Сіз жалғызсыз ба, әлде жалғызсыз ба?

Мазмұны

• үшін шолу

Біздің көпшілігіміз өзімізді жалғыз сезінетініміз таңқаларлық емес. Біз көршілерімізді танымаймыз, интернетте сауда жасаймыз және араласамыз, достарымызға ешқашан уақыт жетпейтін сияқты, біз әлемді сыртқа шығаратын құлаққапты киіп, жеке жаттығулар жасаймыз, жұмыстан жұмысқа, қаладан қалаға секіреміз.

Гарвард медицина мектебінің психиатрия кафедрасының ассистенті және кітаптың авторларының бірі Жаклин Олдс: «Бүгінгі таңда көптеген адамдар жалғыздықта қалады», - дейді. Күнделікті өмірде жалғыздықты жеңу (Birch Lane Press, 1996). «Адамдардың әлдеқайда көп қозғалатыны және олардың әлеуметтік байланыстарын сақтауға аз уақыттары болатыны шынымен апатқа айналады».

Біз тіпті өз бетімізше өмір сүруге бейімбіз: 1998 жылы, мәліметтер бар соңғы жылы, 26,3 миллион американдықтар жалғыз өмір сүрді - 1990 ж. 23 миллионнан 1980 ж. 18,3 миллионға дейін. Біздің американдық мәдениет индивидуализмнің, тәуелсіздіктің маңыздылығын көрсетеді. , өзіне сенімділік. Бірақ қандай бағамен? Бұл басқа адамдармен қарым-қатынастың төмендеуіне әкелетін дәл осындай қасиеттер.

Бүгінде, дейді Олдс, біздің көпшілігіміз тым көп тәуелсіздіктің зардабын тартып жатқан сияқтымыз. Мысал ретінде ол Колумбин орта мектебін картаға қосқан екі жасөспірімді келтіреді. Олардың әрқайсысы өте жалғыз адамдар сияқты көрінді, дейді ол, «және олар әрқашан шетте болды; оларды ешкім ешқашан қабылдамады».

Ең жиі кездесетін құбылыс: сіз орта мектепте және колледжде оқып жүргенде сізді көптеген әлеуетті достар қоршап алады. Сіз қайда қарасаңыз да, сіз өзіңіздің жасыңызбен, қызығушылықтарымен, мақсаттары мен кестесімен ұқсас адамдарды таба аласыз. Достық пен ассоциацияның жарасуға уақыты бар. Бірақ сіз мектептегі таныстықты қалдырып, ересектер әлеміне енгенде-кейде жаңа қалада, жаңа адамдар арасында жаңа, стрессті жұмыспен-достар табу қиынға соғады.

Жалғыздықтың стигмасы

«Ешкім олардың жалғыз екенін мойындағысы келмейді» дейді Олдс. «Жалғыздық - бұл адамдар жеңілгендермен байланыстыратын нәрсе». Олдстың айтуынша, терапия сеансының құпиялылығында оның емделушілері өздерін жалғыз сезінетінін мойындағысы келмейді. «Адамдар терапияға өзін-өзі бағалаудың төмендігіне шағымданады, бұл кезде мәселе жалғыздықта болады. Бірақ олар мұны ұялғандықтан есепке алғысы келмейді. Олар ешқашан ешкімнің жалғыздық екенін білгісі келмейді. Басқа адамдардың да жалғыздықты сезінетіні туралы ешқандай түсінік жоқ ».

Жалғыздық соншалықты стигма, шын мәнінде, адамдар анонимді сауалнамаларда оған ие болады, бірақ олардың атын айтуды сұрағанда, олар жалғыз емес, өзін-өзі қамтамасыз ететінін мойындауды таңдайды. Алайда, сіз жалғыз екеніңізді мойындау - және жалғыздықтың жиі кездесетінін білу - мәселені шешудің алғашқы қадамы болуы мүмкін. Сіздің келесі қадамыңыз - сізге ортақ нәрсе бар адамдармен танысу.

Біз жалғызбын, бірақ жалғызбын

Ересек адам ретінде жаңа қарым -қатынас орнату жас кезіңіздегідей оңай емес, бұған Уэллсли штатының тұрғыны Кэрол Хилдебранд куә болады. Бірнеше жыл бұрын, ол 30 -дың басында болғанда, Хилдебранд өзін жалғыз сезінді, өйткені оның көптеген серуендеушілері мен кемпингтері үйленіп, балалы болды.

Бостон аймағындағы бизнес -технологиялар журналының редакторы Хильдебранд: «Менің достарымның енді қысқы лагерьге баруға уақыты болмады», - дейді. "Олардың өмірі өзгерді. Мен әлі бойдақ және маған уақыты бар достарым таусылды", - дейді Хилдебранд.

Біздің 30-дан асқан көпшілігіміз осындай жағдайды бастан кешірдік. Бірақ жаңа достар табу мүмкін емес -- тек қайда іздеу керектігін білу керек. Міне, басқалармен қалай байланысуға болатынын және бұрыннан бар байланыстарды қалай тереңдетуге болатыны туралы бірнеше кеңестер:

1. Кішкене жақсылық сұраңыз. «Американдықтардың көпшілігі жақсылық сұрауды және бір-біріне көмектесудің өзара циклін бастауды өте жек көреді», - дейді Гарвард Олдс. Бірақ егер сіз, мысалы, көршіңізден «қант қарыз алыңыз» десеңіз, ол сізден өсімдіктерді суаруды сұрайтын болады. Уақыт өте келе сіз басқа жақсылықтарға бір -біріңізге сүйенетін боласыз (әуежайға бару керек пе?) Және достық пайда болуы мүмкін.

2. Мүмкін сіздің идеалды жұбайыңыз немесе досыңыз 28 жасар, колледжде білім алған, бойдақ, гетеросексуалды Лайл Ловеттті, вьетнамдық тағамдар мен теңізде байдарканы жақсы көретін түнгі үкі болмауы керек, дәл сіз сияқты. Өзіңізді көміртегі көшірмесімен шектеу кейбір керемет достарды жоғалтуды білдіруі мүмкін. Басқа жастағы адамдармен, діни көзқараспен, нәсілмен, талғаммен, қызығушылықпен және жыныстық бағдармен достық қарым -қатынасқа ашық болыңыз.

3. Көптеген әйелдер жалғыздықты сезінеді, себебі олардың жалғыз уақыттарын толтыруға қызығушылықтары жоқ. Өзіңіз жасай алатын хобби жасаңыз - сурет салу, тігу, тізерлеп жүзу, фортепианода ойнау, журналға жазу, шет тілін үйрену, жаяу серуендеу, фотосурет (барлығы бір нәрсені жасағанды ​​ұнатады) - осылайша сіз өзіңізді көбірек сезінесіз. жалғыз болғанда ыңғайлы. Және мынаны есте сақтаңыз: хоббиіңіз неғұрлым көп болса, соғұрлым басқалармен ортақ қызығушылықтарыңызды бөлісу ықтималдығы жоғары болады және жаңа достарға қызықтырақ боласыз.

4. Кез келген ортақ жоба достыққа әкелуі мүмкін, сондықтан сенетін себепті таңдап, жоспарлауды бастаңыз. Жергілікті саяси науқанға немесе экологиялық топқа қосылыңыз; қайырымдылыққа қаражат жинау; 10 мың ұйымдастырыңыз; басқа аналармен бала күтіміне арналған кооператив құру; балаларды оқуға үйрету немесе жергілікті саябақтарды тазалау сияқты қоғамдық жұмыстарға ерікті. Сіз ұқсас адамдармен араласқанда тереңірек байланыстар жасай аласыз.

Мұны да есте сақтаңыз: достар табуға уақыт қажет, сондықтан ұзақ мерзімді жобаны таңдаңыз. (Сонымен қатар сіз сабаққа қатыса аласыз немесе үйірмеге қосыла аласыз - өнер, спорт, театр, теннис, кез келген нәрсе - мұнда сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдарды кездестіресіз.)

5. Йога сыныбындағы (немесе кеңседе немесе көпқабатты үйде) біреуден кофе сұраңыз. Егер ол жоқ десе, басқа уақытта барғысы келетінін сұраңыз. Егер ол тым бос емес деп айтса, ол сізді ұнатпайтындықтан ақталады деп ойламаңыз. Ол жаңа достар табу үшін тым бос болуы мүмкін. Басқа адамға өтіңіз және бұл бас тартуға жеке қарамаңыз. Не істесеңіз де, кішкенеден бастаңыз - демалыс күндері жаңа танысқан адамды шаңғы тебуге шақырмаңыз.

«Егер ол өте баяу жүрсе, бұл барлық қатысушыларға оңайырақ», - дейді Мэри Эллен Копленд, М.С., М.А., психикалық денсаулық педагогы және авторы. Жалғыздық жұмыс дәптері (Жаңа Harbinger басылымдары, 2000). «Көптеген адамдар сенімге қатысты мәселелерге тап болады. Олар бұрын біреуден ренжіген, сондықтан олар тым тез құрылып жатқан достықтан бас тартады».

6. Барлығына қолдау көрсету тобы бар-жаңадан келген аналар, жалғызбасты ата-аналар, маскүнемдер, шағын кәсіп иелері, қант диабетімен ауыратындар және көп тамақтанатындар. Біреуіне қосылыңыз. Егер сіздің қажеттіліктеріңізді немесе мүдделеріңізді қолдайтын топ болса, оны көріңіз. Олдс Америка Құрама Штаттарының барлық қалаларында тараулары бар тостмастерлерді ұсынады. Қатысушылар көпшілік алдында сөйлеуді үйрену үшін үнемі жиналады. Тостмастерлер барлық жастағы және әр түрлі топтағы адамдарды тартады, және бұл арзан.Олдс дейді: сіз керемет адамдарды кездестіре аласыз. Интернеттен қараңыз; немесе дұрыс топты таба алмасаңыз, өз топты бастауды қарастырыңыз.

7. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін терапевт іздеңіз. «Өзін -өзі нашар сезінетін адамдар, әдетте, адамдармен достасу мен қарым -қатынаста болу қиынға соғады, сондықтан олар жалғызсырайды», - дейді Коупленд. Егер бұл сіз болсаңыз, өзіңізге басқаша қарауға көмектесетін терапевт табыңыз.

Кэрол Хилдебрандқа келетін болсақ, ол екі жерден жаңа байланыстар іздеді. Алдымен ол серуендеуге және басқа да ашық ауада демалатын Аппалач тау клубына қосылды. Ол сапарларды бастады, мысалы, Нью-Гэмпширдегі президенттік полигон арқылы сегіз күндік тауға шығу-онда ол көп нәрсеге ие болған адамдармен кездесті, оның ішінде ашық ауада махаббат бар.

Кейінірек ол тек қызық үшін жұмысқа орналасты, ол бірнеше түнде сыртқы киім мен киім дүкенінде жұмыс істеді. Ақырында, ол жаяу серуендеуге жаңа достар тауып қана қоймай (және жабдыққа үлкен жеңілдіктер алады), сонымен қатар ол қысқы лагерьге қызығушылық танытқан және ақырында оның күйеуіне айналған адаммен достасады.

Сіздің денсаулығыңыз: Жалғыз жанның шығындары

Барлық әйелдерге достары мен сүйіктілері сүйенуі, сенуі, өзін жайлы сезінуі қажет. Басқа адамдармен өмірлік маңызды байланыстар болмаса, біздің рухтар ғана зардап шегеді; физикалық денсаулығымыз да нашарлайды.

Зерттеулер көрсеткендей, төрт-алтыдан аз қанағаттандыратын әлеуметтік қарым-қатынаста болатын адамдар (отбасымен, достарымен, жұбайымен, көршілерімен, әріптестерімен және т.б.) суық тию ықтималдығы екі есе, инфарктпен төрт есе жоғары.

Себебі жалғыздық сіздің денеңізде химиялық өзгерістер тудырып, сізді ауруға бейім етеді, дейді Джеффри Геллер, медицина ғылымдарының докторы, Лоренстегі Лоуренс отбасылық тәжірибелік резидентура бағдарламасының жалғыздықты зерттеушісі және интегративті медицина директоры. Жалғыз дене босады. иммундық жүйені басатын стресс гормондары (кортизол сияқты).

Огайо штатының молекулярлық вирусология, иммунология және медициналық генетика профессоры, Рональд Глазер: «Әлеуметтік қолдаудың болмауы адамды темекі шегуге, семіздікке және жаттығулардың жетіспеушілігіне ұқсас ауыр ауруға шалдығу қаупін тудырады», - дейді. Мемлекеттік университетінің медициналық орталығы.

Егер сіз жалғыз болсаңыз, сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз зардап шегуі мүмкін:

* Сізде суық тию, тұмау, герпес, герпес және басқа вирустар сияқты инфекциялармен және аурулармен күресу қабілеті төмен болады.

* Сізде бактериялық инфекцияларға, тіпті қатерлі ісікке сезімталдық жоғары болады.

* Сіз депрессиямен ауыруыңыз мүмкін.

* Сіз ішімдік ішуге және өз-өзіне қол жұмсауға бейімсіз.

үшін шолу