3 немесе 5 күндік детокс диетасын қалай жасауға болады
Мазмұны
- Сұйық детокстық диета
- 3 күндік детокс диета
- Үлгі мәзір
- 5 күндік детокс диета
- Үлгі мәзір
- Детокс кезінде не жеуге болмайды
- Мүмкін болатын қауіптер
- Детокс-диетаға қарсы көрсеткіштер
Детокс-диета салмақ жоғалтуға, ағзаны детоксикациялауға және сұйықтықтың азаюына ықпал ету үшін кеңінен қолданылады. Диетаның бұл түрі денені теңгерімді тамақтануды бастамас бұрын немесе мысалы, Рождество, Карнавал немесе Қасиетті апта сияқты мерекелік кезеңнен кейін денені тазарту үшін қысқа мерзімге көрсетіледі.
Дегенмен, диетаның бұл түрі диетологтың сүйемелдеуімен жасалуы өте маңызды, өйткені оның калориясы аз, егер ол ұзақ уақыт бойы немесе бірнеше рет жүргізілсе, бұл дегидратация сияқты жанама әсерлердің пайда болуына әкелуі мүмкін. асқазан-ішек жолдарының бұзылуы. Сонымен қатар, бұл диета денедегі майдың жоғалуын емес, негізінен сұйықтықтың жоғалуын жақтайтындығын ескеру маңызды.
Детокс-диетаның негізгі бағыты органикалық және майсыз тағамдарды тұтынуды арттыру, тұз, май және химиялық қоспаларға бай өнеркәсіптік өнімдерден аулақ болу. Детокс-диетаны жүргізуге болады, онда сұйықтық қана қолданылады, бұл диетаның шектеулі нұсқасы, немесе оны май мен қант аз және талшық көп болуы керек қатты тағамдармен де жүргізуге болады. Денені детоксикациялау неге маңызды екенін біліп алыңыз.
Сұйық детокстық диета
Детокс-сорпа
Сұйық детокс диетасы детокс-диеталардың ең шектеулі нұсқасы болып табылады, сондықтан оны калория мөлшері өте төмен болғандықтан, ең көп дегенде 2 күн сақтау керек. Бұл нұсқада шай, су, жеміс-жидек немесе көкөніс шырындары, көкөніс сорпалары сияқты сұйықтықтарды ішуге ғана рұқсат етіледі, органикалық өнімдерді қолданған жөн. Сұйық детокстық диета мәзірінің мысалын қараңыз.
Салмақ жоғалтуға көмектесу үшін келесі бейнені көріңіз және ең жақсы ингредиенттері бар детокс сорпасын дайындаңыз:
3 күндік детокс диета
3-күндік детокс-диетада қатты тағамдарды тек түскі ас ішуге рұқсат етіледі, егер оларда май аз және тұтас болса. Осылайша, түскі асқа грильде немесе пісірілген тауық еті немесе балық сияқты тағамдар, қоңыр күріш және аздап зәйтүн майы мен лимон қосылған салат қосылуы керек.
Таңғы ас пен тағамдар үшін жемістерден, көкөністерден және көкөністерден дайындалған шырындар немесе витаминдер ішу керек, мысалы бадам немесе сұлы сүті. Кешкі ас сұйық тағам, детокс сорпасы немесе көкөніс кремі болуы керек. Детоксикация үшін жасыл шырындардың кейбір нұсқаларын тексеріңіз.
Үлгі мәзір
Келесі кестеде 3 күндік детокс-диеталық мәзірдің мысалы келтірілген.
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | Құлпынай, апельсин және годжи жидектерінің шырыны | Лимон, зімбір және қырыққабаттың жасыл шырыны | Бананнан жасалған смузи және бадам сүті |
| Таңертеңгілік тағамдар | Кокос суы + 1 тілім толық нан | 1 алма + 2 каштан | Түймедақ шайы + 3 печенье |
| Түскі ас | 1 ұсақ грильдегі тауық еті + 3 коло күріштен жасалған сорпа + сарымсақ, сәбіз және алма | 1 дана пісірілген балық + 3 коль ноқат сорпасы + жасыл бұршақ, қызанақ және қияр салаты | Томат тұздығымен пісірілген 1 тауық филесі + 3 коло күріш сорпасы + салат, жүгері және қызылша салаты |
| Түстен кейінгі тағамдар | Сұлы сүтімен папайядан жасалған смузи | Ұнтақталған банан + 1 кола зығыр сорпасы | Апельсин шырыны, қырыққабат және қарбыз + 1 тілім толық нан |
5 күндік детокс диета
5 күндік детокс диетасында сіз көкөніс шырындары мен сорпалардан жасалған сұйық диетадан бастап, көкөністерге, майсыз етке, тауыққа немесе балыққа, зәйтүн майы сияқты майларға бай тағамдармен тамақтануды біртіндеп көбейтуіңіз керек, каштан мен тұқымдар.
5-күндік диетаны аяқтаған кезде сіз табиғи тамақтануға бай жаңа тамақтану режимін сақтауды бастауыңыз керек, индустрияланған тағамдардан, қант пен қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз.
Үлгі мәзір
5 күндік детокс-диетаның эволюциясының мысалын келесі кестеден қараңыз:
| Тіскебасар | 1-ші күн | 3-ші күн | 5-ші күн |
| Таңғы ас | 1 кесе сүйек сорпасы | 1 кесе қантсыз зімбір шайы + 2 қызанақ, зәйтүн майы және орегано қосылған қуырылған жұмыртқа | 1 кесе қантсыз түймедақ шайы немесе 1 кесе қантсыз құлпынай шырыны + ірімшік қосылған 1 жұмыртқа омлеті |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 стакан зімбір қосылған лимон шайы | 1 стакан зімбір, қырыққабат, лимон және кокос суы қосылған жасыл шырын | 10 кешью жаңғағы |
| Түскі ас | көкөністерден жасалған сорпа | ұсақталған тауық еті бар асқабақ кілегейі | пеште пісірілген филе + зәйтүн майымен, розмаринмен, шымшым тұз бен бұрышпен пеште қуырылған көкөністер |
| Түстен кейінгі тағамдар | қантсыз жалбыз қосылған ананас шырыны | Сәбіз таяқшаларымен жеуге қызанақ, тұз және маймен езілген 1 авокадо | 1 ұнтақталған қарапайым йогурт + жержаңғақ майы қосылған 6 қоңыр күріштен жасалған крекер |
Тұзды аз мөлшерде қосып, текшелермен дайындалған дәмдеуіштерден бас тартып, пияз, сарымсақ, ақжелкен, насыбайгүл, жалбыз және зімбір сияқты табиғи дәмдеуіштерді қолдануға басымдық беретінін ұмытпаған жөн.
Детокс кезінде не жеуге болмайды
Детокс-диетадағы тыйым салынған тағамдар:
- Алкогольдік сусындар;
- Қант, кәмпиттер, торттар және десерттер;
- Шұжық, шұжық, бекон, ветчина және салями сияқты өңделген ет;
- Кофе және кофеинді сусындар, мысалы, жасыл шай және қара шай;
- Өнеркәсіптік өнімдер.
- Сиыр сүті және сүт өнімдері;
- Нан, макарон, торт және макарон сияқты глютенге бай тағамдар.
Детокс-диетадан кейін жемісті, көкөністер мен дәнді дақылдарға бай және қант пен майдың аз мөлшері бар пайдалы және теңдестірілген диетаны ұстану керек екенін ұмытпаған жөн, өйткені ол денені үздіксіз уытсыздандыру арқылы жұмыс істейді.
Мүмкін болатын қауіптер
Детокс-диета диетологтың нұсқауынсыз бірнеше рет немесе бірнеше күн бойы жүргізілсе, ағзадағы дәрумендер, минералдар, май және белоктар мөлшерінің азаюына әкелуі мүмкін, нәтижесінде бұлшықет массасы жоғалады. Сонымен қатар, ол сұйықтықтың жоғалуына және асқазан-ішек жолдарының бұзылуына байланысты дегидратацияны және электролит деңгейінің өзгеруін тудыруы мүмкін.
Ең ауыр жағдайларда метаболикалық ацидоз болуы мүмкін, онда қанның рН-ы қышқылданады, бұл комаға және өлімге әкелуі мүмкін.
Детокс-диетаға қарсы көрсеткіштер
Детокс-диета жүкті немесе емізетін әйелдерге, балалар мен жасөспірімдерге қарсы, өйткені олар өсу және даму сатысында. Сонымен қатар, бұл диабет, жүрек-қан тамырлары аурулары немесе созылмалы аурулары бар адамдарға да көрсетілмейді.
Сайтты Таңдау
Қалаусыз тамақтану - түсіндіріледі!