Арық протеиндік диета

Мазмұны

• Арық протеинді диетада не жеуге болады
• Арық протеинді диетада не жеуге болмайды
• Арық протеиндік диета мәзірі
• Пайдалы сілтемелер:

Арық протеинді диета ақуызға бай тағамдарды тұтынуға негізделген, бірақ олардың құрамында калориялар аз, мысалы құс еті, балық, көкөністер мен бұршақ дақылдары, мысалы, екі аптадан кейін жемістер.

Бұл диетада көмірсутегі бар күріш, макарон немесе картоп сияқты тағамдар 2 апта бойы диетадан шығарылады, содан кейін оны қайтадан тұтынуға болады, бірақ салмақты ұстап тұру үшін шамалы. Онда сіз қалағаныңызша мөлшерде шектеусіз тамақ жей аласыз.

Арық протеинді диетада не жеуге болады

Арық протеинмен тамақтануға болатын нәрсе

• Сіз қалаған мөлшерде майсыз ақуызға бай тағамдар - мысалдар: құс еті, балық, жұмыртқа және жеңіл ірімшіктер
• Көкөністер мен көкөністер, тәулігіне максимум 3 вариация - мысалдар: қырыққабат, салат жапырақтары, қызанақ, гүлді қырыққабат, брокколи, пияз, қияр, цуккини, окра, репа, шалғам, чард, джилло, ақжелкен, цикорий, эндив, алақанның жүрегі, баклажан, бұрыш, шпинат, қырыққабат, сарымсақ және рукола.
• Диеталық желатин немесе қант болмаса, басқасы - бұл өз қалауынша жеуге болатын десерт.
• Диетаны бастағаннан кейін 2 аптадан кейін жемістерді жеуге болады, мысалы: қауын, қарбыз, авокадо, манго, папайя және лимон.

Сусындар қантсыз немесе фруктозасыз тәттілендіргішпен, мысалы, Stévia сияқты, су, шай немесе кофе болуы мүмкін.

Арық протеинді диетада не жеуге болмайды

Арық протеинмен жеуге болмайтын нәрсе - көмірсуларға бай тағамдар, мысалы:

• Күріш, бидай немесе жүгері;
• Бұршақ, ноқат, жасымық немесе бұршақ;
• Банан, жүзім, інжір (құрғақ), қара өрік, хурма, каштан, кокос (целлюлоза), джекфрут (тұқым), айва, локат, құрма, бадам немесе таймерин;
• Картоптың кез-келген түрі;
• Қанттар: сахароза (қамыс немесе қызылша қант), глюкоза (жүзім қант), лактоза (сүт қант), мальтоза (уыт қант), фруктоза немесе левулоза (жеміс-жидек қант);
• Сүт, вафли, печенье, ұн және оның туындылары, бал, сірне, сыра, жержаңғақ, ветчина, сәбіз, қызылша, жүгері крахмалы, макарон, йогурт, пудинг, құрамында қант пен шоколадтың барлығы.

48 сағаттан кейін көмірсутегі бар тағамдарды ішпей-ақ, дене энергияны жинау үшін жиналған майды іздейтін процесті бастайды.

Арық протеиндік диета мәзірі

Арық протеинді тамақтану мәзірінің мысалы:

• Таңғы ас және тіскебасар - қантсыз кофе қосылған қантсыз желатин немесе жеңіл ветчина қосылған жұмыртқа.
• Түскі және кешкі ас - салат пен қызанақ салаты қосылған грек грейк стейкі немесе брокколи қайнатылған хек. Көкөністерді май мен сірке суымен дәмдеуге болады.

Арық протеин диетасы алғашқы күндері бас ауруы, жағымсыз иіс, бұлшықет ауруы және іш қату сияқты белгілерді тудыруы мүмкін, бірақ адам оған біртіндеп үйреніп, бұл белгілер жоғалады.

Пайдалы сілтемелер:

• Ақуызға бай тағамдар
• Көмірсуларға бай тағамдар