Жүктілік кезінде нәресте артық салмақ алу үшін не жеуге болады

Мазмұны

• Ақуыздар: ет, жұмыртқа және сүт
• Жақсы майлар: зәйтүн майы, тұқымдар мен жаңғақтар
• Витамин мен минералдар: жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар
• Салмақ қосуға арналған нәрестеге арналған мәзір

Жүктілік кезінде баланың салмағын арттыру үшін ет, тауық және жұмыртқа сияқты ақуызға бай тағамдарды, жаңғақтар, зәйтүн майы және зығыр сияқты жақсы майларға бай тағамдарды тұтынуды арттыру қажет.

Плацента немесе анемия проблемалары сияқты бірнеше себептерге байланысты ұрықтың салмағы аз, жүктілік пен босану кезінде асқынуларға әкелуі мүмкін, мысалы, мерзімінен бұрын босану және туылғаннан кейін инфекциялар қаупі жоғары.

Ақуыздар: ет, жұмыртқа және сүт

Ақуызға бай тағамдар негізінен ет, тауық, балық, жұмыртқа, ірімшік, сүт және табиғи йогурт сияқты жануарлардан шыққан тағамдар болып табылады. Оларды тек түскі және кешкі ас кезінде емес, күннің барлық тағамдарында тұтыну керек, өйткені таңғы ас пен тағамдарды йогурт, жұмыртқа және ірімшікпен көбейту оңай.

Ақуыздар ана мен баланың қанындағы оттегі мен қоректік заттардың тасымалдануына жауап беретіннен басқа, дене мүшелері мен тіндерінің пайда болуына қажетті қоректік заттар болып табылады. Ақуызға бай тағамдардың толық тізімін қараңыз.

Жақсы майлар: зәйтүн майы, тұқымдар мен жаңғақтар

Майлар зәйтүн майы, кешью, бразилиялық жаңғақ, жержаңғақ, грек жаңғағы, лосось, тунец, сардина, чиа және зығыр тұқымдары сияқты тағамдарда болады. Бұл тағамдар дененің өсуіне және баланың жүйке жүйесі мен миының дамуына ықпал ететін омега-3 пен майларға бай.

Осы тағамдарды тұтынудан басқа, баланың өсуіне кедергі келтіретін транс майлар мен гидрогенді өсімдік майларын тұтынудан аулақ болу керек. Бұл майлар печенье, маргарин, дайын дәмдеуіштер, тағамдар, торт қамыры және мұздатылған дайын тағам сияқты өңделген тағамдарда болады.

Витамин мен минералдар: жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар

Витаминдер мен минералдар - бұл метаболизмнің және ұрықтың дамуының дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды қоректік заттар, оттегі тасымалы, энергияны өндіру және жүйке импульстарын беру сияқты функциялар үшін маңызды.

Бұл қоректік заттар негізінен жемістерде, көкөністерде және қоңыр күріш, қара нан, бұршақ және жасымық сияқты дәнді дақылдарда болады. Сондай-ақ, кейде акушер немесе диетолог жүктілік кезінде витаминдік қоспалар тағайындайтындығын, диетадағы қоректік заттарды толықтыра алатындығын ескеру қажет. Жүкті әйелдерге қандай дәрумендер қолайлы екенін анықтаңыз.

Салмақ қосуға арналған нәрестеге арналған мәзір

Келесі кестеде жүктілік кезінде баланың салмағын жоғарылатуға ықпал ететін 3 күндік мәзірдің мысалы келтірілген:

Ұрықтың өсуін жақсы бақылау үшін жүктіліктің басталуынан бастап пренатальды күтім жасау, қан мен ультрадыбыстық тексеруден үнемі өтіп, акушердің қасында болу маңызды.