Босанғаннан кейінгі кезеңде қалай салмақ жоғалтуға болады
Мазмұны
- 1. Дұрыс тамақтану
- 2. Жаттығулар
- Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға арналған диета
- Сіз қашан шектеулі диетаға отыра аласыз?
Босанғаннан кейінгі диета сұйықтықтарға, тұтас дәнді дақылдарға, жемістерге, көкөністерге, балыққа, сүтке және сүт өнімдеріне бай болуы керек, өйткені бұл тағамдар жаңа аналардың тез қалыпқа келуіне, сондай-ақ емшек сүтімен қоректенуге қажеттіліктерге жауап беретін пайдалы заттарға бай.
Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту диетасы теңдестірілген болуы керек, өйткені шектеулі диета әйелдің қалпына келуіне және емшек сүтінің өндірісіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан салмақ жоғалту нәрестенің алты айлық өміріне қатысты болуы керек. Оған дейін салмақты табиғи түрде азайту керек, әсіресе емшек сүтімен.
1. Дұрыс тамақтану
Босанғаннан кейін әйелдің дені сау және теңдестірілген тамақтануы баланың денсаулығын нығайту үшін ғана емес, сонымен бірге денсаулығын сақтау және салмақ жоғалтуды қолдау үшін маңызды, сондықтан күнделікті өмірге бай тағамдарды минералдарға, витаминдерге қосу өте маңызды. және темір. Осылайша, әйелдерге тұтас тағамдарға, жемістерге, көкөністерге және бұршақ дақылдарына артықшылық беру ұсынылады, өйткені олар қоректік заттарға бай және ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Сондай-ақ, әйелдердің күнделікті рациондағы тұз мөлшерін азайтып, майлы және қантқа бай тағамдардан бас тартуы өте маңызды, өйткені салмақ жоғалту процесіне кедергі келтіруден басқа, балада газ бен колик пайда болуы мүмкін.
Сонымен қатар, денеңізді ылғалдандыру, сұйықтықтың сақталуына қарсы тұру және емшек сүтін өндіруді жақсарту үшін күн ішінде көп сұйықтық ішу маңызды, сонымен қатар әйелдер үшін емшек сүтін сақтау және көтермелеу маңызды, өйткені бұл салмаққа да ықпал етеді босанғаннан кейінгі жоғалту. Емшек емізу кезінде әйелді қалай тамақтандыру керектігін біліңіз.
2. Жаттығулар
Босанғаннан кейінгі дене шынықтыру практикасы салмақ жоғалтуға көмектесу үшін де маңызды, ал әйел дәрігерге шыққаннан кейін ғана жаттығуларға оралуы керек, бұл әдетте босанғаннан кейін 6 аптадан соң болады.
Осылайша, салмақ жоғалту үдерісіне оң әсер ету үшін әйелдің аэробты және фигуралы жаттығуларды орындауы бұлшықеттерді, әсіресе абдоминальды күшейту үшін және осылайша шалшықпен күресу үшін маңызды. Жаттығулардың қарқындылығы прогрессивті болу үшін, сондықтан босанғаннан кейінгі асқынулардың алдын-алу үшін әйелге дене шынықтыру маманымен бірге жүру ұсынылады. Көрсетуге болатын бірнеше жаттығулар:
- Жамбас биіктігі: әйел ішімен жоғары жатып, тізесін бүгіп, аяғын еденге тіреп, қолын жамбасынан ұстауы керек. Содан кейін, сіз жамбас аймағының бұлшықеттерін қысып, жамбасыңызды көтеріп, содан кейін қозғалысты басқара отырып, бастапқы күйге оралуыңыз керек;
- Басқарма: тақтай жасау үшін әйел алдымен еденге жатып, асқазанын төмен түсіріп, еденді итеріп, қолын және саусағымен тіреп, ішін қысып ұстауы керек;
- Тебу: шынтағыңыз бен тізеңізді еденге қойып, бір аяғыңызды еденнен жамбас деңгейіне көтеріңіз, оны бүгіңіз, содан кейін қозғалысты басқаратын бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Бұл жаттығуларды аптасына 2 - 3 рет жасау керек және жаяу жүру, жүгіру, пилатес немесе йогамен ұштастырған кезде, мысалы, көп калориядан арылуға және тез арықтауға болады.
Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға арналған диета
Келесі кестеде босанғаннан кейін салмақ жоғалтудың 3 күндік мәзірінің нұсқасы көрсетілген:
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | 1 шай қасық балмен және кесілген жемістермен немесе 2 тілім ақ ірімшікпен + 1 алмұрт қосылған 2 банан мен сұлы құймақ. | 1 стақан даршын қосылған сұлы + 1 шай қасық хиа тұқымы + 1/2 кесе жеміс | Туралған пияз бен қызанақ қосылған 2 жұмыртқа + 2 тілім қыздырылған нан + 1 апельсин шырыны |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 орташа банан екіге бөлініп, микротолқынды пеште 3 секунд қыздырылады (содан кейін кішкене даршын қосыңыз) | 1 банка қантсыз желатин | 1 кесе (200 мл) қантсыз қарбыз шырыны + 1 пакет тұз және ақ ірімшік қосылған су крекері |
| Түскі ас / кешкі ас | 140 г грильде тунца + 1 стакан картоп пюресі + 1 кесе сәбіз пісірілген жасыл бұршақ және 1 шай қасық зәйтүн майы + 1 мандарин | 1 грильде күркетауық филесі + 1/2 кесе қоңыр күріш + 1/2 кесе жасымық + 1 стакан салат, рукола, қызанақ және пияз салаты, 1 шай қасық зәйтүн майы, сірке суы және кішкене қыша + 1 алма қосылған | Цуккини кеспесімен қызанақ соусында 4 ас қасық ұнтақталған сиыр + 1 ас қасық зәйтүн майы мен сірке суы қосылған туралған сәбіз және жүгері қосылған салат салаты + 1 тілім қауын |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1/2 кесе туралған жемістер қосылған 150 мл йогурт | 1/2 кесе мюсли жармасы + 240 мл бадам сүті | 1 тілім қара бидай наны 1 тілім мен ірімшікпен бірге + 2 тілім авокадо. |
Мәзірге енгізілген мөлшер жасқа, физикалық белсенділікке және әйелде қандай-да бір аурудың бар-жоғына байланысты өзгеріп отырады, сондықтан диетологпен кеңесу керек, осылайша толық бағалау жүргізіліп, оның қажеттіліктеріне сәйкес тамақтану жоспары жасалады. . Емшек сүтімен емдеу кезеңінде калория мөлшері артады, сондықтан кәсіби маманның нұсқауы маңызды.
Сіз қашан шектеулі диетаға отыра аласыз?
Емшек сүтімен ауыратын әйелдерге қатысты шектеулі диета басталғанша кем дегенде 6 ай күту керек, осылайша организм гормоналды түрде теңдестірілген болады және емшек сүтінің өндірісі бұзылмайды.
Босанғаннан кейін салмақ жоғалту оңай емес, себебі қандай да бір себептермен емшек сүтімен тамақтана алмайтын аналар үшін бұл қиынырақ. Бұл жағдайларда анасы 6 айға дейін аздап шектеулі тамақтануы мүмкін.
Босанғаннан кейін артық салмақтан арылу үшін келесі бейнедегі кеңестерді қараңыз:
Қызықты Мақалалар
Ісінген бет: не болуы мүмкін және қалай ауытқу керек
