Жұмыс орнындағы сауықтыру бастамалары маңызды сәтке ие

Мазмұны

• 1. Азғыруларыңызды анықтаңыз
• 2. Ылғалданған күйде болыңыз
• 3. Түскі ас әкел
• 4. Көбірек жылжытыңыз
• 5. Сынақ бастаңыз
• үшін шолу

Қырыққабат және офистік фитнес студиялары бар ас үй корпоративтік әлемде от сияқты таралып жатқан сияқты. Ал біз шағымданбаймыз. Түскі ас кезінде спортзалға бару мүмкін емес пе, әлде бүкіл түскі ас уақытын ең жақын Whole Foods-қа трекингпен өткізудің қажеті жоқ па? Иә, өтінемін! (Бұл жұмыс істейтін ең сау компаниялар.)

Fitbit-тің жаңа деректеріне сәйкес, қызметкерлерді сауықтыру бағдарламалары ірі компаниялар үшін артықшылықтар азаяды және үстелдік үлестері көбірек болады. Фитнес-трекер компаниясының ақпаратқа құмарлықтары АҚШ-тағы 200-ден астам басшыдан сауалнама алып, олардың қызметкерлердің сауықтыру бағдарламаларына қатынасы туралы және олардың белсенді офистік мәдениетін жетілдіру туралы сұрады. Нәтижелер денсаулық мақсаттарын белсенді түрде ынталандырудың пайдасына шешілді. Сауалнамаға қатысқан бас директорлардың төрттен үшінен астамы компанияның ауқымды белсенділік сынағын өткізіп үлгерді және 95 пайызы осы жылы оны өткізуді жоспарлап отыр.

Ең бастысы, толық 80 пайызы корпоративтік сауықтыру бағдарламаларын кеңседегі стресс деңгейін төмендетудің кілті ретінде көрді - бұл бақытты сағаттардан гөрі - және үлкен иттердің барлығы дерлік (94 пайыз) ең жақсы адамдарды тарту үшін салқын сауықтыру ынталандыруларын ұсыну қажет деп келісті. компанияға талант. Біздің барлығымызда йога студиясы/ұйқы бөлмесі/сынақ асханасы/фермер базары бар кем дегенде бір қызғаныш тудыратын досымыз бар екенін ескеру қиын емес. (Неліктен терлеу жаңа желі болып табылатынын біліңіз.)

Бірақ 12 сағаттық жұмыс үстелінің жұмысымен және қажетсіз тағамға толы автоматтармен күресуге тырысатындар туралы не деуге болады? Жұмыс орнындағы сауықтыру сіздің компанияңыздың мәдениетіне енбесе де, бәрі жоғалмайды. «Сіздің әріптестеріңіз әрқашан дұрыс таңдау жасамауы мүмкін, бірақ сіз көшбасшы болуға уақыт келді», - дейді авторы Кери Ганс. Шағын өзгерістер диетасы. Жауапкершілікті алыңыз және офистің сауықтыру бастамасын басқарыңыз.

1. Азғыруларыңызды анықтаңыз

Егер сіз бір кездері құлап қалсаңыз, қолыңызды көтеріңіз, клиенттер жиналысынан қалған печенье табағына дұға етіңіз (бұл жақсы, бізде екеуі де қол көтеру). Немесе сіздің ең үлкен әлсіздігіңіз - түскі ас үшін қабылдау үстеліндегі кәмпит ыдысына жету. «Сіз бұл әлсіз жерлерді анықтап, содан кейін дайындалуыңыз керек», - дейді Ганс. Егер сіз түскі астан кейін дәмді тағамдар жинайтыныңызды білсеңіз, үстеліңізді тәтті және тұзды KIND барлары немесе жеке оралған қара шоколадтар сияқты пайдалы опциялармен толтырыңыз. (Күндізгі құлдырауды кетіретін кеңседе қолдануға болатын 5 жеңіл тағамды қолданып көріңіз.) Ганс әр тағамның құрамында талшық пен ақуыздың жақсы балансы бар екеніне көз жеткізуді ұсынады, осылайша ол сізді қанықтырады. Ойланыңыз: алма тілімдері бар кішкене ірімшік.

2. Ылғалданған күйде болыңыз

Күнтізбеңізде күн ішінде ішу үшін еске салғыштарды орнатыңыз. «Әрқашан үстеліңіздің жанында су болыңыз», - дейді Ганс. «Сіз қалайтын соңғы нәрсе - аштық пен шөлді шатастыру». Зерттеулер көрсеткендей, сіздің денеңіз кейде сусызданған кезде аштық сезімін береді; ауыз су сізді толық сезінуге көмектеседі, табиғи түрде тәбетіңізді тежейді, осылайша аз жейсіз. (Сондықтан тамақтанар алдында су ішу - арықтаудың ең оңай жолдарының бірі.)

3. Түскі ас әкел

Бұрыштың айналасындағы буыннан натрийі көп алып кету нұсқаларына көну оңай, және зерттеулер көрсеткендей, тамақты өзіңіз дайындағанға қарағанда, сыртта тамақ ішу беліңіз үшін нашаррақ болады (сіз дұрыс таңдау жасайсыз және кішкене бөліктерді жейсіз) ). Сыртқа шығудың орнына, әріптестеріңізбен бірге түскі ас клубын бастаңыз - үйдегі барлық жұмыстарды орындаудың қажеті жоқ үшін әркімге әртүрлі пайдалы тағам әкелу үшін жазылыңыз.

4. Көбірек жылжытыңыз

Нью -Йорктегі TS Fitness -тің жаттықтырушысы және иесі Ноам Тамир серуендеу үшін әр 30 минуттан бір сағатқа дейін үзіліс жасауға кеңес береді. Егер сізде толық айналуға уақыт болмаса, кеңсенің арғы жағындағы әріптесіңізге сәлем айтыңыз. Конференциялық қоңырауда қалып қойдыңыз ба? Орындықтан тұрыңыз және ауыспас бұрын отыз секунд бойы бір аяғыңызбен тепе -теңдікті сақтаңыз немесе көлденең түртуді жасаңыз (оң қолыңызды сол тізеңізге немесе аяғыңызға тигізу үшін тұрып, еңкейіңіз).

5. Сынақ бастаңыз

Егер сіз жоғары деңгейге көтерілуге ​​дайын болсаңыз, a бастаңыз Ең үлкен жеңілген-кеңседегі әріптестермен стиль сайысы. Денсаулық допын айналдыру үшін бас директор болуы керек деп кім айтады?

үшін шолу