Арықтау үшін үй шаруасындағы әйел не істеуі керек

Мазмұны

• 1. Тамақты өзіңіз жасаңыз
• 3. Үйде әрдайым жемістер мен көкөністер болсын
• 2. Жақын жерде әрдайым су немесе шай ішіңіз
• 3. Тәттілер мен печенье сатып алудан аулақ болыңыз
• 5. Таңертең және түстен кейінгі тағамдар
• 6. Дәмді десерттерді тек ерекше жағдайларда жасаңыз
• 7. Отбасын тамақтану әдеттерін өзгертуге қосыңыз

Диетаны үй шаруасындағы әйел ретінде ұстау күрделі болып көрінуі мүмкін, өйткені тамақ дайындағанда және тағамдарда сақталатын тәттілер мен тәттілерді жеуге жеңіл тағамдар бар, бірақ үйде жұмыс істеу және өз тағамдарыңызды дайындауға ұйымшыл болу үлкен артықшылық болуы мүмкін салмағын жоғалтқысы келетін және денсаулығын жаңартып отырғысы келетіндер.

Сонымен, күнделікті өмірден тиімді пайдалану үшін үйдегі тағам жоспарлауды жақсартуға және салмақ жоғалтуды жеңілдетуге көмектесетін 7 қарапайым кеңестер берілген.

1. Тамақты өзіңіз жасаңыз

Өзіңіздің тағамыңызды жасау тағамның сапасы мен мөлшерін бақылауға көмектеседі, сонымен бірге ақшаны үнемдеуге көмектеседі. Жалпы, азық-түлікті үйден тыс жерде сатып алғанда, құрамында тұз, жаман май, қуырылған тағамдар мен қант көп болады, бұл диетаны нашарлатады.

Сондықтан, өз тағамдарыңызды дайындаңыз, жаңа піскен және маусымдық жемістер мен көкөністерді таңдап, артық картоп пен май қолданудан аулақ болыңыз, сондай-ақ тағамдарды тек ет немесе көкөністердің орнына сарымсақ, насыбайгүл, бұрыш тәрізді хош иісті шөптермен дәмдеуді жөн көріңіз. олар тұзға, жаман майларға және химиялық қоспаларға бай.

3. Үйде әрдайым жемістер мен көкөністер болсын

Жемістер мен көкөністер витаминдерге, минералдар мен талшықтарға бай, ағзаның дұрыс жұмыс жасауын қамтамасыз ететін және тәттілерге деген аштық пен құмарлықтың алдын алады.

Жемістерді холестерол мен қан қысымын бақылауға көмектесетін омега-3 сияқты жақсы майларға бай хиа немесе зығыр дәндері сияқты тұқымдарды қосқанда немесе негізгі тағамдар арасында тағамдар ретінде пайдалануға болады.

2. Жақын жерде әрдайым су немесе шай ішіңіз

Жақын жерде әрдайым су немесе шай болу гидратацияны сақтауға және қанықтылық сезімін арттыруға көмектеседі, тамақ арасында тәттілерге немесе басқа тағамдарға тағамдардан бас тартуға жол бермейді. Себебі көбінесе ашқарақтық сезімі аштықпен шатастырылады, бұл калория тұтынудың қажетсіз өсуіне әкеледі.

Сонымен қатар, жасыл шай, ақ шай және мате шай сияқты шайларды қабылдау метаболизмді жылдамдатуға және майлардың жағылуын ынталандыруға көмектеседі, салмақты бақылауға ықпал етеді. Жақсы стратегия - даршын мен зімбірді шайларға қосу, өйткені олар термогендік әсерге ие. Салмақты жоғалту үшін 5 шайдан басқа мысалдарды қараңыз.

3. Тәттілер мен печенье сатып алудан аулақ болыңыз

Үйде тәттілер, печенье және чипсы сияқты калориялы тағамдардан аулақ болу ниет пайда болған кезде де қант пен майдың шамадан тыс тұтынылуын болдырмауға көмектеседі. Бұл өнімдер қоймада немесе шкафта болған кезде тұтыну жиілігі әлдеқайда жоғары болады, ал оларды нарықтағы сатып алуларға қоспау диетаның калориясын бақылауға және жалпы тағамның сапасын арттыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, әрдайым үйде тәттілердің болуы балаларда қант мөлшері көп тағамдарды ұнатуға әсер етеді, ал оларды шамадан тыс тұтыну дененің дұрыс дамуын нашарлатып, артық салмақ пен жоғары холестерол сияқты мәселелердің туындау қаупін арттырады.

5. Таңертең және түстен кейінгі тағамдар

Негізгі тамақ арасында жеңіл тамақтану аштық пен тамақтануға деген құштарлықты азайтуға көмектеседі, сонымен қатар түскі және кешкі аста тамақтану кезінде тағамның дәмін тату әдетін азайтады.

Тіскебасарлар үшін жемістермен шайқалған табиғи йогурттар, ірімшік қосылған ұнтақталған сэндвичтер, чиа, зығыр немесе сұлы қосылған жеміс салаты немесе жұмыртқа мен кофе қосылған кішкене тапиок сияқты тағамдарды, жақсырақ қантсыз тұтынған жөн. Түстен кейінгі тағамның пайдалы нұсқаларының мысалдарын қараңыз.

6. Дәмді десерттерді тек ерекше жағдайларда жасаңыз

Дәмді десерттерді әдеттегідей емес, ерекше жағдайларда ғана дайындау тәттілер мен шоколад, қаймақ сияқты жоғары калориялы тағамдарды тұтынуды азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, тәттілерден күнделікті бас тарту таңдайды ащы немесе қышқыл тағамдарға үйренуге мәжбүр етеді, бұл қантқа тәуелділікті азайтуға және оның көп мөлшерде тұтынылуына байланысты аурулардың, мысалы, жоғары холестерол, қант диабеті және артық салмақтан сақтайды.

Әдеттегідей, десертке тек 1 жеміс-жидек тұтыну керек, өйткені олар тәттілерге деген ықыласты азайтады және қанықтылықты арттыратын талшықтарға бай, сонымен қатар С дәрумені бар, темірдің сіңуін арттыратын қоректік зат ішек, анемия сияқты проблемалардың алдын алуға көмектеседі.

7. Отбасын тамақтану әдеттерін өзгертуге қосыңыз

Бүкіл отбасы үшін пайдалы тамақ дайындау диетаны сақтауды жеңілдетеді және барлығын тамақтану әдеттерін өзгерту процесіне ендіреді. Үйдегі салаттар, жемістер, зәйтүн майы, тұқымдар, йогурттар, ірімшіктер және тұтас дәнді нанмен дайындықты қосқанда, бүкіл отбасы осы тағамдарды ұнатуды үйренеді және оларды күнделікті өмірге қосады, бұл денсаулыққа пайдалы екенін сезіндіреді.

Диетаны жақсарту тек салмақ тастағысы келетіндер үшін ғана емес, барлығына және барлық жастағы адамдарға қажет нәрсе болуы керек, өйткені осы жолмен ғана ағзаның дұрыс жұмыс істеуі, аурулардың алдын алу және жақсы салмақты бақылау мүмкін болады .

Үйде жасауға арналған осы кеңестерден басқа, физикалық жаттығулар жасауға уақыт бөліп, теріні, тырнақ пен шашты күту де маңызды. Өзін-өзі бағалау және өзін жақсы сезіну сезімі салмақ тастауға және салауатты өмір салтын ұстануға итермелейді.

Салмақты жоғалту және ішті жоғалту үшін басқа 5 қарапайым кеңесті қараңыз.