800 калориялы диета пайдалы ма?

Мазмұны

• Мүмкін болатын қауіптер
• Саламатты қалай салмақ тастауға болады

800 калориялы диета - бұл өте шектеулі диета жоспары, оны диетологтың нұсқауынсыз жүзеге асыруға болмайды. Төмен калориялы диетаның бұл түрін ұзақ мерзімде ұстау оңай емес, сондықтан оның жетістік деңгейі өте төмен.

Тәуліктік калория бойынша ұсыныстар әр елде әр түрлі болады, дегенмен адамға тәулігіне 2000-нан 2300 калорияға дейін тұтыну ұсынылады, сол кезде адам өзінің идеалды салмағында болады, сондықтан 800 калорияны тұтыну денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

Сіздің идеалды салмағыңыз қандай болу керектігін білу үшін және сіздің салмағыңызға, бойыңызға және физикалық белсенділігіңізге сәйкес тәулігіне 800 калория ең жақсы салмаққа жету үшін қолайлы болса, деректерді келесі калькуляторға салыңыз:

Мүмкін болатын қауіптер

Диетаның осы түрін жүзеге асыру денсаулыққа бірнеше салдарлар әкелуі мүмкін, олардың негізгілері:

• Концертиналық эффект, өйткені бұл диета салмақ жоғалтуға тез ықпал етеді және төсек жүруді тоқтатқан кезде адам жоғалған салмақты қалпына келтіреді немесе салмақ қосады. Аккордеон эффектінің неліктен пайда болатындығын түсіну;
• Жеткіліксіз тамақтану қаупі, өйткені аз калорияларды тұтыну арқылы дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі туындауы мүмкін. Сонымен қатар, салмақ жоғалту соншалықты тез болуы мүмкін, адам артық салмақтан аз салмаққа ауыса алады;
• Шаштың түсуі, тырнақтың әлсіреуі және терінің құрғауы, мысалы, Омега-3, В дәрумендері және С және А дәрумендері сияқты организмде маңызды дәрумендердің жетіспеушілігінен орын алуы мүмкін;
• Гормоналды проблемалар, өйткені денеде гормондардың түзілуінде және аналық бездердің жұмысында өзгерістер болуы мүмкін, соның салдарынан әйелдерде аменорея немесе тұрақты етеккір келуі мүмкін;
• Ұрықтану проблемалары, бұл гормоналды өзгерістер мен жүктілікке кепілдік беретін қоректік заттардың болмауынан болады;
• Аурудың жоғары қаупі, өйткені бұл иммундық жүйенің басылуына ықпал етуі мүмкін.

Сонымен қатар, қан қысымының төмендеуі, бас ауруы, қандағы қант деңгейінің төмендеуі, жүрек айну, шаршау және шаршағыштық болуы мүмкін.

Саламатты қалай салмақ тастауға болады

Әртүрлі, теңдестірілген және түрлі-түсті диетаны тұтынудың денсаулыққа пайдасы шектеулі диетадан гөрі көп.

Сондықтан диетада прогрессивті өзгерістер енгізу қажет, мысалы, қант пен майға бай тағамдарды тұтынуды азайту, жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттыру, талшықтарға бай күріш, нан және тұтас дән сияқты тағамдарды тұтынуға басымдық беру. макарон өнімдері және тәулігіне 2-ден 2,5 л су ішу.

Сонымен қатар, аптасына кемінде 3 рет тұрақты дене шынықтыру жаттығуларын жасау ұсынылады, аэробты жаттығулар, мысалы жүгіру немесе жүзу, салмақ жаттығулары сияқты жаттығулар жасауға болады.

Салмақты жоғалтуға көмектесетін тамақтандырудың басқа қарапайым кеңестерін қараңыз: