10 күнде 3 кг жоғалтуға арналған диета

Мазмұны

• Іштің кебуіне көмектесетін тағамдар
• Салмақты тез жоғалтуға кедергі болатын тағамдар
• 10 күнде 3 кг жоғалтуға арналған мәзір
• Өз біліміңді тексер
• Өз біліміңді тексер!

10 күнде 3 кг салмақ тастау үшін сіз көп көңіл бөліп, негізінен бүтін тағамдарды, көкөністер мен майсыз ет, жұмыртқа және ірімшік сияқты ақуыз көздерін жеуіңіз керек.

Сонымен қатар, қан айналымын жақсарту және сұйықтықтың тоқырауымен күресу үшін көп мөлшерде су мен диуретикалық шай ішу керек және май жағуды ынталандыру үшін күн сайын физикалық белсенділікпен айналысу керек.

Іштің кебуіне көмектесетін тағамдар

Метаболизмді жылдамдатуға және сұйықтықтың сақталуына қарсы тұратын тағамдар:

• Диуретикалық шайлар, мысалы, жасыл шай, мате шай және гибискус;
• Жаңа піскен жемістер, тері мен багамен, өйткені олар талшықтарға және дәрумендерге бай;
• Көкөністер, әсіресе шикі немесе зәйтүн майымен қайнатылған;
• Ақуыздар жұмыртқа, ірімшік және майсыз ет сияқты;
• Жақсы майлар, мысалы, каштан, жержаңғақ, чиа және зығыр тұқымдары және зәйтүн майы.

Бұл тағамдарды барлық тағамдарға қосу керек, қарапайым көмірсулардың, мысалы, күріш, макарон, ұн, нан және шырындар көздерінен аулақ болу керек.

Салмақты тез жоғалтуға кедергі болатын тағамдар

Салмақты тез жоғалту диетасы кезінде тамақтанбау керек:

• Қарапайым көмірсулар, мысалы, күріш, макарон, ұн, нан, торттар және ұнға бай тағамдар;
• Қантты сусындар шырындар мен алкогольсіз сусындар сияқты;
• Мұздатылған дайын тағам, лазанья мен пицца сияқты;
• Натрийге бай тағамдарет сорпалары, дайын сорпа, шұжық және шұжық сияқты;
• Құрамында қант қосылған тағамдар, мысалы, хош иісті йогурттар, асаи, балмұздақ және дайын кондитерлік өнімдер;
• Алкогольді сусындар.

Сонымен қатар, сұлы, ұн және қоңыр және қоңыр күріш сияқты жақсы көмірсулардың артық тамақ көздерінен аулақ болу керек, өйткені күн ішінде артық көмірсулар салмақ жоғалтуды нашарлатады.

10 күнде 3 кг жоғалтуға арналған мәзір

Келесі кестеде тез арықтауға арналған мәзірдің мысалы келтірілген:

Тіскебасар	1-күн	2-күн	3-күн
Таңғы ас	Тәттілендірілмеген кофе + 1 тілім ірімшік қосылған 1 жұмыртқа	+ 1 колия хиа шайымен 1 тұтас йогурт	Тәттілендірілмеген жасыл шай + рикотта кремі қосылған 2 жұмыртқа
Таңертеңгілік тағамдар	1 стакан лимон және қырыққабат қосылған жасыл шырын	Гибискус шайы + 5 кешью жаңғағы	1 алмұрт
Түскі ас	Лососьдің 1/2 филесі + лимон тамшылары қосылған жасыл салат және зәйтүн майының 1 тамшысы	Томат тұздығы қосылған 1 грильдегі тауық еті және зәйтүн майына пісірілген көкөністер	тунец, бұрыш, қызанақ және пияз қосылған цуккини кеспесі
Түстен кейінгі тағамдар	Мат шайы + 1 тілім тұтас дәнді нан, 1 тілім ірімшік	Қантсыз кофе + 2 қайнатылған жұмыртқа	Лимон, кокос суы және қырыққабат қосылған 1 стақан жасыл шырын

Тамақтан басқа, дене майды қолдану арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін күнделікті дене шынықтыру жаттығуларын жасау өте маңызды.

Келесі бейнені қарап, диетологтың салмақ жоғалту туралы қарапайым кеңестерін қараңыз:

Өз біліміңді тексер

Сіздің салмақ жоғалтуға арналған диетаның нені білдіретіні туралы білім деңгейіңізді білу үшін мына жылдам сауалнаманы толтырыңыз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Өз біліміңді тексер!

Тестті бастаңыз Күніне 1,5-тен 2 литрге дейін су ішу маңызды. Сіз қарапайым су ішуді ұнатпаған кезде, ең жақсы нұсқа:

• Қант қоспай жеміс шырынын ішіңіз.
• Шай, хош иісті су немесе газдалған су ішіңіз.
• Жеңіл немесе диеталық сода ішіп, алкогольсіз сыра ішіңіз.

Менің диета пайдалы, себебі:

• Мен күндіз аштықты өлтіру үшін және қалған күндері басқа ештеңе жеуге болмас үшін бір-екі рет тамақтанамын.
• Мен аз мөлшерде тамақтанамын, жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты аз өңделген тағамдарды жеймін. Сонымен қатар, мен көп су ішемін.
• Мен қатты аш болған кезде және тамақ ішу кезінде бір нәрсе ішетін кезім сияқты.

Дене үшін барлық маңызды қоректік заттарды алу үшін ең жақсысы:

• Бір түрі болса да, жемісті көп жеңіз.
• Қуырылған тағамдарды немесе печеньені толтырудан аулақ болыңыз, тек өзімнің талғамымды ескере отырып, өзіме ұнайтынды жеймін.
• Барлығын аздап жеп, жаңа тағамдарды, дәмдеуіштерді немесе препараттарды қолданып көріңіз.

Шоколад:

• Майланбау үшін мен дұрыс тамақтануға болмайтын жаман тағам.
• 70% -дан астам какао болған кезде тәттілерді жақсы таңдау, тіпті салмақ жоғалтуға және жалпы тәтті жеуге деген ықыластың төмендеуіне көмектеседі.
• Әр түрлі сорттары бар (ақ, сүт немесе қара ...) тағам маған әртүрлі диета жасауға мүмкіндік береді.

Дені сау тамақтанудан арылу үшін мен әрдайым:

• Аштыққа бой алдырмай, тамақ ішпеңіз.
• Өте майлы тұздықтарсыз және бір тағамға көп мөлшерде тамақтанбау үшін шикі тағамдар мен гриль немесе пісірілген қарапайым препараттарды көп қолданыңыз.
• Мені ынталандыру үшін тәбетті төмендету немесе метаболизмді арттыру үшін дәрі қабылдау.

Диеталық сауықтыру және салмақ жоғалту үшін:

• Мен ешқашан өте калориялы жемістерді, егер олар сау болса да жеуге болмайды.
• Мен әртүрлі жемістерді өте калориялы болса да жеуім керек, бірақ бұл жағдайда аз жеуім керек.
• Калория - бұл қандай жеміс-жидекті таңдау кезінде маңызды фактор.

Азық-түлікті қайта оқыту дегеніміз:

• Белгілі бір салмаққа жету үшін белгілі бір уақыт аралығында жасалатын диета түрі.
• Артық салмағы бар адамдарға ғана жарамды нәрсе.
• Тамақтану стилі сіздің салмағыңызға жетуге ғана емес, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға да көмектеседі.

Алдыңғы Келесі