Депрессиямен күресетін және көңіл-күйді жақсартатын тағамдар
Мазмұны
Депрессия белгілерімен күресу және өмір сүру сапасын жақсарту үшін адамда серотонин мен дофаминнің өндірілуіне ықпал ететін, ағзадағы рахат пен жақсылықты сезінуге жауап беретін заттарға бай диета болуы маңызды. Осылайша, күнделікті өмірге қосуға болатын кейбір тағамдар - мысалы, жұмыртқа, балық, банан, зығыр тұқымы және қара шоколад.
Депрессия - бұл жүйке жүйесінің ауруы, негізінен энергияны жоғалтумен және үнемі шаршаумен сипатталады, психиатр мен психологтың бақылауымен емделеді, бірақ тамақтану адамның өзін жақсы сезінуіне және толқуына әсер етеді. Депрессия белгілерін қалай анықтауға болады.
Депрессиямен күресу мәзірі
Келесі кестеде депрессиямен күресудің 3 күндік мәзірінің мысалы келтірілген:
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | Бананнан жасалған смузи, сүт, 1 коль сұлы сорпасы + 1 коль жаңғағы майы сорпасы | Қантсыз кофе + жұмыртқа мен ірімшік қосылған ұннан жасалған нан сэндвичі | Сұлы қосылған 1 қарапайым йогурт + 1 тілім ірімшік |
| Салыстыру | 10 кешью жаңғағы + 1 алма | Жержаңғақ майымен 1 пюре банан | Жалбыз қосылған 1 стакан ананас шырыны |
| Түскі ас | 4 коло күріштен жасалған сорпа + 3 колодан бұршақ сорпасы + зәйтүн майына қайнатылған көкөністер + 1 грильде жасалған шошқа етін | Тунец пен томат тұздығы қосылған ұнтақталған макарон + майы мен сірке суы қосылған жасыл салат | Күнжіт қосылған грильдегі лосось + асқабақ пюресі + 3 коло күріш сорпасы + шикі салат |
| Түстен кейінгі тағамдар | Құлпынай қосылған 1 стакан қарапайым йогурт, 1 колия хиа шайы және 1/2 кол бал балының сорпасы | Ацерола шырыны + ірімшік қосылған 3 тост | 1 банан + 3 квадрат 70% шоколад |
Емдеу әдісі қалай болуы керек
Депрессияны емдеу психологтың немесе психиатрдың нұсқауы бойынша жүргізілуі керек, ал кейбір жағдайларда дәрі-дәрмектерді қолдану қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, адам үшін достарымен және отбасымен сөйлесу және шығу, проблемаларды жасырмау, триптофанға бай тамақтану, үнемі физикалық жаттығулар жасау және терапия сабақтарына қатысу өте маңызды.
Сонымен қатар, депрессияның ауыр ауру екенін және бұл мәселені жеңу үшін отбасын қолдау қажет екенін ұмытпаған жөн. Күтімнен бас тартпай дұрыс емдеу депрессияны емдеу үшін өте қажет. Депрессиядан қалай шығуға болатындығы туралы қосымша кеңестер алыңыз.
Депрессия және не істеу керектігі туралы келесі бейнеден біліңіз:
Қызықты Мақалалар
Антидепрессантты ауыстыру туралы не білу керек
