Үзіліссіз ораза және алкоголь: сіз оларды біріктіре аласыз ба?

Мазмұны

• Алкоголь майдың жағылуына кедергі келтіруі мүмкін
• Алкогольдің салмақ өсуіне әсері
• Алкогольді шамадан тыс ішу қабынуды тудыруы мүмкін
• Ішімдік ішу оразаңызды бұзуы мүмкін
• Алкоголь жасушаның қалпына келуіне кедергі келтіруі мүмкін
• Жақсы алкогольді таңдау
• Төменгі жол

Үзіліссіз ораза денсаулыққа арналған көптеген танымал ұсыныстардың бірі болып табылады, соның ішінде салмақ жоғалту, майдың кетуі және қабынудың төмендеуі (1).

Бұл диеталық құрылым ораза және тамақтанудың ауыспалы циклдерін қамтиды. Дәстүрлі диеталардан айырмашылығы, тамақтану кезінде ешқандай тағамға тыйым салынады.

Алкоголь үзіліссіз оразаның қандай да бір пайдасын азайтады ма деген сұрақ туындауы мүмкін.

Бұл мақалада алкогольдің үзіліссіз оразаға қалай әсер ететіні және кейбір сусындардың басқаларға қарағанда жақсы екендігі қарастырылады.

Алкоголь майдың жағылуына кедергі келтіруі мүмкін

Үзіліссіз ораза майдың жағылуын күшейтіп, денеңіздегі майлылықты азайтады (2).

Алкогольді ішу майдың бөлінуін болдырмайтындығы көрсетілген.

19 ересек адамның бір зерттеуінде алкогольге бай тамақты ішкенде, ақуызға, майға және көмірсуларға бай тағаммен салыстырғанда, тамақтанудан 5 сағаттан соң май бөліну деңгейі едәуір төмендеген (3).

Сондай-ақ, алкоголь уақыт өте келе салмақтың көбеюіне әкеліп соғатын аштықты жояды (4).

Бақылау зерттеулерінде алкогольді шамадан тыс тұтыну дене майының жоғарылауымен байланысты. Алайда, бұл қарым-қатынас қалыпты маскүнемдерге көрінбейді (5, 6).

Алкогольдің дене салмағына қалай әсер ететінін түсіну үшін көбірек дәлелдер қажет.

Қысқаша мазмұны Алкогольді қабылдау майды жағуды баяулатуы мүмкін. Шамадан тыс ішу сіздің ағзаңыздағы майдың мөлшерін арттыруы мүмкін, ал жеңіл және орташа ішу бірдей әсер етпейді.

Алкогольдің салмақ өсуіне әсері

Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін үзіліссіз ораза ұстайды.

Алкоголь калориялы, тек 1 грамм 7 калорияны құрайды. Күнделікті тұтынуға тек 1 сусын 100 немесе одан да көп калория бере алады (7).

Бұл жерде алкогольді ішудің салмақ өсуіне ықпал ететіндігі туралы зерттеу араласады (5, 7).

Шын мәнінде, бірнеше бақылаулар көрсеткендей, қалыпты ішу сіздің салмақты көтеру қаупіңізді төмендетуі мүмкін (5, 8, 9).

Алайда, ауыр ішу - ер адамдар үшін күніне 4 немесе одан да көп ішілетін, ал әйелдерде күніне 3 және одан да көп сусын - салмақтың жоғарылауы мен семіздіктің жоғарылау қаупімен байланысты (5, 9, 10).

Қысқаша мазмұны Алкоголь калориялы болғанына қарамастан, қалыпты мөлшерде тұтыну салмақ жинау қаупін азайтады. Екінші жағынан, шамадан тыс ішу қауіпті арттыруы мүмкін.

Алкогольді шамадан тыс ішу қабынуды тудыруы мүмкін

Үзіліссіз ораза сіздің ағзаңыздағы қабынуды азайтуға мүмкіндік берді.

Дегенмен, алкоголь бұл диетаның әсеріне қарсы тұрып, қабынуды қоздыруы мүмкін (1).

Созылмалы қабыну жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және кейбір ісік сияқты түрлі ауруларды қоздыруы мүмкін (11).

Зерттеулер шамадан тыс ішудің қабынуы ағып кететін ішек синдромына, бактериялардың көбеюіне және ішек бактерияларының теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін екенін көрсетеді (12, 13, 14).

Сондай-ақ алкогольді көп ішу сіздің бауырыңызға әсер етуі мүмкін, оның зиянды токсиндерді сүзіп шығару қабілетін төмендетеді (14, 15).

Сіздің ішек пен бауырыңызға әсер етуі бірге денеңіздің қабынуын тудыруы мүмкін, нәтижесінде уақыт өте келе ағза зақымдалуы мүмкін (15).

Қысқаша мазмұны Алкогольді шамадан тыс ішу ағзаңыздың кеңінен қабынуын тудыруы мүмкін, үзіліссіз ораза әсеріне қарсы тұрып, ауруларға әкелуі мүмкін.

Ішімдік ішу оразаңызды бұзуы мүмкін

Ораза кезінде белгілі бір уақыт ішінде барлық тамақ пен сусындардан аулақ болу керек.

Атап айтқанда, үзіліссіз ораза сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін гормоналды және химиялық өзгерістерге ықпал етеді - мысалы, май жағу және жасушаны қалпына келтіру.

Алкоголь құрамында калория бар болғандықтан, ораза кезінде оның кез келген мөлшері сіздің оразаңызды бұзады.

Сонымен қатар, тамақтану кезінде қалыпты мөлшерде ішуге болады.

Алкоголь жасушаның қалпына келуіне кедергі келтіруі мүмкін

Ораза кезінде сіздің ағзаңыз автофагия сияқты жасушалық қалпына келтіру процестерін бастайды, онда ескі, зақымдалған протеиндер жаңа, сау клеткаларды қалыптастыру үшін жасушалардан шығарылады (16).

Бұл процесс қатерлі ісікке шалдығу қаупін азайтуы мүмкін, қартаюға қарсы әсер етуі мүмкін және кем дегенде ішінара калорияны шектеудің өмір сүру ұзақтығын жоғарылату себебін түсіндіруі мүмкін (16, 17).

Жақында жүргізілген жануарлардың зерттеулері созылмалы алкогольді қабылдау бауыр мен май тіндерінде аутофагияны тежеуі мүмкін екенін көрсетті. Адами зерттеулер қажет екенін есте сақтаңыз (18, 19).

Қысқаша мазмұны Алкоголь құрамында калория бар болғандықтан, ораза кезінде кез келген мөлшерде ішу сіздің оразаңызды бұзады және жасушаны қалпына келтіру процесіне кедергі келтіруі мүмкін.

Жақсы алкогольді таңдау

Егер алкоголь ораза кезінде тұтынылатын болса, сіздің оразаңызды бұзатын болғандықтан, оны белгіленген тамақтану уақытында ғана ішуге кеңес беріледі (20).

Сіз сондай-ақ қабылдауды бақылауыңыз керек. Алкогольді қалыпты тұтыну әйелдер үшін күніне 1-ден көп емес, ал ер адамдарда күніне 2-ден аспайды (21).

Үзіліссіз оразада тамақ пен сусындарды қабылдауға қатаң ережелер болмағанмен, кейбір алкогольді таңдау басқаларға қарағанда денсаулыққа зиянды және сіздің диеталық режиміңізге қарсы тұру қаупі аз.

Дәрі-дәрмектерге құрғақ шарап пен қатты алкоголь кіреді, себебі олар калориялары төмен. Сіз оларды өзіңіз ішіп немесе сода сумен араластыра аласыз.

Қант пен калория тұтынуды шектеу үшін аралас сусындар мен тәтті шараптардан аулақ болыңыз.

Қысқаша мазмұны Үзіліссіз ораза кезінде алкогольді аз мөлшерде ішкен дұрыс, тек тамақтану кезінде. Денсаулыққа қолайлы нұсқаларға құрғақ шарап пен қатты алкоголь кіреді.

Төменгі жол

Егер алкоголь қалыпты мөлшерде және тек тамақтану кезінде тұтынылса, үзіліссіз ораза ұстауға кедергі болмайды.

Дегенмен, бұл калориялы және майдың жағылуын баяулатуы мүмкін. Артық ішу созылмалы қабынуды және денсаулыққа қатысты басқа мәселелерді тудыруы мүмкін.

Артық калория мен қантты азайту үшін аралас сусындардан гөрі құрғақ шарапты немесе қатты алкогольді таңдаңыз.