Биотиннің денсаулыққа пайдасы

Мазмұны

• Биотин дегеніміз не?
• Ұсынылатын күнделікті жәрдемақы
• Толықтырулар және қант диабеті
• Шаш, тері және тырнақтың сау ба?
• Ұрықтың дамуы
• Биотиннің табиғи көздері
• Қабылдау

Биотин дегеніміз не?

Сонымен қатар белгілі дәрумені H, биотин - ағзадағы тағамды энергияға айналдыруға көмектесетін В күрделі дәрумендерінің бірі.

«Биотин» сөзі ежелгі грек сөзінен шыққан «биотос», яғни «тіршілік» немесе «тамақтану» дегенді білдіреді. В дәрумені және әсіресе биотин теріні, шашты, көзді, бауырды және жүйке жүйесін сау ұстауға көмектеседі. Биотин жүктілік кезінде де маңызды қоректік зат болып табылады, өйткені ол эмбриональдық өсу үшін маңызды.

Көптеген адамдарға қажет биотинді дұрыс тамақтанудан алады, бірақ көптеген биотинді алу қандағы қантты реттеуге, шаштың, терінің және тырнақтың сау болуына және жүкті аналардың денсаулығы жақсы нәрестелерге көмектесе алады деген пікірлер көп болды. Биотиннің мөлшері қанша, оны қайдан алуға болады және ол сіз үшін шынымен не істей алады?

Ұсынылатын күнделікті жәрдемақы

Биотиннің тәулігіне 30-100 микрограмм (мкг) жиі жасөспірімдер мен ересектерге ұсынылады.

Ол суда еритіндіктен, қосымша зәр шығарған кезде биотин ағзаңызға өтеді. Көптеген адамдар биотин қоспаларын қолдана алатын болса, кейбір адамдар жүрек айну және ас қорыту мәселелері сияқты жұмсақ жанама әсерлер туралы айтады. Биотиннің тым көп мөлшерімен байланысты уыттылық белгілері жоқ.

Толықтырулар және қант диабеті

Кейбір зерттеулер, соның ішінде жануарларды зерттеу, 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар қандағы глюкоза деңгейін реттеуге көмектесетін биотин қоспаларын қабылдаудан пайда көреді деп болжайды. Зерттеу әзірге нақты емес.

Жануарларға жүргізілген тағы бір зерттеуге сәйкес, биотин инсулинге тәуелді 1 типті қант диабеті бар адамдарда бүйректің зақымдануын болдырмауға көмектеседі. Мұны қолдау үшін тағы да зерттеу қажет.

Шаш, тері және тырнақтың сау ба?

Биотин тапшылығы сирек кездеседі. Бірақ тапшылығы бар адамдар шаш жоғалту немесе қызыл қызыл бөртпелердің белгілерін жиі көрсететіндіктен, кейбір дәрігерлер мен қосымша компаниялар тұтынуды көбейтуді ұсынады.

Алайда Ұлттық денсаулық сақтау институттары ұсынылатын қоспаларды қолдау үшін мәліметтер жеткіліксіз деп хабарлайды.

Ұрықтың дамуы

Сирек болса да, жүкті әйелдерде биотин жетіспеуі мүмкін. Нәрестенің денсаулығын нығайтуға көмектесу үшін жүктілік кезінде биотин мен фолий қышқылы бар перинаталды дәрумені қабылдаңыз. Биотиннің жоғары дозалары балаға қауіпті болуы мүмкін, сондықтан биотинді қосымша қабылдау ұсынылмайды.

Интернеттегі перинаталды дәрумендерді сатып алыңыз.

Биотиннің табиғи көздері

Биотинді бірқатар тамақ өнімдерінде де табуға болады, оның ішінде:

• жұмыртқа сарысы
• ағзаның еттері (бауыр, бүйрек)
• бадам, жержаңғақ, пексан және жаңғақ сияқты жаңғақтар
• жаңғақ майлары
• соя және басқа да бұршақ дақылдары
• дәнді және дәнді дақылдар
• түрлі-түсті орамжапырақ
• банандар
• саңырауқұлақтар

Тағам дайындау сияқты тамақ өңдеу әдістері биотинді тиімсіз етуі мүмкін, шикізат немесе аз өңделген нұсқаларында осы тағамдардың құрамында белсенді биотин бар.

Табиғи көздерден қоректік заттарды алу жақсы. Егер сіз табиғи биотинді жеткілікті мөлшерде ала алмасаңыз, дәрігер ұсынатын қосымша ұсынуы мүмкін. FDA қауіпсіздік, тазалық, доза немесе сапа үшін қоспалар бақыланбайтынын ұмытпаңыз, сондықтан сатып алмас бұрын брендтеріңізді зерттеңіз.

Қабылдау

Биотин дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет және қоспалар жүкті әйелдерге және қант диабетімен ауыратын кейбір адамдарға көмектесе алады, бірақ әлі күнге дейін сау шаш, тері немесе тырнаққа қатысты қоспаларды немесе шағымдарды растайтын мәліметтер жеткіліксіз.

Сонымен қатар, сіздің денсаулығыңызға оңтайлы денсаулығыңыз үшін өңделмеген немесе минималды өңделген тағамдардың теңгерімді, пайдалы тамақтануы әрқашан жақсы идея болып табылады.

Биотин қоспаларын Интернетте сатып алыңыз.