O тобындағы диета
Мазмұны
О қанымен ауыратын адамдар диетаға көп мөлшерде ет қосуды, әсіресе қызыл еттерді, сүт пен сүт өнімдерінен аулақ болуды жөн көруі керек, өйткені олар әдетте лактозаны сіңіруде қиындықтарға тап болады.
Қан тобына негізделген диета әр адамның генетикалық өзгеруіне негізделген, салмақты бақылауды жеңілдету үшін әр адамның метаболизміндегі айырмашылықтарды құрметтеуге тырысады, айына 6 кг-ға дейін жоғалтуды уәде етеді.
Рұқсат етілген тағамдар
O типіндегі қан диетасына рұқсат етілген тағамдар:
- Ет: барлық түрлер, соның ішінде ішкі мүшелер мен балықтар;
- Майлар: май, зәйтүн майы, шошқа майы;
- Майлы дақылдар: бадам, грек жаңғағы;
- Тұқымдар: күнбағыс, асқабақ және күнжіт;
- Ірімшік: моцарелла, ешкі ірімшігі,
- Жұмыртқа;
- Көкөніс сүті;
- Бұршақ дақылдары: ақ, қара бұршақ, соя, жасыл бұршақ, бұршақ және ноқат;
- Дәнді дақылдар: қара бидай, арпа, күріш, глютенсіз нан және бидай өскіндері;
- Жемістер: інжір, ананас, өрік, қара өрік, банан, киви, манго, шабдалы, алма, папайя, лимон және жүзім;
- Көкөністер: борда, брокколи, пияз, асқабақ, қырыққабат, бамыр, шпинат, сәбіз, су крессі, цуккини, кассава, қызылша, бұрыш және қызанақ.
- Дәмдеуіштер: қайен бұрышы, жалбыз, ақжелкен, карри, зімбір, чит, какао, аскөк, бал, орегано, тұз және желатин.
О қан тобындағы адамдар асқазаннан асқазан сөлін көп бөледі, бұл барлық ет түрлерін сіңіруді жеңілдетеді. Екінші жағынан, олар әдетте лактозаның нашар қорытылуына ие, бұл сүт пен сүт өнімдерін тұтынуды азайтуы керек. Өзіңіздің қан тобыңыз туралы бәрін біліңіз.
Тыйым салынған тағамдар
O тобындағы диетаға тыйым салынған тағамдар:
- Ет: ветчина, лосось, сегізаяқ, шошқа еті;
- Сүт және сүт өнімдері қаймақ, бри ірімшігі, пармезан, проволон, рикотта, коттедж, балмұздақ, сүзбе, сүзбе және чедра сияқты;
- Майлы дақылдар: каштан мен пісте;
- Бұршақ дақылдары: қара көзді бұршақ, жержаңғақ және жасымық.
- Майлар: кокос, жержаңғақ және жүгері майы.
- Дәнді дақылдар: Бидай ұны, жүгері крахмалы, жүгері, бидай жармасы, сұлы және ақ нан;
- Жемістер: апельсин, кокос, қарақат, құлпынай және мандарин;
- Көкөністер: картоп, баклажан, гүлді қырыққабат және қырыққабат;
- Басқалар: шампиньондар, даршын, кетчуп, маринадталған тағамдар, жүгері крахмалы, сірке суы, қара бұрыш;
- Сусындар: кофе, қара шай, кола сусындары және тазартылған сусындар.
Бұл тағамдардан аулақ болу қабынуға, сұйықтықтың сақталуына, ісінуге және ағзадағы майдың жиналуына, метаболизм мен жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
O типті қан диетасы мәзірі
Келесі кестеде О қан тобы бар адамдарға арналған 3 күндік диета мәзірінің мысалы келтірілген:
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | Жұмыртқа мен моцарелла қосылған 1 тапиока + даршын қосылған зімбір шайы | 1 кесе кокос сүті + 1 тілім глютенсіз нан, сиыр еті қосылған | Ешкі ірімшігі қосылған омлет + түймедақ шайы |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 банан | 1 стакан жасыл шырын | Бадам қосылған 1 алма |
| Түскі ас | Асқабақ пюресі мен жасыл салат қосылған грильдегі тауық еті | Томат тұздығы мен қоңыр күріш қосылған фрикаделькалар + зәйтүн майы қосылған туралған салат | Көкөністер мен зәйтүн майымен пісірілген треска |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 лактозасыз йогурт + бадам пастасы қосылған 6 күріш крекері | Лимонграсс шайы + 1 тілім лактозасыз жұмыртқа қосылған нан | Бадам немесе кокос сүті қосылған банан смузиі |
Қан тобына сәйкес диеталар дұрыс тамақтанудың заңдылықтарына сәйкес келетінін және оларды физикалық белсенділіктің жиі жаттығуларымен бірге жүру керек екенін есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, әртүрлі және теңдестірілген диета барлық қан түрлері үшін жақсы нәтиже береді.
Танымал Лауазымдар
Менің баламда түнгі қорқыныш бар ма?
