Кроссфит диетасы: жаттығудан бұрын және кейін не жеу керек

Мазмұны

• Тренинг алдында не жеу керек
• Тренинг кезінде не жеуге болады
• Тренингтен кейін не жеуге болады
• Қолдануға болатын қоспалар
• 3 күндік мәзірдің үлгісі

Кроссфит диетасы калорияларға, дәрумендер мен минералдарға, ауыр жаттығулар кезінде қуат беретін және бұлшықеттердің қалпына келуін тездететін, спортшылардың жарақаттануына жол бермейтін маңызды қоректік заттарға бай.

Кроссфит - бұл дене және тамақ дайындауды қажет ететін, интенсивті белсенділік, ол тауық, күркетауық немесе балық сияқты майсыз ақуыздарға, бұршақ немесе бұршақ, жемістер мен көкөністер сияқты дәндерге бай болуы керек. Екінші жағынан, қант, печенье және ризотто немесе мұздатылған лазанья сияқты дайын тағамдар сияқты өнеркәсіптік және тазартылған тағамдардан бас тарту керек.

Тренинг алдында не жеу керек

Кроссфиттің алдын-ала жаттығуы кем дегенде 1 сағат бұрын жасалуы керек, бұл ас қорытуды аяқтауға және қоректік заттар мен оттегінің спортшының бұлшықет массасына бағытталуына уақыт беруі керек. Бұл тағам калориялар мен көмірсуларға бай болуы керек, мысалы нан, сұлы, жеміс, тапиока және дәрумен. Сонымен қатар, ақуыздың немесе жақсы майдың қайнар көзін қосу өте қызықты, бұл жаттығуды аяқтаған кезде пайдалы болады.

Осылайша, қолдануға болатын комбинациялардың екі мысалы: бал мен банан қосылған 1 табиғи йогурт + 1 қатты пісірілген жұмыртқа немесе 1 үлкен тілім ірімшік; Май мен ірімшікке қуырылған жұмыртқа қосылған 1 ұннан жасалған нанның сэндвичі; 1 стакан банан смузи, 1 ас қасық жержаңғақ майы.

Тренинг кезінде не жеуге болады

Егер жаттығу 2 сағаттан астам уақытқа созылса және дененің энергиясын сақтау үшін жеңіл сіңімді көмірсулар көздерін тұтынған жөн. Осылайша, араның балымен көгерген 1 жемісті қолдануға болады немесе сумен сұйылтуға болатын Мальтодекстрин немесе Палатиноз сияқты тағамдық қоспаларды қолдануға болады.

Сонымен қатар, BCAA қоспасын қабылдау, бұлшықетті аминқышқылдармен қамтамасыз ету және энергияны қалпына келтіруге көмектесетін пайдалы болуы мүмкін. BCAA-ны қашан және қалай қолдануға болатындығын біліңіз.

Тренингтен кейін не жеуге болады

Жаттығудан кейін спортшының құрамында ақуызға бай тағам болуы керек, құрамында негізінен майсыз ет, тауық еті немесе балық бар. Бұл тағамдарды сэндвичке, омлетке немесе мысалы, күріш немесе макарон және салат қосылған жақсы түскі асқа немесе кешкі асқа қосуға болады.

Егер сіз ақуызға бай тағамды жей алмасаңыз, сізге спортшыны сарысу ақуызымен немесе ұнтақ түріндегі басқа ақуызмен толықтыру қажет болуы мүмкін. Оны, мысалы, сүт, жеміс-жидек пен сұлыдан тұратын дәруменге қосуға болады. Сарысу ақуызын қалай алуға болады.

Қолдануға болатын қоспалар

Кроссфит практиктері жиі қолданатын қоспалар - сарысу ақуызы, крестин, BCAA және құрамында кофеин мен L-карнитин сияқты термогенді қосылыстар.

Сонымен қатар, кроссфит практиктері палеолит диетасын өздерінің диеталарының негізі ретінде пайдаланады, олар ет, балық, жеміс-жидектер, көкөністер, жапырақтар, май дақылдары, тамырлар сияқты салада үлкен өзгерістерге ұшырамай, табиғаттан тікелей келетін тағамдардан тұрады. және түйнектер, қайнатылған немесе грильде. Бұл диетаны қалай сақтау керектігін мына жерден біліңіз: палеолиттік диета.

3 күндік мәзірдің үлгісі

Төмендегі кестеде 3 күндік кроссфиттік диета мәзірінің мысалы келтірілген:

Әр тамақтануға жұмсалатын мөлшер жаттығудың қарқындылығы мен сағатына байланысты болады, сондықтан диетологқа жеке мақсатқа байланысты әр жағдайда тамақтануды көрсетуге кеңес беру қажет.