Равенна диетасы

Мазмұны

• Равенна диетасы қалай жұмыс істейді
• Равенна диеталық мәзірі

Равенна диетасы - бұл психотерапевт доктор Максимо Равеннаның салмақ жоғалту әдісінің бөлігі, ол диетадан басқа диеталық қоспаларды, күнделікті салмақ жоғалту мақсаттарын және физикалық белсенділікті, апталық емдеу сеанстарын қамтиды.

Сонымен қатар, бұл әдіс ақыл-ойды басқаруды жеңілдету және тәуелділік қатынастарын емес, бәрін жеуге қабілетті, бірақ бақыланатын тәртіппен тамақпен дұрыс қарым-қатынас орнату арқылы көп тамақтануды азайтуға көмектеседі.

Равенна диетасы қалай жұмыс істейді

Равенна диетасының жұмыс істеуі үшін қажет:

1. Ақ күріш, нан немесе тазартылған ұннан жасалған макарон өнімдері сияқты тағамдарды алып тастаңыз, өйткені олар бақыланбайтын ниетпен тамақтануды жоғарылатады және бұл тағамдарды тұтас тағаммен алмастырады;
2. Күніне 4 рет тамақтаныңыз: таңғы ас, түскі ас, тағамдар және кешкі ас;
3. Түскі және кешкі ас сияқты негізгі тағамдарды әрқашан көкөніс сорпасынан бастаңыз және десертке арналған жемістерді жеңіз;
4. Түскі және кешкі асқа ет, жұмыртқа немесе балық сияқты ақуыздың қайнар көзін, сондай-ақ салат пен аз мөлшерде күріш немесе ұнтақталған макарон қосыңыз.

Бұл диетада рұқсат етілген мөлшер өте аз болғандықтан, диетолог немесе диетаны дайындайтын денсаулық сақтау маманы тағамдық жетіспеушіліктер пайда болмауы үшін немесе науқастың ауруы үшін тағамдық қоспалар қосуы қажет.

Равенна диеталық мәзірі

Равенна диетасының қандай екенін жақсы түсіну үшін мысал келтірілген.

Таңғы ас - жарма түріндегі майсыздандырылған сүт Барлық бұтақ және алмұрт.

Түскі ас - асқабақ пен гүлді қырыққабат сорпасы + тағам: қоңыр күріш пен сәбіз қосылған тауық еті, бұршақ және рукола салаты + десерт: қара өрік.

Тіскебасар - ақ ірімшік пен алма қосылған тосттар.

Кешкі ас - сәбіз және брокколи сорпасы + тағам: салат жапырақты салат, қызыл қырыққабат және қайнатылған жұмыртқа қосылған қызанақ + десерт: шие.

Бұл мәзірге бақылаусыз тамақтануға деген ықыласты төмендететін тағамдарды қосу керек, сондықтан оның құрамында гликемиялық индексі төмен тағамдар бар.

Осы тағамдар туралы көбірек біліңіз: төмен гликемиялық индексі бар тағамдар.