Зығыр тұқымының диетасы
Мазмұны
- Зығыр тұқымының диетасын қалай жасауға болады
- Зығыр тұқымының диеталық мәзірі
- Ең жақсы нәтижеге жету үшін үнемі физикалық жаттығулармен қатар дұрыс және теңдестірілген тамақтану керек екенін есте ұстаған жөн.
Зығыр диетасын жасау оңай және денсаулыққа үлкен нәтиже береді, негізінен тәбетті төмендету үшін әр тағамға зығыр ұнын қосуға негізделген.
Зығыр тұқымы артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені ол бай және омега-3, бұл майдың ағзадағы қабынуын азайтуға және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сонымен қатар, бұл тұқымды тұтынуға оңай және оны бүкіл халық қолдана алады, сонымен қатар холестерин мен қант диабеті сияқты проблемаларды бақылауға көмектеседі. Зығыр тұқымының барлық артықшылықтарын қараңыз.
Зығыр тұқымының диетасын қалай жасауға болады
Зығыр тұқымының диетасын ұстану үшін сіз 2-ден 3 ас қасыққа дейін зығыр ұнын тұтынуыңыз керек, бұл тұқымның денсаулыққа пайдасын тигізеді. Себебі, тұтас болған кезде зығырды ішек сіңірмейді және оның қоректік заттары сіңірілмейді, бұл денсаулыққа ешқандай пайда әкелмейді.
Осылайша, идеалдысы - тұқымдарды қолданар алдында ұсақтап, ұнды қараңғы және тығыз жабылған құмырада қалдырыңыз. Бұл зығыр ұнын, мысалы, йогурттарға, витаминдерге, сүтке, сорпаларға, салаттарға, жеміс шырындарына және туралған немесе езілген жемістерге қосуға болады.
Бұған қоса, ұнды нан, торт, құймақ және печенье сияқты дайындықтар жасауға болады, олар қоректік, талшықтары аз көміртекті тағамдар ретінде қызмет ете алады. Төмен көмірсутекті таңғы асқа арналған 5 рецептті қараңыз.
Зығыр тұқымының диеталық мәзірі
Төмендегі кестеде сызықтық диетаның 3 күндік мәзірінің мысалы келтірілген:
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | 2 шай қасық зығыр ұны + гранола қосылған 1 қарапайым йогурт | Витамин: 200 мл сүт + 1 сұлы + 1 жеміс + 1 ас қасық зығыр ұны | 1 жұмыртқа + 1 колла сұлы + 1 коль зығыр тұқымы қосылған ірімшік пен шөптермен құйылған зығырдан жасалған құймақ. |
| Таңертеңгілік тағамдар | 2 папайя тілімі + 7 кешью жаңғағы | 2 бразилиялық жаңғақ + 1 тілім ірімшік | Даршын, бал және какао ұнтағымен көгерген 3 колока авокадо сорпасы |
| Түскі ас | 4 кола күріш сорпасы + зығыр тұқымы бар 2 бұршақ + қызанақ соусындағы 1 стейк + жасыл салат | Зығыр ұны қосылған 1 балық филесі + 5 картоп кесегі + буға пісірілген көкөніс салаты | Тауық сорпасы + сорпаға 1 кола таяз зығыр сорпасы қосылды |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 стакан жеміс салаты + 1 коль зығыр шай + 1 тілім ірімшік | 1 стакан жасыл шырын, қырыққабат, алма және ананас + 1 кола зығыр сорпасы | 2 шай қасық зығыр ұны + 1 тілім ірімшік қосылған 1 қарапайым йогурт |
Ең жақсы нәтижеге жету үшін үнемі физикалық жаттығулармен қатар дұрыс және теңдестірілген тамақтану керек екенін есте ұстаған жөн.
Келесі бейнені қараңыз және тағамға талшық қосу арқылы тезірек салмақ жоғалту туралы біліңіз:
Танымалдыққа Ие Болу
Денсаулық туралы ақпарат португал тілінде (português)
