Стресс және алаңдаушылық

Мазмұны

• Стресс пен мазасыздық дегеніміз не?
• Стресс пен мазасыздық деген не?
• Стресс пен мазасыздықты не тудырады?
• Жалпы себептер
• Дәрі-дәрмектер мен дәрі-дәрмектер
• Стресс және мазасыздықпен байланысты бұзылулар
• Қашан көмек сұрау керек
• Стресс пен мазасыздықты басқарудың әдістері
• Күнделікті күйзеліс пен мазасыздықты басқару
• Стресс пен мазасыздыққа қатысты ұзақ мерзімді болжам қандай?

Стресс пен мазасыздық дегеніміз не?

Көптеген адамдар кейде стресс пен мазасыздықты бастан кешіреді. Стресс - бұл сіздің миыңызға немесе физикалық денеңізге қойылған кез-келген сұраныс. Бірнеше бәсекелес талаптар қойылған кезде адамдар күйзеліс сезімі туралы хабарлай алады. Стресске ұшырау сезімі сізді ашуланшақ немесе жүйке сезімін тудыратын оқиға арқылы туындауы мүмкін. Мазасыздық - бұл қорқыныш, алаңдаушылық немесе күйзеліс. Бұл стреске реакция болуы мүмкін немесе ол өміріндегі маңызды стресстерді анықтай алмайтын адамдарда пайда болуы мүмкін.

Стресс пен мазасыздық әрқашан жаман емес. Қысқа мерзімде олар қиындықты немесе қауіпті жағдайды жеңуге көмектеседі. Күнделікті күйзеліс пен мазасыздықтың мысалына жұмыс табу туралы уайымдау, үлкен сынақ алдында қорқу немесе белгілі бір әлеуметтік жағдайда ұялу жатады. Егер бізде қандай-да бір мазасыздықтар болмаса, біз жасауымыз керек нәрсе жасамауы мүмкін (мысалы, үлкен сынаққа қатысу!).

Алайда, егер стресс пен мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізге араласа бастаса, бұл неғұрлым күрделі мәселені көрсетуі мүмкін. Егер сіз қисынсыз қорқыныш, үнемі алаңдаушылық немесе оқиғадан кейін бірнеше апта өткенде қатты мазасыздықты сезінбеу жағдайынан аулақ болсаңыз, көмек сұрауға уақыт жетуі мүмкін.

Стресс пен мазасыздық деген не?

Стресс пен мазасыздық физикалық және психологиялық белгілерді тудыруы мүмкін. Адамдар стресс пен мазасыздықты басқаша сезінеді. Жалпы физикалық белгілерге мыналар жатады:

• асқазан ауруы
• бұлшықет кернеуі
• бас ауруы
• тез тыныс алу
• жылдам жүрек соғысы
• терлеу
• дірілдейді
• бас айналу
• жиі зәр шығару
• тәбеттің өзгеруі
• ұйықтау қиындықтары
• диарея
• шаршау

Стресс пен мазасыздық физикалық белгілерден басқа психикалық немесе эмоционалды белгілерді тудыруы мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• келе жатқан ақырзаман сезімдері
• дүрбелең немесе жүйке, әсіресе әлеуметтік жағдайда
• шоғырландыру қиын
• иррационалды ашуланшақтық
• тыныштық

Ұзақ уақыт бойы стресстен және мазасыздықтан зардап шегетін адамдар денсаулығына байланысты жағымсыз нәтижелерге душар болуы мүмкін. Олардың жүрек аурулары, жоғары қан қысымы, қант диабеті, тіпті депрессия мен дүрбелеңнің дамуы мүмкін.

Стресс пен мазасыздықты не тудырады?

Көптеген адамдар үшін стресс пен мазасыздық келіп, кетеді. Олар әдетте белгілі бір өмірлік оқиғалардан кейін пайда болады, бірақ кейін кетеді.

Жалпы себептер

Жалпы стресске мыналар жатады:

• қозғалмалы
• жаңа мектепті немесе жұмысты бастау
• ауру немесе жарақат алу
• досы немесе отбасы мүшелері ауырып немесе жарақаттанса
• отбасы мүшесінің немесе досының қайтыс болуы
• үйлену
• балалы болу

Дәрі-дәрмектер мен дәрі-дәрмектер

Стимуляторлары бар дәрі-дәрмектер стресс пен мазасыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін. Кофеинді, кокаин сияқты заңсыз есірткілерді, тіпті алкогольді үнемі қолдану да белгілерді нашарлатуы мүмкін.

Симптомдарды нашарлататын рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:

• Қалқанша безінің дәрі-дәрмектері
• астма ингаляторлары
• диеталық таблеткалар

Стресс және мазасыздықпен байланысты бұзылулар

Жиі пайда болатын немесе стресске сәйкес келмейтін стресс пен мазасыздық алаңдаушылықтың бұзылуының белгілері болуы мүмкін. Шамамен 40 миллион американдықтар мазасыздықтың белгілі бір түрімен өмір сүреді.

Мұндай бұзылулары бар адамдар күнделікті және ұзақ уақыт бойы мазасыздық пен стрессті сезінуі мүмкін. Бұл бұзылуларға мыналар жатады:

• Жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD) бақыланбайтын алаңдаушылықпен сипатталатын жалпы мазасыздық ауруы. Кейде адамдар өздері немесе жақындары болып жатқан жаман жағдайлар туралы алаңдайды, ал басқа уақытта олар мазасыздықтың кез келген көзін таба алмауы мүмкін.
• Дүрбелеңнің бұзылуы дүрбелең тудыратын жағдай - жүректің соғуы, тыныс алу және жақындап қалатын қорқынышпен бірге болатын қорқынышты сәттер.
• Жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (ЖСДЖ) бұл жарақаттану тәжірибесінің нәтижесі ретінде жыпылықтауды немесе алаңдаушылықты тудыратын жағдай.
• Әлеуметтік фобия бұл басқалармен қарым-қатынас жасауды қажет ететін жағдайлардағы қарқынды мазасыздықты тудыратын жағдай.
• Обсессивті-компульсивті бұзылыс қайталанатын ойлар мен белгілі бір салттық әрекеттерді орындауға мәжбүр ететін жағдай.

Қашан көмек сұрау керек

Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойыңыз болса, жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Стресс пен мазасыздық - бұл емделуге болатын жағдай және оған көмектесетін көптеген ресурстар, стратегиялар мен емдеу түрлері бар. Егер сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды басқара алмасаңыз және стресс сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, стресс пен мазасыздықты емдеу жолдары туралы алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігермен сөйлесіңіз.

Стресс пен мазасыздықты басқарудың әдістері

Кейде стресс пен мазасыздықты сезіну қалыпты жағдай, сондықтан оларды басқаруға болатын стратегиялар бар. Денеңіз бен ақылыңыз стресстік және алаңдаушылық тудыратын жағдайларға қалай жауап беретініне назар аударыңыз.Келесі жолы стресстік жағдай орын алғанда, сіз өз реакцияңызды алдын-ала біле аласыз, ал ол аздау болуы мүмкін.

Күнделікті күйзеліс пен мазасыздықты басқару

Кейбір өмір салтын өзгерту стресс пен мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл әдістерді мазасыздықты емдеумен қатар қолдануға болады. Стресс пен мазасыздықты азайту әдістері:

• теңгерімді, пайдалы тамақтану
• кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеу
• ұйқы жеткілікті
• тұрақты жаттығулар алу
• медитация жасау
• хобби үшін уақытты жоспарлау
• сіздің күнделіктеріңізді жүргізу
• терең тыныс алу жаттығулары
• стрессті қоздыратын факторларды тану
• досымен сөйлесу

Егер сіз алкоголь немесе есірткі сияқты заттарды стресс пен мазасыздықты жеңудің әдісі ретінде қолданғыңыз келсе, есіңізде болсын. Бұл стрессті және алаңдаушылықты нашарлататын маңызды есірткіге қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.

Стресс пен мазасыздыққа қатысты ұзақ мерзімді болжам қандай?

Стресс пен мазасыздықпен күресу жағымсыз болуы мүмкін. Олар сонымен қатар ұзақ уақыт емделмеген жағдайда сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Өмірде қандай да бір стресс пен мазасыздық күтілсе де, алаңдаушылық туғызбауы керек, бірақ сіздің өміріңіздегі стресс жағымсыз салдарға әкеліп соқтыратын кезде, бұл маңызды. Егер сіз өзіңіздің стрессіңіз бен мазасыздығыңызды басқара алмайтындай сезінсеңіз, кәсіби көмекке жүгініңіз немесе басқалардан сізге қажетті қолдауды табуға көмектесуін сұраңыз.