2 типті қант диабетімен ауыратын кез-келген адам үшін ең маңызды диеталық өзгерістер

Мазмұны

• Бөлшектерді бақылауға машықтаныңыз
• Қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз
• Тазартылған көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз
• Майы жүрекке пайдалы тағамдарды таңдаңыз
• Тіркелген диетологтың қабылдауына жазылыңыз
• Бөлім

Шолу

Дұрыс тамақтанған тамақтану - бұл 2 типті қант диабетін басқарудың маңызды бөлігі.

Қысқа мерзімде сіз жейтін тағамдар мен тағамдар қандағы қант деңгейіне әсер етеді. Ұзақ мерзімді перспективада сіздің тамақтану әдеттеріңіз екінші типтегі қант диабетінің асқыну қаупіне әсер етуі мүмкін.

Тамақтану рационына енгізуге болатын кейбір пайдалы өзгерістер туралы білу үшін оқыңыз.

Бөлшектерді бақылауға машықтаныңыз

Егер сізде артық салмақ болса, дене салмағыңыздың 5-10 пайызын жоғалту қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі, дейді Diabetes Care журналындағы зерттеушілер.

Салмақты жоғалту сонымен қатар 2 типті қант диабетінің асқынуы болатын жүрек ауруының даму қаупін төмендетуі мүмкін.

Мақсатты салмаққа қол жеткізуге және оны ұстап тұруға көмектесу үшін сіздің дәрігеріңіз бөлікті бақылауға шақырады.

Сіздің қазіргі салмағыңызға, тамақтану әдеттеріңізге және ауру тарихыңызға байланысты, олар сізге тамақтағы немесе тіскебасарлардағы калориялардың санын азайтуға тырысуға кеңес бере алады.

Бөлшектерді бақылау тәжірибесі сонымен қатар қандағы қант деңгейін мақсатты ауқымда ұстауға көмектеседі.

Қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз

Қоректік заттарға бай тағамдардың алуан түрін пайдалану сіздің денеңіздің тағамдық қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі. Тұтастай алғанда, «қоректік заттарға бай» тағам мөлшері немесе калориялығы үшін көп мөлшерде қоректік заттарды, мысалы дәрумендер мен минералдардан тұратын тағамды білдіреді.

Қоректік заттарға бай тағамға мыналар жатады:

• жемістер мен көкөністер
• бұршақ және жасымық сияқты бұршақ дақылдары
• тұтас бидай және қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдар
• жаңғақтар мен тұқымдар, мысалы бадам және күнбағыс дәндері
• ақуыздың майсыз көздері, мысалы тауық еті және шошқа етінің майсыз кесектері
• балық және жұмыртқа
• сүт өнімдері, мысалы, қантсыз йогурт

Алайда сіздің денсаулығыңызға байланысты дәрігер немесе диетолог сізге осы тағамдардың кейбіреуін шектеуге кеңес бере алады.

Мысалы, екінші типтегі қант диабетімен ауыратын кейбір адамдар көмірсутегі аз диетаны қолданғаннан пайда көруі мүмкін, ол жемістерді, крахмалданған көкөністерді, кептірілген бұршақ дақылдарын және дәнді дақылдарды шектейді.

Егер сізде солай болса, қоректік заттарға бай тағамдарды ұстаныңыз, олар құрамында көмірсулар аз, мысалы, майсыз ақуыздар, жаңғақтар және тұқымдар. Кейбір көкөністер, мысалы, жапырақты жасыл немесе брокколи - қоректік заттар көп, бірақ құрамында көмірсулар аз.

Сіз ұстанатын нақты тамақтану режиміне қарамастан, әр тағамда көптеген қоректік заттар бар тағамдарды жеген дұрыс.

Тазартылған көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз

Тазартылған көмірсулар аз мөлшерде, бірақ көп мөлшерде калориялы болады. Олардың көп мөлшерін жеу қандағы қант деңгейін жоғарылатып, салмақ қосуға ықпал етуі мүмкін.

Тазартылған көмірсуларға бай тағамдарға мыналар жатады:

• кәмпит, печенье және сода сияқты қантпен тәтті тағамдар мен сусындар
• ақ күріш, ақ нан және ақ макарон өнімдерін қоса, тазартылған астық өнімдері
• жеміс шырындары

Қандағы қант деңгейі мен салмағын басқаруға көмектесу үшін, осы тағамдарды мезгіл-мезгіл емдеуге сақтау керек. Оның орнына, дәнді дақылдар өнімдеріне немесе қоректік заттар мен талшықтарға бай басқа тағамдарға қол жеткізіңіз.

Майы жүрекке пайдалы тағамдарды таңдаңыз

Американдық диабет қауымдастығының мәліметтері бойынша, сіз тұтынатын майдың жалпы мөлшерінен гөрі, сіз тұтынатын май түрлері маңызды.

Жүрек ауруы қаупін төмендету үшін ұйым моноқанықпаған және полиқанықпаған майларға бай тағамдарды жеуге кеңес береді.

Осы сау майлардың жалпы көздеріне мыналар жатады:

• авокадо
• жаңғақ, мысалы, бадам, кешью, грек жаңғағы және жержаңғақ
• асқабақ, күнбағыс және күнжіт тұқымдары сияқты тұқымдар
• тунец, лосось, сардина және скумбрия сияқты майлы балықтар
• тофу сияқты соя өнімдері
• зәйтүн майы
• рапс майы
• мақта майы
• жүгері майы
• зығыр майы
• жержаңғақ майы
• мақсары майы
• соя майы
• күнбағыс майы

Екінші жағынан, ұйым қаныққан майды қабылдауды шектеуге және транс майдан аулақ болуға кеңес береді.

Болдырмау үшін қаныққан майдың көздеріне мыналар жатады:

• кәдімгі сиыр еті, шұжық, бекон, болон және хотдог сияқты майсыз ет
• майсыз сүт өнімдері, мысалы, кілегей, толық сүт және майсыз ірімшік
• құс терісі, мысалы тауық еті немесе күркетауық терісі
• май
• шошқа майы
• кокос майы
• пальма майы және пальма дәнінің майы

Транс майдың көздеріне мыналар жатады:

• картоп чипсы сияқты өңделген тағамдар
• маргарин
• қысқарту

Тіркелген диетологтың қабылдауына жазылыңыз

Осы негізгі қағидалардан басқа, сіз екінші типтегі қант диабетімен өмір сүру кезінде тамақтанудың бірыңғай схемасы жоқ.

Кейбір адамдарға Жерорта теңізі немесе DASH тамақтану режимін ұстану пайдалы болады. Бұл тамақтану түрлері дәнді дақылдарға, бұршақ дақылдарына және басқа күрделі көмірсуларға бай.

Басқа адамдар көмірсулардың төмен мөлшерін тамақтану жоспарымен сәтті болғанын хабарлады. Тамақтанудың бұл стилі ақуызы көп және құрамында көмірсулары аз тағамдарға назар аударады.

Ең жақсы тәсіл сіздің қажеттіліктеріңізге және қалауыңызға сәйкес келетін әдіс болуы мүмкін.

Сізге сәйкес келетін тамақтану жоспарын құруға көмектесу үшін дәрігерден тіркелген диетологқа жолдама сұраңыз.

Диетолог сізге тамақ талғамдарын, тамақ әзірлеу әдеттерін және бюджетті ескере отырып, денсаулығыңызға сәйкес келетін жеке жоспар құруға көмектеседі.

Бөлім

Қандағы қант деңгейін, дене салмағын және қант диабетінің екінші түрінің асқыну қаупін басқару үшін теңдестірілген тамақтану маңызды.

Бөлшектерді бақылау тәжірибесі сіздің мақсатты салмағыңызға жетуге және оны сақтауға көмектеседі, сонымен бірге қандағы қантты мақсатты ауқымда ұстай алады.

Маңызды қоректік заттарға бай және артық калорияларды, тазартылған көмірсулар мен қаныққан немесе транс майларды тұтынуды шектейтін тағамдарды таңдауға тырысыңыз.

Жеке кеңес алу үшін диетологпен кездесуді қарастырыңыз.