тәттілендіргіш.

4. Күрішті, нан мен ақ қамырды айырбастаңыз күріш, нан және тұтас ұнтақталған макарон өнімдері: интегралды опциялар талшықтар мен микроэлементтердің көп мөлшеріне ие.

5. Картопты ауыстырыңыз чайот: чайот аз калориялы, суға және талшыққа бай, тәбетті төмендетеді және ішекті реттейді, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

6. Қантты дәнді дақылдарды алмастырыңыз сұлы: сұлы талшықтарға бай, қанықтылықты арттырады және аштықты басқарады, сонымен қатар глютен болмайды.

7. Тісбасарларды ауыстырыңыз сусыздандырылған жемістер: сусыздандырылған жемістерде талшықтың көп мөлшерінен басқа, май немесе қоспалар жоқ.

8. Норр сорпасы сияқты дайын дәмдеуіштерді ауыстырыңыз шөптер: хош иісті шөптерде тағамның дәмін жақсартудан басқа май немесе химиялық қоспалар жоқ. Салмақты жоғалтатын тағы бір түрдегі дәмдеуіштерді қалай қолдануға болатынын біліп алыңыз.

9. Мейрамханада немесе снэк-барда түскі асты ауыстырыңыз үйде дайындалған тамақ: түскі қорап - мейрамханалардағы немесе тағамдардағы жаман және калориялы нұсқаларға тамаша балама.

10. Тағамды біреуіне ауыстырыңыз кішірек табақша: кішірек тақтайша оған аз тамақ салуды тудырады.

11. Қуырылған тағамдарды, бұқтырылған тағамдарды және тұздығы бар тағамды алмастырыңыз буға пісірілген тағам: бумен пісіру кезінде аз май жейді, өйткені зәйтүн майын, майды немесе майды қолдану қажет емес және тағамнан шыққан май тұтынылмайды. Қосымша ақпаратты бумен пісірудің 5 жақсы себебі бойынша біліңіз.

12. Толтырылған кәмпиттер мен печеньелерді ауыстырыңыз даршын қосылған попкорн: қарапайым попкорн аз калориялы және талшықтарға бай, салмағын жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, даршын метаболизмді жылдамдатады және тәбетті төмендетеді.

13. Балмұздақты мынаға ауыстырыңыз: жеміс дәні: жеміс дәндерінің майы аз және жалпы калориялығы аз.

Осылайша, салмақ жоғалту үшін осы кеңестерге сүйене отырып, аштықтан арықтауға болады, тек идеалды салмаққа жету және денсаулықты сақтау үшін ең жақсы тағамдарды таңдау керек.

Дене жаттығуларынсыз арықтау үшін

Дене жаттығуларынсыз салмақ жоғалту мүмкін, тек күнделікті әдеттерді өзгерте отырып белсенді болыңыз:

14. Қашықтан басқару құралын пайдаланудан аулақ болыңыз теледидарлық жарнаманы көріп жатқанда теледидарлармен және аяқпен жаттығулар жасау;

15. лифт орнына баспалдақ;

16. алыңыз серуендеуге арналған ит Аптасына 2 рет;

17. жасаңыз отбасылық велошеру Мысалы, аптасына бір рет, демалыс күніндегідей, мысалы;

18. 2 немесе 3 аялдамадан бұрын шығыңыз, көлікті алысырақ қою немесе жұмысқа велосипедпен бару;

19. Күнді а жаяу1 сағат;

20. Балалармен ойнау және үйді тазалаңыз сонымен қатар калорияны жоғалтуға көмектеседі.

Дене жаттығуларынсыз салмақ жоғалту туралы осы және басқа кеңестерді көп күш жұмсауды қажет ететін келесі видеодан қараңыз:

Бұл кеңестер артық салмақтан арылуға көмектессе де, нәтижелер ұзақ мерзімді перспективада ғана көрінеді. Алайда, осылайша салмақ тастау оңай, өйткені бас тартуға көп күш пен дайындық қажет емес.