Жүрекке арналған диета

Мазмұны

• Сау жүрек үшін диета
• Пайдалы сілтемелер:

Жүрек диетасы жемістерге, көкөністерге және көкөністерге бай, олар антиоксиданттар мен талшықтары бар тағамдар, қандағы майларды азайтуға, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Алайда, бұл диета құрамында майлар, тұз және алкогольдік сусындар аз болуы керек, себебі бұл тағамдар қан майы мен қысымын жоғарылатып, жүрек денсаулығын нашарлатады.

Жемістерден, көкөністерден және көкөністерден басқа, олар да ұсынылады жүрекке тамақ. Сондай-ақ талшықтарға бай тұтас дәнді дақылдар, сондай-ақ балықтар мен жаңғақ тәрізді кептірілген жемістер, өйткені олар тамырлардың денсаулығына көмектесетін омега 3-ке бай.

Сау жүрек үшін диета

Жүректің дұрыс тамақтануы кезінде сізге:

• май мен тұзға бай тағамдардан, мысалы, өңделген және алдын-ала дайындалған өнімдерден аулақ болыңыз;
• майларды көп қолданатын қуырылған тағамдар мен басқа препараттарды қоспаңыз;
• тұзды пісіруден алып тастаңыз, хош иісті шөптерді, зәйтүн майын, сарымсақ пен шарапты әрқашан дәмдеу үшін пайдалануға болады;
• алкогольдік ішімдіктерді ішпеңіз, бірақ майсыз ет пен балықты дәмдеу үшін қолдануға болады, өйткені алкоголь тағамды қыздырғанда буланып кетеді.

Диетадан басқа, жүрек денсаулығы үшін қысымды бақылау, күн сайын 30 минуттық серуендеу сияқты физикалық белсенділікпен айналысу, бойына және жасына сәйкес салмақ болу маңызды.

Пайдалы сілтемелер:

• Омега 3-ке бай тағамдар
• Жүрекке пайдалы майлар